Kuidas kasutada chiat kehakaalu langetamiseks (retseptidega)

Sisu

• Miks chia õhukeseks läheb
• Chiaõli kapslites
• Retseptid chiaga
• 1. Chia kook
• 2. Pannkook chiaga
• 3. Chia smuuti ananassiga

Chiat saab kasutada kaalulangetamisprotsessis, kuna see suurendab küllastustunnet, parandab soolte transiiti ja vähendab rasva imendumist soolestikus.

Soovitud tulemuste saamiseks on soovitatav panna 1 spl chia klaasi vette, jätta see umbes 15 minutiks ja juua umbes 20 minutit enne lõuna- või õhtusööki. Selle segu maitsestamiseks võite maitsestamiseks pigistada pool sidrunit ja lisada sellele segule jääkuubikuid ning kasutada seda maitsestatud veega.

See tava, mis on seotud füüsiliste tegevuste rutiini ja toitva toitumisalase ümberõppega, vähendab kehakaalu langetamiseks kuluvat aega ning vähendab kaalu taastamise võimalusi.

Miks chia õhukeseks läheb

Chia aitab teil kaalust alla võtta tänu toitainete olemasolule, mis kontrollivad nälga ja toovad kehale kasu, näiteks:

• Kiud: reguleerida soolestiku transiiti, suurendada küllastustunnet ja vähendada rasva imendumist soolestikus;
• Valgud: muuta nälg tagasitulekuks pikaks ajaks ja hoida lahja massi;
• Omega 3: vähendada vere kolesteroolitaset, aidata testosterooni reguleerimisel ja parandada meeleolu.

Chia salendava toime paremaks kasutamiseks on oluline tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas, kuna vesi koos seemnetega suurendab küllastustunnet ja parandab soolte transiiti, mis on salenemisprotsess.

Lisaks kaalu langetamisele parandab see seeme ka südame tervist, kontrollib diabeeti ja tugevdab immuunsüsteemi. Vaadake veel 6 chia tervislikku kasu.

Chiaõli kapslites

Lisaks värskele seemnele on kaalulanguse kiirendamiseks ja meeleolu tõstmiseks võimalik kasutada ka chiaõli kapslites. Selleks peaksite enne lõuna- ja õhtusööki tarbima 1-2 kapslit õli, kuna see toime on sarnane värske chia omaga. Vaadake chiaõli eeliseid ja seda, kuidas seda kasutada.

Chia kasutamist kapslites peaksid aga tegema ainult rasedad või rinnaga toitvad lapsed ja naised arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel.

Retseptid chiaga

Chia on mitmekülgne seeme, mida saab kasutada nii magusates kui soolastes retseptides peamise koostisosana, aga ka tekstuuri lisamiseks teistele retseptidele, kuna see ei kahjusta algset maitset ja suurendab roa toiteväärtust.

1. Chia kook

See terve chiaga koogi retsept aitab reguleerida soolestikku, vältides gaase ja kõhukinnisust, sest see suurendab ja niisutab fekaalikooki, reguleerides soolte transiiti.

Koostis:

• 340 g jaanikaunahelbeid;
• 115 g margariini;
• 1 tass pruuni suhkrut;
• 1 tass täistera nisujahu;
• ½ tassi chiat;
• 4 muna;
• 1/4 tassi kakaopulbrit;
• 2 tl vaniljeekstrakti;
• ½ tl pärmi.

Ettevalmistusrežiim:

Kuumutage ahi temperatuurini 180 ° C. Sulata kaabitorulaastud kahekordses katlas ja pane kõrvale. Klopi teises anumas suhkur margariiniga ning lisa korralikult segades munad, jaanikaun ja vanill. Sõelu kakaopulber, jahu, chia ja pärm. Lõpuks segage ülejäänud koostisosad ja küpsetage 35 kuni 40 minutit.

Maitse lisamiseks ja nendest toitudest saadava kasu saamiseks on võimalik enne koogi ahju panemist lisada koogi ülaosale ka pähkleid, mandleid või muid pähkleid.

2. Pannkook chiaga

See chiaga pannkoogi retsept on suurepärane viis kiudainete olemasolu tõttu kõhukinnisuse vastu võitlemiseks.

Koostis:

• ½ tassi chia seemneid;
• 1 tass nisujahu;
• 1 tass täistera nisujahu;
• ½ tassi sojapiimapulbrit;
• 1 näputäis soola;
• 3 ja pool tassi vett.

Ettevalmistusrežiim:

Pange kõik koostisosad kaussi ja segage hästi, kuni muutub homogeenne kreem. Röstimine mittekleepuval juba kuumutatud pannil pole õli lisamine vajalik.

3. Chia smuuti ananassiga

Seda vitamiini saab kasutada hommiku- või pärastlõunase vahepalana. Kuna chias sisalduv oomega 3 võib suurendada meeleolu, mis on päeva jooksul vajalik neile, kes on kehakaalu kaotamas.

Koostis:

• 2 supilusikatäit chia;
• ½ ananass;
• 400 ml jäävett.

Ettevalmistusrežiim:

Segage segistis kõik koostisosad. Seejärel serveeri ikka jahtunult.