Kuidas kaalus juurde saada ilma kõhtu suurendamata

Sisu

• Kuidas peaks dieet olema
• Järgmise kalkulaatori abil saate teada, mitu kilo peaksite olema:
• Millal toidulisandeid kasutada
• Millised on parimad harjutused

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma kõhtu suurendamata, on saladus lihasmassi suurendamise kaudu kaalus juurde võtmine. Selleks on vaja lisaks valgurikkale dieedile, näiteks lihale ja munadele, harjutada ka suuri pingutusi ja lihaste kulumist põhjustavaid füüsilisi harjutusi, nagu jõutreening ja crossfit.

Lisaks võib mõnel juhul olla vajalik kasutada proteiinilisandeid hüpertroofia stimuleerimise suurendamiseks ja lihaste taastumise kiirendamiseks pärast füüsilist tegevust.

Kuidas peaks dieet olema

Kaalu saavutamiseks ilma kõhtu saamata peab toitumine põhinema looduslikel ja värsketel toitudel, näiteks teraviljadel, puu- ja köögiviljadel. Lisaks peab see sisaldama ka palju valke, nagu liha, munad, kala, kana, juustud ja looduslikud jogurtid ning rikkalikult häid rasvaallikaid, nagu maapähklid, pähklid, oliiviõli ja seemned. Need toidud aitavad taastada lihasmassi ja suurendada hüpertroofia stiimulit.

Teine oluline punkt on vältida suhkru- ja jahurikkaid toite, nagu koogid, saiad, küpsised, maiustused, suupisted ja tööstuslikud tooted. Need toidud on kõrge kalorsusega ja stimuleerivad rasva tootmist. Lihasmassi suurendamiseks vaadake täielikku menüüd.

Järgmise kalkulaatori abil saate teada, mitu kilo peaksite olema:

See kalkulaator ei sobi lastele, rasedatele, eakatele ja sportlastele.

Millal toidulisandeid kasutada

Valgurikkaid toidulisandeid, mis aitavad teil lihasmassi suurendada, tuleks kasutada siis, kui dieedi kaudu tarbitav valk on ebapiisav või kui päeva jooksul on söögikorra ajal proteiinikogust raske saavutada, eriti inimestele, kes veedavad palju aega väljaspool House'i.

Lisaks valgulisanditele võib kasutada ka selliseid toidulisandeid nagu kreatiin, BCAA ja kofeiin, mis muudavad teid treeninguteks valmis ja suurendavad lihaste energiavaru. Massi suurendamiseks vaadake 10 toidulisandit.

Millised on parimad harjutused

Parimad harjutused massi saavutamiseks on kulturism ja crossfit, kuna need nõuavad ülekoormatud stiimulit, mille puhul lihasel on vaja toetada suuremat kaalu, kui ta tavaliselt saavutab. See liigne koormus stimuleerib lihast kasvama, et oleks võimalik seda tegevust lihtsamalt harjutada, ja sel viisil saavutatakse hüpertroofia.

Füüsiline aktiivsus on kehakaalu tõstmiseks ilma kõhtu suurendamata oluline ja seda tuleks harjutada umbes 1 tund, eelistatavalt iga päev. Pärast lihasrühmaga töötamist on oluline päev või paar puhata, et korralikult taastuda. Vaadake parimaid harjutusi lihasmassi suurendamiseks.

Vaadake allolevat videot ja vaadake meie toitumisspetsialisti täiendavaid näpunäiteid tervise saamiseks.