Kronoloogiline vananemine ja bioloogiline vananemine

Sisu

• Mis on kronoloogiline vananemine?
• Mis on bioloogiline vananemine?
• Kuidas vananeda tervislikult
• Harjutage või tegelege kehalise tegevusega
• Säilitage tervislik kehakaal
• Säilitage tervislik vorm
• Sööge rohkem madala glükeemilise indeksi väärtusega toite
• Olge teadlik toitainetest, mida sööte toidus
• Võimalus kaasa võtta

Kui teilt küsitakse, kui vana olete, vastate tõenäoliselt sünnist möödunud aastate arvu põhjal. See oleks teie kronoloogiline vanus.

Kuid võib-olla ütleb teie arst, et teil on 21-aastase füüsiline seisund. Seda loetakse teie bioloogiliseks vanuseks, olenemata sellest, mitu aastat tagasi te sündisite.

Teie kronoloogiline vanus on alati hõlpsasti määratav arv, samas kui teie bioloogiline vanus sõltub paljudest muutujatest, mis võivad pidevalt muutuda.

Nende kahe erinevus võib olla üllatav ja kindlasti edasist uurimist vääriv.

Mis on kronoloogiline vananemine?

Teie kronoloogiline vanus on aeg, mis on möödunud teie sünnist antud kuupäevani. See on teie vanus aastate, kuude, päevade jne järgi. See on peamine viis, kuidas inimesed oma vanust määratlevad.

See on ka peamine krooniliste haiguste, suremuse ja keha funktsioonide, nagu kuulmine ja mälu, riskitegur.

Mis on bioloogiline vananemine?

Bioloogilise vananemise põhiidee on see, et vananemine toimub siis, kui järk-järgult koguneb keha mitmesuguste rakkude ja kudede kahjustus.

Tuntud ka kui füsioloogiline või funktsionaalne vanus, erineb bioloogiline vanus kronoloogilisest vanusest, kuna see võtab arvesse mitmeid tegureid peale teie sündimise päeva.

Tegelik arv sõltub erinevatest bioloogilistest ja füsioloogilistest arenguteguritest. Mõned neist hõlmavad järgmist:

• kronoloogiline vanus
• geneetika (näiteks kui kiiresti teie keha antioksüdantsed kaitsemehhanismid sisse löövad)
• elustiil
• toitumine
• haigused ja muud seisundid

Kasutades neid juhiseid koos erinevate matemaatiliste mudelitega, saavad meditsiinitöötajad välja selgitada, millises vanuses teie keha nii käitub.

Kuigi kronoloogiline vanus on tegur, ei pruugi teie kronoloogiline vanus olla sama.

Näiteks kui olete 28-aastane mees, kes ei tee trenni, sööb ainult rasvast toitu ja on viimase 10 aasta jooksul suitsetanud viis pakki sigarette päevas, on teil tõenäoliselt bioloogiline vanus üle 28 aasta.

Kuidas vananeda tervislikult

Oma bioloogilise vanuse parandamiseks võite astuda mitmeid samme. Alustada võib igas vanuses, sealhulgas 70-aastastest ja vanematest. Siin on mõned viisid tervislikult vananemiseks:

Harjutage või tegelege kehalise tegevusega

Kõik, eriti need, kellel on kõrge vererõhk, diabeet, südamehaigused või artriit, saavad regulaarsest treeningust kasu.

Nooremate täiskasvanute jaoks parandab treenimine verd, mida süda suudab iga löögiga pumbata (insuldi maht) ja vähendab puhkepulssi.

Harjutus aitab vanematel täiskasvanutel paremat südame- ja kopsutalitlust, mis võib suurendada vastupidavust ja vähendada väsimust.

Proovitavate harjutuste tüübid hõlmavad järgmist:

• Tasakaaluharjutused vähendavad kukkumisohtu, mis on eakate täiskasvanute peamine vigastuste põhjus.
• Jõuharjutused aitavad kasvatada lihasmassi, mis vähendab hilisemas elus osteoporoosi riski.
• Vastupidavusharjutused aitavad teie hingamisel ja südame löögisagedusel tõusta, mis parandab regulaarselt kopsu ja südame tervist ja vastupidavust ning toob kasu vereringesüsteemile. Vastupidavusharjutuste näited on ujumine, kõndimine ja rattasõit.
• Venitamine hoiab keha lahti, mis võimaldab jätkata igapäevaste toimingute tegemist minimaalsete valudega.

Säilitage tervislik kehakaal

Ülekaalulistel inimestel on kõrgem vererõhu, südamehaiguste, diabeedi, teatud vähivormide ja muu oht.

Õhem olemine ei tähenda siiski, et oleksid tingimata tervislikum. See võib olla suurenenud nõrkuse või mõne muu alusseisundi tulemus.

Säilitage tervislik vorm

Lisaks kehakaalule on tervislikuks vananemiseks väga oluline see, kuidas keha rasva jaotab. Selle määrab tavaliselt teie vöökoha ja puusa suhe ning vööümbermõõt.

• Pirnikujulised kehad. Rasv koguneb välisservadele, näiteks puusadele ja reitele. See on keha rasvade tervisliku jaotumise märk.
• Õunakujulised kered. Rasv nihkub välisservadest kõhu ja vöökohani, mis võib suurendada südamehaiguste ja rinnavähi tekkimise võimalust.

Sööge rohkem madala glükeemilise indeksi väärtusega toite

Seda tüüpi toidu toitained aitavad hoida teie luud, lihased ja elundid pika aja jooksul tugevana.

Nendeks toitudeks on näiteks puuviljad, köögiviljad, oad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja kiudainerikkad (täistera) leivad. Proovige need oma dieeti lisada.

Lisaks vähendage tarbitava kiirtoidu, saia ja sooda hulka, kuna need võivad põhjustada ebatervislikku veresuhkru tõusu.

Olge teadlik toitainetest, mida sööte toidus

Kuigi bioloogilise vanuse määramise tegurite kohta tuleb teha rohkem uuringuid, on see näidanud, et toitumise ja teie bioloogilise vanuse vahel on selge seos.

Toidu ostmisel aktiivselt teadlik tervislikust toitumisest ja toitumisalaste siltide vaatamine võib aidata teie bioloogilist vanust parandada.

Võimalus kaasa võtta

Teie kronoloogiline vanus tõuseb aastate möödudes alati kindla kiirusega. Siiski on olemas samme, mida saate oma bioloogilise vanuse parandamiseks teha. Õigete elustiili muutuste korral võib teil olla isegi kronoloogilisest vanusest noorem bioloogiline vanus.