Kuidas vöökohta kitsendada

Sisu

• 1. Harjutused talje kitsendamiseks
• 2. Esteetilised protseduurid

Parimad strateegiad talje peenestamiseks on teha mõõdukat või intensiivset treeningut, süüa korralikult ja kasutada esteetilisi ravimeetodeid, näiteks raadiosagedust, lipokavitatsiooni või elektrolipolüüsi.

Vöökohas asuv rasv tuleneb rohkemate kalorite tarbimisest, kui kulutate iga päev. Naistel kipub hormonaalse mõju tõttu rasv kõigepealt kogunema kõhtu, tuharatesse ja põlvpüksidesse, meestel aga rohkem kõhu kõikidesse piirkondadesse.

Parimad strateegiad vöökoha kiiremaks vähendamiseks on:

1. Harjutused talje kitsendamiseks

Talje kitsendamiseks on soovitatav teha ainevahetuse kiirendamiseks ja suurema hulga kalorite põletamiseks harjutusi, näiteks:

• Jooksmine tänaval või jooksulindil iga päev 45 minutit. See harjutus põletab umbes 250–400 kalorit, aktiveerib ainevahetust ning parandab füüsilist konditsioneerimist ja kardiorespiratoorset võimekust, olles tervisele ja eriti rasvade põletamiseks väga kasulik;
• Kiire jalutuskäik seda saab näidata neile, kes ei saa joosta, sel juhul tuleb teha kiire kõndimine, kiires tempos, kasutades häid jalanõusid, et leevendada liigestele avalduvat mõju. Rasva põletamiseks kuluv aeg peaks olema umbes 1 tund. Paremad mõjud ilmnevad siis, kui jalutuskäik toimub vastu tuult või nõlval, kuna on vaja teha rohkem füüsilist pingutust, põletades rohkem kaloreid;
• Jää planku asendisse 3 minutit päevas on ka suurepärane viis kõhulihaste treenimiseks, parandades selle piirkonna lihaste määratlust.Ideaalne on alustada 30 sekundit ja muuta asukohta iga 30 sekundi järel, hoides käsi sirgelt või seistes külili;
• Tehke harjutusi rindkere tugevdamiseks ja jalgade paksendamiseks, nagu push-up ja squats, sest loomulikult näib vöökoht õhem. Juhendaja saab näidata mõningaid harjutusi, mida saab jõusaalis teha.

Lisaks neile on oluline teha ka kõhulihase tugevdamiseks mõeldud harjutusi, kuna need aitavad ka vöökohta kitsendada. Vaadake allolevast videost mõningaid harjutusi kõhu tugevdamiseks:

2. Esteetilised protseduurid

Kaalu langetamiseks ja vöökoha kitsendamiseks mõne päeva jooksul peaksite kogu päeva sööma väikestes kogustes, et vältida nälga. Vabanevad toidud on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad ja teraviljad. Looduslik jogurt, mis on magustatud vaid ühe teelusikatäie (kohvi) meega ja teraviljadega, näiteks kaerakliidega, on suurepärane võimalus hommikusöögiks või suupistetes söömiseks, et mitte nälga olla.

Head rasvad, näiteks küpse avokaado rasvad ja pähklid, nagu pähklid, on samuti teretulnud, kuid väikestes kogustes, kuna need sisaldavad palju kaloreid. Vähese õli, äädika ja sidruniga maitsestatud salatid ning parimad loomsete valkude allikad on munad ja valge liha, näiteks kala, kana ja kalkun. Te ei tohiks süüa kiirtoitu, igasugust praetud toitu, küpsetatud suupisteid, soodat, maiustusi ja alkohoolseid jooke. Mida mitmekesisem ja värvikam on söök, seda parem.

Kõhu kaotamiseks ja vöökoha kitsendamiseks leiate järgmisest videost rohkem näpunäiteid: