See Cheerleading-inspireeritud põhiharjutus paneb teie kõhulihased põlema

Sisu

• Ülevaade

Kas olete haige, kui teete krõbinaid või plaane ad iiveldama? Kuulsuste koolitaja Lauren Boggi, Lauren Boggi Active'i asutaja, on teid hõlmanud. See samm on tõmmatud otse tema Cardio-Cheer-Sculpting meetodist-kogu kehaga HIIT-kohtub-tantsu-südamega-vastab-Pilatese treeninguga-, kuid koos cheerleading-põhise koreograafiaga. Lisaks kõhulihaste treenimisele sihib see käik ka selga, delte ning reite sise- ja välispinda. (Järgmisena proovige neid üllatavaid barre ja Pilatesest inspireeritud kõhulihaste harjutusi.)

Seda saab teha järgmiselt.

A. Alustage külglauast, parem käsi õla all. Kui kõhulihased on haaratud ja lõug kurguni, tõmmake parem põlv rinna poole, peatudes, kui jalg ulatub vasaku põlveni, et vabaneda. Samal ajal tõmmake oma biitseps kokku, et viia vasak käsi pistoda asendisse, rusikas õla ette, peopesa sissepoole.

B. Hingake sisse, seejärel hingake välja, pöörates vasakut kätt üles, et jõuda kõrge "V" asendini, kui viite parema jala tagasi keha taha, hoides jala maapinnast eemal.

C. Hoidke 3 sekundit, seejärel naaske pistoda ja vabaduse juurde.

Tehke 10-15 kordust, seejärel vahetage külgi.

Uskuge meid, jalga 3 sekundit õhus hoida on tee raskem kui see kõlab.

Liiga raske?

Liikuge selle käiguni, alustades sirge käega külglauast, või proovige tõsta sisepõlv vabaks ja seejärel ilma pikenduseta tagasi maapinnale.

Liiga lihtne?

Põletuse suurendamiseks lisage kaal (3–10 naela).

Ülevaade