6 nõuannet vahetustega töötajate une parandamiseks

Sisu

• 1. Magage õigel ajal
• 2. Ära joo kohvi 3 tundi enne magamaminekut
• 3. Kvaliteetse une tagamine
• 4. Melatoniini võtmine
• 5. Magage vahetuse ajal
• 6. Sööge hästi
• Mis võib juhtuda vahetustega töötajatega

Mida saate teha vahetustega töötavate inimeste une parandamiseks, on säilitada regulaarne 8-tunnine puhkeaeg. Näiteks, mis une esilekutsumisest hoolimata aitab parandada selle kvaliteeti, tagades suurema valmisoleku igapäevaseid tegevusi teha.

Lisaks on väga oluline süüa 5–6 söögikorda päevas, tehes kõik võimaliku, et tarbida maksimaalselt toitaineid igas toidukorras, kuid ilma kaloritega üle pingutamata, et vältida kehakaalu tõusu ja diabeediriski, mis on sagedamini need, kellel pole regulaarset söömise, magamise ja töötamise aega.

Mõned näpunäited vahetustega töötavate une ja elukvaliteedi parandamiseks on järgmised:

1. Magage õigel ajal

Kuna tööaeg on nädaliti tavaliselt erinev, saate oma keha ja vaimu jaoks vajaliku puhkuse tagamiseks koostada plaani, et teada saada, mis kell peaksite magama. Hea näide plaanist on:

Pärast öises vahetuses töötamist on normaalne, et isegi pärast soovitatud 8 tunni magamist ärkab inimene endiselt unisena ja jääb järgmisel päeval veidi väsinud, kuid see tunne kaob kogu päeva vältel.

2. Ära joo kohvi 3 tundi enne magamaminekut

Alati, kui see on teie puhkeaja lähedal, mis võib olla hommikul või pärastlõunal, olenevalt töötatud ajast, vältige jookide või magamist raskendavate toitude joomist, näiteks kanget kohvi, šokolaadi, energiajooke või muid jooke. pipart, kuna need jätavad inimese ärkvel ja aktiivsemaks.

Neid toite tuleks soovitavalt tarbida töövahetuse ajal, et rohkem energiat anda, kuid 3 tundi enne vahetuse lõppu tuleks neid vältida. Nende toitude täieliku loendi leiate aadressilt: Unet vaevavad toidud.

3. Kvaliteetse une tagamine

Võimaluse korral on ideaalne magada kodus, mitte töökohal, püüdes valmistada pimedat, vaikset ja mugavat ruumi, kuna see aitab kiiremini magama jääda ja väldib magamise ajal mitu korda ärkamist.

Abiks võib olla lõõgastava vanni võtmine või rahustavate omadustega mahla või tee joomine. Head võimalused on näiteks kannatuslõikemahl, kummelitee, lavendel või palderjan. Kui teile ei meeldi või pole aega nende mahlade ja teede valmistamiseks, võite valida loodusliku kapsliravimi, mis sisaldab neid koostisosi.

Vaadake veel näpunäiteid, mis aitavad tagada hea une:

4. Melatoniini võtmine

Melatoniini toidulisand on hea variant, mis aitab säilitada rahulikku und, see toidulisand töötab küll une kvaliteedi parandamise teel, kuid ei põhjusta und. Tavaliselt piisab kvaliteetse une saavutamiseks 3 või 5 mg pillidest enne magamaminekut, kuid on oluline, et arst annaks sellele teada, kuna see võib suhelda mõne muu kasutatava ravimiga.

Melatoniin on hea võimalus inimestele, kes kannatavad unetuse all, kuid ei soovi või ei saa unetuse vastu ravimeid võtta, kuna need võivad põhjustada sõltuvust. Lisateave melatoniini eeliste kohta.

5. Magage vahetuse ajal

Mõnel spetsialistil, näiteks õdedel, on võimalus vahetuse ajal uinata ja see on võimalus, kui olete väga väsinud ja tööluba lubate. Kui see pole aga võimalik, aitab ärkvel püsimine ette valmistades, magades vähemalt 3 tundi enne tööle asumist.

6. Sööge hästi

Õige toitumine on oluline ka ärkvel püsimiseks, kui on vaja tööd teha. Söögid peaksid olema hästi jaotatud ja kogu aeg näpistamine on kahjulik. Viimane söögikord enne magamaminekut peaks olema kerge, et vältida kehva seedimist ja kõhutäie tunnet. Esimene söögikord pärast ärkamist peaks sisaldama ergutavaid toite, näiteks šokolaadi või kohvi ja leiba või tapiokit. Vaadake, kuidas öötöötajaid tuleks toita.

Mis võib juhtuda vahetustega töötajatega

Neil, kes töötavad vahetustega, võib olla palju raskusi teatud söömis- või magamisaegade pidamisel ning seetõttu kannatavad nad suurema tõenäosusega:

• Uneprobleemid kuna unetuse rünnakud või liigne unisus, mis ilmnevad tööaja tõttu, langevad kokku tavapärase unefaasiga, mis võib põhjustada uneravimite ülekasutamist;
• Maoprobleemid mis mõjutavad mao ja soolestikku, näiteks gastriit või kõhulahtisus, kuna neil pole regulaarset söögiaega;
• Hilinenud menstruatsioon, hormonaalsete muutuste tõttu;
• Psühholoogilised probleemid nagu ärevus ja depressioon;
• Südamehaigused, nagu südameatakk ja insult;
• II tüübi diabeet ja rasvumine;
• Vähk, peamiselt kopsu ja rinna.

Lisaks neile tagajärgedele suurendab regulaarse puhkuse puudumine õnnetuste riski ja võib häirida pereelu ning seetõttu on elukvaliteedi tagamiseks nii oluline teada, mida süüa ja mis kell magada, vähendades kõiki neid riske.

Vaadake videost ka mõningaid looduslikke ravimeid, mis aitavad und parandada: