Kuidas vältida mälukaotust

Sisu

• 1. Harjutage füüsilisi harjutusi 3 korda nädalas
• 2. Lugemine ja mõtlemismängude tegemine
• 3. Võtke vastu Vahemere dieet
• 4. Ravige ärevust ja depressiooni
• 5. Magage 6–8 tundi päevas
• 6. Vältige unerohtu
• 7. Vältige alkohoolseid jooke
• 8. Tehke iga-aastaseid kontrolle

Mälukaotusel võib olla mitu põhjust, neist kõige sagedamini esinevad stressis, ärevuses või hea unega mitte puhkavad inimesed ning ka üle 60-aastased, kui neuronid on rohkem halvenenud ja võivad säilitada vähem teavet, mis viib kuni hiljutiste olukordade unustamiseni, nagu näiteks eseme hoidmine, sõnumi andmine või nime meenutamine.

Neid olukordi saab vältida suhtumisega, mis stimuleerib ja tasakaalustab aju tööd, näiteks tervislikud toitumisharjumused, rikkad antioksüdandid, stressi vältimine, füüsiliste harjutuste harjutamine, lisaks näitude võtmine ja keskendumine.

Kui aga mälukaotus hakkab igapäevaseid tegevusi häirima või on pidev, on oluline konsulteerida neuroloogi või geriaatriga, uurida võimalikke haigusi, mis toovad kaasa mälukaotuse, näiteks Alzheimeri tõbi, depressioon või hüpotüreoidism. Mälukaotuse põhjustavate haiguste ja olukordade paremaks mõistmiseks vaadake, mis põhjustab ja kuidas mälukaotust ravida.

Mäluprobleemide või haiguste, eriti Alzheimeri dementsuse vältimiseks tuleb suhtuda järgmiselt:

1. Harjutage füüsilisi harjutusi 3 korda nädalas

Füüsiline treening parandab aju vereringet ja verevoolu, kaitstes teie rakke. Tegevusi tuleks harrastada vähemalt 3 korda nädalas, kuid ideaalis viis korda nädalas.

Lisaks kaitseb sportimine organismi teiste aju tervisele kahjulike haiguste eest, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja kolesterool.

2. Lugemine ja mõtlemismängude tegemine

Vaimse aktiivsena püsimine on ajurakkude stimuleerimiseks ja nende seisundi halvenemise vältimiseks hädavajalik, mis toob kaasa põhjendamise ja teabe säilitamise raskusi.

Niisiis, lugedes alati raamatut, mängides mänge, mis kasutavad arutluskäike, näiteks ristsõnu, sõnaotsinguid, sudokut või isegi keelekursuse, muusika või mis tahes teid huvitava aine läbimist, on see ajule väljakutse, mis sunnib teda püüdma aktiivsena püsida.

3. Võtke vastu Vahemere dieet

Dieet, mis väldib tööstustoodete tarbimist, kuid sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, kala ja terveid toite, sisaldab aju jaoks hädavajalikke antioksüdante ja põletikuvastaseid elemente, olles väga oluline mälukaotuse ennetamiseks ja Alzheimeri tõve tekkeks.

Mõni aju tervisele mõeldud dieedi oluline osa on oomega 3 ja E-vitamiin, mis sisalduvad oliiviõlis, kalas, pähklites ja mandlites, antioksüdandid, nagu C-vitamiin, tsink, magneesium ja kaalium, lisaks kiudainetele ka puuviljades, köögiviljades ja köögiviljades , esinevad täisteratoodetes. Lisaks on oluline vältida suhkru-, küllastunud rasvade- ja soolarikkaid toite, kuna need takistavad vereringet ja takistavad ajutegevust.

Vaadake meie toitumisspetsialisti näpunäiteid selle kohta, mida süüa:

4. Ravige ärevust ja depressiooni

Ärevus ja stress on ootamatu unustamise ja mälukaotuse olulised põhjused, kuna need muudavad teabe säilitamise keeruliseks, jätavad aju segadusse, et mäludele juurde pääseda, lisaks toodavad sellele organile kahjulikke hormoone nagu kortisool ja adrenaliin. . Seetõttu tuleks neid olukordi ravida lõdvestustegevustega, nagu meditatsioon, jooga ja füüsilised harjutused ning psühhoteraapia.

Kui ärevus on aga tõsine või kui esineb depressioon, võib osutuda vajalikuks konsulteerida ka psühhiaatriga, et alustada ravi anksiolüütiliste või antidepressantidega, mis on olulised vaimse tervise parandamiseks ja ajukahjustuste ennetamiseks. Lisateave stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks.

5. Magage 6–8 tundi päevas

Hommikune magamine, 6–8 tundi päevas, on hädavajalik, et aju saaks mälestusi kinnistada ja kogu päeva jooksul õpitu kinnistada. Väsinud aju suurendab ka stressitaset ning raskendab aja jooksul teabe ja arutluse hoidmist, mis põhjustab nii unustamist kui ka inimese segadust.

Vaadake, milliseid 10 näpunäidet tuleb hea une saamiseks järgida.

6. Vältige unerohtu

Mõnda unerohtu, näiteks Diazepam, Clonazepam (Rivotril) või Lorazepam, tuleks kasutada ainult vajalikel juhtudel, mille on määranud psühhiaater või neuroloog, sest ülemäärase ja tarbetu kasutamise korral suurenevad need Alzheimeri tõve tekkeks.

Aju segadust ja unustust võivad põhjustada ka muud ravimid, näiteks krambivastased ravimid ja peapööritusvastased ravimid, näiteks tsinarisiin ja flunarisiin. Seega on väga oluline hakata ravimeid kasutama ainult arsti nõuannete alusel.

7. Vältige alkohoolseid jooke

Liigne alkohol on lisaks muudele harjumustele, nagu suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine, aju suhtes väga mürgine, kiirendades mälukaotust ja takistades arutluskäiku ning seda tuleks vältida, kui soovite aju head tervist.

8. Tehke iga-aastaseid kontrolle

On väga oluline uurida selliste haiguste nagu kõrge vererõhk, diabeet, kõrge kolesteroolitase või hormonaalsed muutused olemasolu ja neid õigesti ravida, sest kui neid ei kontrollita, võivad need kahjustada vereringet ja halvendada järk-järgult erinevate elundite toimimist. nagu aju, süda ja neerud.