8 lihtsat näpunäidet ainevahetuse kiirendamiseks

Sisu

• 1. Sööge termogeenset toitu
• 2. Söö rohkem valku
• 3. Joo rohelist teed
• 4. Ära jäta hommikusööki vahele
• 5. Sööge rikkalikult B-vitamiini sisaldavaid toite
• 6. Tehke füüsilisi harjutusi 2–3 korda nädalas
• 7. Vähenda stressi
• 8. Magage 8–9 tundi öösel

Mõned lihtsad strateegiad, nagu hommikusöögi jätmata jätmine, kehaliste tegevuste tegemine või korralik magamine, aitavad ainevahetust kiirendada ja soodustavad kogu päeva jooksul kalorikulu.

Ainevahetus on see, kuidas keha muudab kalorid energiaks, mis on oluline selliste keha funktsioonide säilitamiseks nagu hingamine, rakkude taastamine ja toidu seedimine.

Mõned tegurid, näiteks vananemine, kehv toitumine, kehaline passiivsus või rasvumine, võivad ainevahetust aeglustada ja seetõttu võivad ainevahetuse kiirendamise strateegiate vastuvõtmine aidata kehal paremini toimida ja lisaks suurendada kalorite kulutamist soodustades kehakaalu langust ja paranenud meeleolu.

1. Sööge termogeenset toitu

Termogeensed toidud, nagu pipar, kaneel, ingver, kohv ja roheline tee, võivad aidata kehatemperatuuri tõsta ja ainevahetust kiirendada, hõlbustades rasvade põletamist. Neid toiduaineid võib lisada dieeti ja neid tuleb tarbida iga päev. Vaadake termogeensete toitude täielikku loendit ja nende tarbimist.

2. Söö rohkem valku

Valgusisaldusega toiduainete tarbimise suurendamine kulutab keha selle toitaine töötlemiseks seedimise ajal rohkem kaloreid, lisaks stimuleerib lihasmassi suurenemist, mis on kude, mis kulutab palju rohkem kaloreid kui rasv. Seega, mida rohkem lihaseid, seda kiiremini ainevahetus muutub.

Peamised valgurikkad toidud on liha, kana, munad, kala ja juust, mida tuleks süüa praktiliselt igas toidukorras päevas. Vaadake valgurikaste toitude täielikku loendit.

3. Joo rohelist teed

Rohelise tee koostises on termogeensete omadustega katehhiinid ja kofeiin, mis aitavad ainevahetust kiirendada, põhjustades keha rohkem energiat. Lisaks vähendavad rohelises tees sisalduvad katehhiinid, kofeiin ja polüfenoolid rasvade kuhjumist organismis ja aitavad rasva põletada, mis võib soodustada kehakaalu langust.

Ideaalne on juua 3–5 tassi rohelist teed päevas, mis aitab ainevahetust kiirendada. Siit saate teada, kuidas valmistada rohelist teed ainevahetuse suurendamiseks.

4. Ära jäta hommikusööki vahele

Hommikusöögi söömine on oluline, sest keha vajab energiat pärast pikki tunde üleöö paastumist ja see söögikord mõjutab ainevahetuse kiirust kogu päeva vältel.

Hommikusöögi vahele jätmisega aeglustab keha rasvade põletamist, et proovida energiat kokku hoida, lisaks energia lihaste põletamisele, mis aeglustab ainevahetust.

Seetõttu peate ainevahetuse kiirendamiseks sööma hommikusööki ühe tunni jooksul pärast ärkamist ja sisaldama tervislikke toite, nagu kiudained, puuviljad ja valgud. Vaadake tervislikke hommikusöögivõimalusi.

5. Sööge rikkalikult B-vitamiini sisaldavaid toite

B-vitamiinidel, nagu B1, B2 ja B6, on oluline roll keha ainevahetuses ja mõned uuringud näitavad, et nende vitamiinide tarbimise suurendamine võib aidata ainevahetust suurendada.

B-vitamiini rikkad toidud hõlmavad näiteks liha, maksa, täisteratooteid, piima ja derivaate või rohelisi lehtköögivilju. Vaadake täielikku loetelu B-rühma vitamiinirikastest toitudest.

6. Tehke füüsilisi harjutusi 2–3 korda nädalas

Füüsilised harjutused aitavad lihasmassi toniseerida ja suurendada, mis aitab ainevahetust kiirendada. Seda seetõttu, et lihased kulutavad rohkem energiat kui rasvarakud, soosides kalorikulusid. Lisaks hoiab füüsiline koormus keha ainevahetust suurenenud umbes 4 tundi.

Hea treeninguvõimalus on teha kodus jõutreeningut või jõutreeningut 2–3 korda nädalas, töötades näiteks jalgade, puusade, selja, kõhu, rinna, õlgade ja käte lihaseid. Vaadake näite jalatreeningutest, mida saate teha kodus.

Teine võimalus kehalisi harjutusi, mida saab teha jõutreeningutega segatud päevadel, on aeroobsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, rattasõit või kõrge intensiivsusega treeningud, mis aitavad samuti ainevahetust kiirendada ja kulutada rohkem kaloreid.

7. Vähenda stressi

Stressi ja ärevuse kontrolli all hoidmine on oluline kortisooli tootmise vähendamiseks, mis on stressihormoon, mis viib kehas rasva suurenenud tootmiseni, aeglustades ainevahetust.

Stressi vähendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks tuleks harjutada tegevusi, mis aitavad meelt leevendada või häirida, näiteks kõndimist või venitamist, teha tegevusi, mis lõõgastuvad nagu meditatsioon või jooga, või harrastada hobi, näiteks pildistamine, õmblemine või maalimine. näide. Vaadake 7 sammu stressi vastu võitlemiseks.

8. Magage 8–9 tundi öösel

8–9 tundi öösel magamine on hädavajalik hormoonide tootmise reguleerimiseks, meeleolu parandamiseks ja lihasmassi kasvu stimuleerimiseks. Magamise ajal tekib kasvuhormooni GH kõrgeim produktsioon, mis stimuleerib lihaste hüpertroofiat.Samuti on hea puhkusega lihas treeningutest taastudes kasvamas ning mida rohkem on teie kehas lihasmassi, seda suurem on ainevahetus ja kalorite põletamine.

Vaadake videot koos näpunäidetega, kuidas ainevahetust magamise ajal suurendada.