Šokolaadipuru kõrvitsa kruusikook, mis rahuldab teie sügisese magustoiduisu

Sisu

• Ühe portsjoni šokolaadikrõpsuga kõrvitsa kruusikook
• Ülevaade

Tõenäoliselt teate, et kruusikoogid on nutikas viis oma magusaisu rahuldamiseks, hoides samal ajal portsjonid kontrolli all. Paneme nüüd tervisliku toitumise suundumusele väga teretulnud sügise.

See šokolaaditükkidega kõrvitsa kruusikook on valmistatud puhtast kõrvitsast, täistera nisujahust, vahtrasiirupist, Grahami kreekeripurust ja väikestest šokolaaditükkidest. Lõpptoode on šokolaadine, niiske ja jah-toitev. Sa saad 5 grammi kiudaineid ja rahuldad 38 protsenti soovitatud A -vitamiini tarbimisest, 11 protsenti rauda ja 15 protsenti kaltsiumi. Lisaks kulub selle valmistamiseks vaid viis minutit! (Kas olete valmis rohkem? Proovige neid 10 tervisliku kruusi retsepti, mida kohe oma mikrolaineahjus valmistada.)

Ühe portsjoni šokolaadikrõpsuga kõrvitsa kruusikook

Koostisained

• 1/4 tassi täisteranisujahu
• 3 supilusikatäit kõrvitsapüreed
• 3 spl vanilje india pähkli piima (või valikuliselt piima)
• 1 spl mini šokolaaditükke
• 1 spl Grahami kreekeripuru
• 1 supilusikatäis puhast vahtrasiirupit
• 1/4 tl kaneeli
• 1/4 tl vaniljeekstrakti
• 1/4 tl küpsetuspulbrit
• Näputäis soola

Juhised

1. Kombineerige kõik koostisosad väikeses kausis. Sega lusikaga, kuni kõik on ühtlaselt segunenud.
2. Lusikatäis tainast kruusi, ramekini või väikesesse kaussi.
3. Kuumutage mikrolaineahjus kõrgel temperatuuril 90 sekundit või kuni tainas moodustab niiske, kuid kindla koogi.
4. Lase enne nautimist veidi jahtuda!

Toitumisalased faktid: 260 kalorit, 7 g rasva, 3 g küllastunud rasva, 49 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid, 22 g suhkrut, 6 g valku

Ülevaade