Kuidas kehaasendit korrigeerida

Sisu

• Kas poosi parandamiseks pean kandma vesti?
• Harjutused õlaasendi korrigeerimiseks
• Kuidas nimmepiirkonna asendit korrigeerida
• Kuidas magamise ajal rühti parandada
• Millal füsioteraapiat teha

Halva kehahoia parandamiseks on vaja pea õigesti asetada, tugevdada selja- ja kõhupiirkonna lihaseid, sest nõrkade kõhulihaste ja selgroolülide püstitamisel on õlgadel suurem kalduvus pikali heita ja näoga ettepoole, mille tulemuseks on teada hüperküfoos. rahvasuus kui küürakas, mis on üks levinumaid kehva kehahoia tüüpe.

Mida saab teha selle kehahoiu parandamiseks, ees olevad õlad on järgmised:

• Harjutage regulaarselt, et lihased oleksid korralikult tugevad;
• Olge teadlik kehast ja tehke väikeseid kohandusi kogu päeva jooksul;
• Istudes veenduge, et istuksite tagumikuluu peal ja hoiaksite selga vastu tooli ja jalgu põrandal, jalgu ristamata.

Inimesed, kes jäävad istuma kauemaks kui 5 tunniks päevas, peaksid pöörama erilist tähelepanu toolil või diivanil istumisele, et vältida kyphosis'e moodustumist, mis on nn küür, mis on siis, kui rindkere lülisamba on kõige rohkem "ümardatud", küljelt vaadates.

Selleks on hädavajalik olla teadlik kehast ja hoida kõhulihased kokkutõmbunud, tehes väikese kokkutõmbumise, mis seisneb „kõhu kokkutõmbamises“, naba toomises kõhuõõnde. See väike kokkutõmbumine aktiveerib põiki kõhu- ja diafragma lihased, mis aitavad ka kogu päeva jooksul head rühti säilitada. Vaadake allolevast videost, mida saate kodus teha kehahoia parandamiseks:

Kas poosi parandamiseks pean kandma vesti?

Kehahoia parandamiseks ei ole soovitatav kanda veste, sest need toimivad viisil, mis on vastuolus füsioteraapiaga ja kipuvad olukorda pikemas perspektiivis halvendama. See võib juhtuda, sest vestid sunnivad õlad tagasi, kuid ei tugevda lihaseid korralikult, jättes need nõrgemaks kui nad peaksid olema. See lihasjõudude tasakaalustamatus kahjustab selgroogu ja lisaks on rippuvate õlgade kehahoiaku korrigeerimise üks saladusi mitte õlgadele tagasi jõudmine, vaid pea asendi korrigeerimine, mis on tavaliselt rohkem eesmine.

Harjutused õlaasendi korrigeerimiseks

Jõusaalis treenimine või regulaarselt pilatese harjutamine aitab samuti säilitada head rühti, sest see tugevdab lihaseid ja aitab kaasa rühi parandamiseks. Lisaks on lihaste elastsuse suurendamiseks soovitatav venitada iga päev, mistõttu on pilatese harjutustel eelis, sest need nõuavad head keha venitamist.

Vaadake seitset 8 pilatese harjutust, mida saate regulaarselt teha, et tugevdada selga ja parandada rühti:

Kuidas nimmepiirkonna asendit korrigeerida

Lülisamba viimane osa peaks alati olema neutraalses asendis, ilma et puusaluu oleks suunatud ettepoole või tahapoole, mis võib külgvaates selgroogu sirgendada või tagumiku ülespoole pöörata. Nimmepiirkonna korrigeerimiseks on hea harjutus leida puusa neutraalne asend ja selleks peate:

• Seisa jalad veidi lahus, painuta põlvi kergelt ja liiguta puusasid aeglaselt edasi-tagasi. Selle testi tegemine võib olla kasulik, kui vaadata täispikka peeglit, külgsuunas ja seejärel kontrollida rektifikatsiooni või hüperlordoosi. Väljakutse seisneb puusa neutraalse positsiooni säilitamises, ilma et selgroo kõverus oleks liialdatud.

Hüperlordoosi vastu võitlemiseks: mida saate teha, on venitusharjutus, mis seisneb selili lamamises, jalgade painutamises ja kallistamises, mõneks sekundiks selles asendis püsimises. Korrake harjutust 5 korda.

Nimmepiirkonna parandamise vastu võitlemiseks: hea harjutus seisneb selili lamamises ja lauatennise palli asetamises seal, kus selgroo kõverus peaks olema, ja selle asendi mõneks sekundiks hoidmisest. Ärge unustage, et ärge kunagi oma kehakaalu pallile pange.

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline individuaalse hinnangu saamiseks pöörduda füsioterapeudi poole, eriti seljavalude korral.

Kuidas magamise ajal rühti parandada

Kehaasendi korrigeerimiseks une ajal tuleks magada sobivas kehaasendis. Ideaalne on lamada külili, väike padi põlvede vahel ja padi, mis toetab teie pead hästi, nii et selg saab küljelt vaadates püsti. Kui võimalik, vaadake ennast peeglist selles asendis või paluge kellelgi teisel näha, kas selgroog on ilmselt hästi paigutatud.

Selili magades peaksite kasutama madalamat padja ja asetama teise padja põlvede alla. Ei ole soovitatav magada kõhuli. Vaadake lisateavet aadressil: Uurige välja parim madrats ja padi, et saaksite paremini magada.

Millal füsioteraapiat teha

Füsioterapeudi juurde on soovitatav pöörduda selja-, õla-, kaela- või pingepeavalu korral, eriti kui teil on lülisamba kõrvalekaldeid, mis näitavad kehva kehahoia.

Peamised kehaasendi muutused on eesmine pea; hüperküfoos, rahva seas tuntud kui küürakas; hüperlordoos ja ka selgroo külgmine kõrvalekalle, milleks on skolioos. Kõik need olukorrad tuleb võimalikult kiiresti parandada, et vältida seljavalu, peavalu, mis aitab ära hoida ka muid tõsisemaid olukordi, näiteks herniated kettad ja istmikunärvi seotus.

Näiteks seljavalu põhjustava tigeda kehahoiu korrigeerimiseks võib osutuda vajalikuks täpsema füsioteraapia abil spetsiifiline ravi, mis hõlmab füsioterapeudi juhendamisel staatilisi harjutusi, nimega RPG - ülemaailmne posturaalne haridus. Kuid enne ravi alustamist on vajalik kehaasendi põhjalik hindamine, et teada saada, millised on kõrvalekalded inimesel, et seejärel suunata igale inimesele kõige sobivamad venitus- ja tugevdamisharjutused, sest tavaliselt on harjutuste sari individuaalne , sest iga inimene on ainulaadne.