Mis on Jet Lag, peamised sümptomid ja kuidas vältida

Sisu

• Peamised sümptomid
• Kuidas vältida jet lag-i

Jet lag on olukord, mis tekib siis, kui bioloogilise ja keskkonnarütmi vahel on düsregulatsioon, ja seda märgatakse sageli pärast reisi kohta, kus on tavapärasest erinev ajavöönd. See põhjustab kehal aega, et kohaneda ja kahjustada inimese und ja puhkust.

Juhul, kui jet lag on tingitud reisimisest, ilmnevad sümptomid esimesel kahel reisipäeval ja neid iseloomustab väsimus, uneprobleemid, mälupuudus ja keskendumisvõime. Need sümptomid võivad ilmneda ka vastsündinud emadel, kui laps on haige ega maga kogu öö, ja ka õpilastel, kes veedavad öö koidikul õppides, kuna see põhjustab inimese ja lapse rütmide düsregulatsiooni. keskkond.

Peamised sümptomid

Iga inimene reageerib tsüklite muutustele erinevalt ja seetõttu võivad mõned sümptomid olla enam-vähem intensiivsed või võivad mõnedel esineda ja teistel puududa. Üldiselt hõlmavad mõned peamised jet lag-i põhjustatud sümptomid:

• Liigne väsimus;
• Uneprobleemid;
• Keskendumisraskused;
• Väikesed mälukaod;
• Peavalu;
• Iiveldus ja oksendamine;
• Seedetrakti probleemid;
• Vähenenud erksus;
• Kehavalu;
• Meeleolu variatsioon.

Jet Lag nähtus juhtub seetõttu, et keha 24-tunnises tsüklis on järskude muutuste tõttu muutus, sagedamini märgatakse seda siis, kui minnakse ühest kohast teise erineva ajaga. Juhtub see, et kuigi aeg on erinev, eeldab keha, et on kodus, töötades tavapärase ajaga. Need muutused muudavad ärkveloleku või magamise tunde, mille tulemuseks on muutused kogu keha ainevahetuses ja Jet Lag'i tüüpiliste sümptomite ilmnemine.

Kuidas vältida jet lag-i

Kuna reisil on jet-lag viivitus sagedasem, on olemas viise, kuidas ennetada või ennetada sümptomite esinemist. Selleks on soovitatav:

1. Seadke kell kohaliku aja järgi, et mõistus saaks uue oodatava ajaga harjuda;
2. Magage ja puhake esimesel päeval palju, eriti esimesel õhtul pärast saabumist. 1 pill melatoniini võtmine enne magamaminekut võib olla suureks abiks, kuna selle hormooni ülesanne on reguleerida ööpäeva tsüklit ja seda toodetakse öösel une stimuleerimise eesmärgil;
3. Vältige lennu ajal sügavat magamist, eelistades uinakuid, kuna on võimalik magada enne magamaminekut;
4. Vältige unerohtukuna nad saavad tsükli veelgi reguleerida. Sellisel juhul on kõige soovitatav võtta teed, mis soodustavad lõõgastumistunnet;
5. Austage sihtriigi aega, söögiaegade ja magamamineku järgimine ning püsti tõusmine, kuna see sunnib keha uue tsükliga kiiremini kohanema;
6. Päikest nautige ja jalutage õues kuna päevitamine stimuleerib D-vitamiini tootmist ja aitab kehal uue kehtestatud ajakavaga paremini kohaneda.

Lisaks on soovitatav reaktiivjälgimise vastu võitlemiseks hea uni, mis on selles olukorras keeruline, kuna keha on harjunud hoopis teistsuguse ajaga. Hea une saamiseks näpunäiteid leiate järgmisest videost: