Kuidas teha supidieeti

Sisu

• Supidieedimenüü
• Kõrvitsakreemikana retsept
• Supiretsept: lõuna- ja õhtusöök
• Mida suupistete jaoks süüa
• Eelised ja hooldus
• Vastunäidustused

Supidieet põhineb kerge, madala kalorsusega toidu tarbimisel kogu päeva jooksul, sealhulgas köögiviljasupp ja lahja liha nagu kana ja kala lõuna- ja õhtusöögiks ning puuviljad, jogurtid ja teed kogu päeva jooksul, lisaks peate jooma piisavalt vesi.

See dieet loodi São Paulo südameinstituudi patsientide jaoks, kellel oli vaja enne südameoperatsiooni teha kehakaalu. Kaalukaotuse edukuse tõttu sai see nimeks supipäev Coração haiglas.

Supidieedimenüü

Järgmine tabel näitab 3-päevase supidieedimenüü näidet:

Kondipuljong on väga toitev ja kalorivaba supp, mis sisaldab rikkalikult kollageeni, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi ning mida võib dieedi rikastamiseks tarvitada 1-2 korda päevas. Kondipuljongi valmistamiseks toimige järgmiselt.

Kõrvitsakreemikana retsept

Koostis:

• 1/2 kõrvitsa kõrvitsat
• 500 g tükeldatud kanarinda
• 1 väike sibul, hakitud
• 1 liiter keeva veega
• 1 purk kreemi (valikuline)
• Maitseks küüslauk, pipar, sibul, sool, petersell ja murulauk
• Sauté oliiviõli

Ettevalmistusrežiim:

Maitsesta kana vähese soola, sidruni, aromaatsete ürtide ja köögiviljadega, nagu küüslauk, sibul, petersell, rosmariin, murulauk ja pipar. Laske kana maitset imada vähemalt 1 tund. Lõika kõrvits suurteks kuubikuteks ja aseta pannile, lisades keeva veega ainult seni, kuni kõrvitsakuubikud on kergelt kaetud, lastes küpseda umbes 5–10 minutit, nii et see oleks veel kõva. Klopi kõrvits segistis või segistis küpsetatud veega veel kuumana.

Hauta teisel pannil sibul oliiviõlis ja lisa kanakuubikud, lastes neil pruunistuda. Seejärel lisage vähehaaval keeva vett, kuni kana on hästi küps ja pehme. Lisage võitatud kõrvitsakreem ja parandage soola ja pipart oma maitse järgi, lastes sellel madalal kuumusel umbes 5–10 minutit keeda. Soovi korral lisage kreem, et preparaat oleks kreemjas.

Supiretsept: lõuna- ja õhtusöök

Selles supis kasutatavaid köögivilju on võimalik varieerida, pidades alati meeles kartulite, manioki ja jamside kasutamist, samuti võite liha vahetada kana või kala vastu.

Koostis:

• 1/2 suvikõrvitsat
• 2 porgandit
• 1 tass hakitud rohelisi ube
• 1 hakitud tomat
• 500g lahja jahvatatud veiseliha
• 1 hakitud sibul
• 1 pakk rohelist lõhna
• 1 kamp sellerit või sellerit
• 2 küüslauguküünt
• Näpuotsatäis soola ja pipart
• hautatud õli

Ettevalmistusrežiim:

Maitsesta liha soola, küüslaugu ja pipraga. Peske köögiviljad hästi ja lõigake kuubikuteks. Hautage sibul õlis ja lisage jahvatatud liha, lastes sellel pruunistuda. Lisage köögiviljad pannile ja katke kõik keeva veega. Lisage maitse järgi maitseaineid ja keetke tasasel tulel, kuni liha on pehme ja köögiviljad küpsenud. Vaadake teisi suppide kaalu langetamise retsepte.

Mida suupistete jaoks süüa

Suupistete jaoks on soovitatav tarbida ainult 1 puuvili või 1 terve looduslik jogurt või 1 klaas magustamata looduslikku mahla, samuti võite kogu päeva jooksul juua näiteks teed ja süüa köögiviljapulki koos guacamolega.

Lisaks võite suupistetes kasutada ka mune ja juustu, mis on toidud, mis suurendavad küllastust ja lisavad dieedile kvaliteetseid valke.

Eelised ja hooldus

Supidieedi peamised eelised on aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, võidelda vedelikupeetuse vastu ja keha detoksifitseerida. Lisaks parandab see ka soolestiku transiiti, kuna see sisaldab rikkalikult kiudaineid ja annab küllastustunde, aidates nälga kontrolli all hoida.

Kuid seda tuleb teha koos toitumise jälgimisega, kuna iga inimene vajab tervise säilitamiseks ja haiguste ennetamiseks erinevaid kaloreid ja toitaineid. Vähendage dieedi kaloreid ja toiteväärtust palju, põhjustades selliseid probleeme nagu pearinglus, lihasmassi vähenemine ja immuunsüsteemi nõrgenemine. Pärast supidieeti vaadake, mida teha, et kaalu kaotaks hästi ja tervislikult.

Vastunäidustused

Supidieet on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele, hüpoglükeemiale kalduvatele inimestele ja eakatele. Lisaks ei soovitata dieedi 7 päeva jooksul harjutada füüsilisi harjutusi, mis nõuavad palju pingutusi, lubades harjutada ainult kergeid tegevusi, näiteks kõndimist.