Kas saate keto dieeti petta?

Sisu

• Petukorrad või päevad häirivad ketoosi
• Kuidas petukordadest toibuda
• Näpunäited petmise vältimiseks
• Alumine rida

Keto dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mis on populaarne kaalulanguse mõju tõttu.

See soodustab ketoosi, metaboolset seisundit, kus teie keha põletab süsivesikute asemel esmase energiaallikana rasva ().

Kuna see dieet on väga range, võib teil tekkida aeg-ajalt kõrge süsivesikusisaldusega toidu kiusatus.

Sellisena on loomulik mõelda, kas teil on lubatud keto söögikordi pidada või petupäevi - või kas see viib teid ketoosist välja.

Selles artiklis selgitatakse, kas saate keto dieeti petta.

Petukorrad või päevad häirivad ketoosi

Petupäevad ja petused on rangete dieetide levinud strateegiad. Esimene võimaldab teil dieedireegleid rikkuda kogu päeva jooksul, teine ​​aga ühe korra, mis rikub reegleid.

Planeeritud petmise mõte on see, et lubades endale lühikesi järeleandmisperioode, peate tõenäoliselt dieedist pikemas perspektiivis kinni.

Kuigi petmisest võib olla abi mõne söömisharjumuse korral, pole see keto dieedi jaoks kaugeltki ideaalne.

Selle põhjuseks on see, et see dieet sõltub teie keha ketoosis püsimisest.

Selleks peate sööma vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas. Üle 50 grammi söömine võib teie keha ketoosist välja tõrjuda ().

Kuna süsivesikud on teie keha eelistatud energiaallikas, kasutab teie keha neid ketokehade - ketoosi ajal peamise kütuseallikana, mis on saadud rasvadest - kohal niipea, kui on saadaval piisav arv süsivesikuid ().

Kuna 50 grammi süsivesikuid on suhteliselt vähe, võib üks petisöök hõlpsasti ületada teie päevase süsivesikute koguse ja viia teie keha ketoosist välja - samas kui petmise päev ületab peaaegu kindlasti 50 grammi süsivesikuid.

Lisaks viitavad mõned uuringud sellele, et ketogeensele dieedile võib äkki taastada kõrge süsivesikusisaldusega eine, mis võib kahjustada teie veresooni ().

Samuti väärib märkimist, et petmise ajal on lihtne üle süüa, mis võib teie kaalulangetamispüüdlusi saboteerida ja ebatervislikke toitumisharjumusi soodustada (,).

Keto-dieedil ei soovitata petta söögikordi ega päevi, sest need võivad kergesti murda ketoosi - metaboolse seisundi, mis on selle dieedi tunnuseks.

Kuidas petukordadest toibuda

Kui olete keto petnud, on teil tõenäoliselt ketoos.

Kui olete välja jõudnud, peate ketoosi taastamiseks rangelt järgima keto dieeti. See protsess võtab mitu päeva kuni 1 nädal, sõltuvalt teie süsivesikute tarbimisest, ainevahetusest ja aktiivsuse tasemest (,,).

Siin on mõned näpunäited ketoosi taastamiseks:

• Proovige vahelduvat paastu. Vahelduva paastu ja keto dieediga kombineerimine võib aidata teie kehal muuta kütuseallikat süsivesikutelt rasvale ().
• Jälgige süsivesikute tarbimist. Päevase süsivesikute tarbimise arvestamine tagab, et te ei alahinda seda.
• Proovige lühiajalist rasva kiiresti. Rasvapaastud nagu munapaast, mis võib aidata ketoosi kiirendada, on väga rasvarikas ja madala süsivesikusisaldusega dieet, mis peab kestma vaid lühikese aja.
• Liikuge rohkem. Füüsiline aktiivsus kurnab teie glükogeenivarusid, mis on teie keha varustatud süsivesikute vorm. See omakorda soodustab ketoosi.
• Proovige keskmise ahelaga triglütseriidide (MCT) lisandit. MCT-d on kiiresti imenduv rasvhape, mis on kergesti muundatav ketoonideks ().

Parim viis teada saada, kas olete jõudnud ketoosi, on ketoonitaseme testimine.

Võite kasutada tööriistu, mis mõõdavad teie keha ketoonitaset, näiteks ketooni hingamismõõturid, vere ketoonimõõturid ja keto-uriiniribad - mis on tavaliselt kõige odavam ja lihtsam meetod.

Kui olete keto petnud, peate ketoosi taastamiseks dieedist rangelt kinni pidama. Mõni tehnika, nagu vahelduv paastumine, rasvapaastumine ja treenimine, võivad aidata teil ketoosi kiiremini saavutada.

Näpunäited petmise vältimiseks

Võite rakendada mitmeid lihtsaid strateegiaid, mis aitavad vähendada keto-dieedi petmise soovi. Mõned näpunäited hõlmavad järgmist.

• Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness hõlmab tähelepanu pööramist oma kehale, mis võib aidata teil vastu pidada ihadele ja emotsionaalsele söömisele (,).
• Planeerige oma söögid ja suupisted. Kindla toitumiskava tõttu on vähem tõenäoline, et teil oleks päeva jooksul nälg.
• Muutke oma igapäevane dieet nauditavaks. Proovige lisada erinevaid keto-sõbralikke toite, et muuta oma dieeti ja muuta see nauditavaks.
• Hoidke ahvatlevaid toite kodust väljas. Hõrgutiste ja muude ahvatlevate kõrge süsivesikusisaldusega toitude silma alt hoidmine võib petmise ebamugavaks muuta.
• Kas teil on vastutuspartner. Sõber või vastutuspartner aitab teil püsida motiveeritud oma dieedist kinni pidama.

Et vastu panna keto petmise soovile, proovige süsivesikuid majast eemal hoida, planeerige sööke ja suupisteid ning harjutage tähelepanelikkust.

Alumine rida

Te peaksite vältima petisööke ja päevi keto dieedil.

Liiga paljude süsivesikute tarbimine võib teie keha ketoosist välja tõrjuda - ja selle taastumine võtab mitu päeva kuni 1 nädal. Vahepeal võib teie kehakaalu langus olla häiritud.

Et keto petmise vastu seista, võite hoida ahvatlevaid toite leibkonnast eemal, köita vastutuspartneriga, harjutada tähelepanelikkust ja koostada tugev igapäevane toitumiskava.

Pange tähele, et kui teil on pikaajalisi pearingluse sümptomeid, maoärritust või vähenenud energiat, lõpetage keto dieet ja pidage nõu oma arstiga.