5 korda 2. tüüpi diabeet esitas mulle väljakutse - ja ma võitsin

Sisu

• 1. väljakutse: Kaalust alla
• 2. väljakutse: muutke dieeti
• 3. väljakutse: treenige rohkem
• 4. väljakutse: maandage stressi
• 5. väljakutse: otsige tuge
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud.Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Minu kogemus tähendab, et II tüübi diabeet põeb ühte väljakutset teise järel. Siin on mõned üksikud, millega olen silmitsi seisnud - ja vallutanud.

1. väljakutse: Kaalust alla

Kui olete nagu mina, siis pärast seda, kui teil diagnoositi 2. tüüpi diabeet, oli arst kõigepealt kaalust alla võtta.

(Tegelikult arvan, et arstid on programmeeritud ütlema kõigile "kaalust alla", hoolimata sellest, kas neil on diabeet või mitte!)

Pärast 1999. aasta diagnoosi tahtsin paar kilo alla võtta, kuid polnud kindel, kust alustada. Kohtusin diplomeeritud diabeediõpetajaga (CDE) ja õppisin sööma. Kandsin ringi väikese vihiku ja kirjutasin üles kõik, mis suhu pistsin. Hakkasin rohkem süüa tegema ja vähem väljas sööma. Sain teada portsjonikontrollist.

Üheksa kuu jooksul kaotasin 30 kilo. Aastate jooksul olen kaotanud veel umbes 15 inimest. Minu jaoks on kaalulangetamine olnud enese harimine ja tähelepanu pööramine.

2. väljakutse: muutke dieeti

Minu elus on "BD" aastad (enne diabeeti) ja "AD" aastad (pärast diabeeti).

Minu jaoks oli tüüpiline BD toidupäev hommikusöögiks küpsised ja vorstikaste, lõunasöögiks sealiha grillvõileib ja kartulikrõpsud, suupisteks kott M & Ms koos koksiga ning õhtusöögiks kana ja pelmeenid pärmirullidega.

Magustoitu anti igal söögikorral. Ja jõin magusat teed. Palju ja palju magusat teed. (Arvake ära, kus ma üles kasvasin!)

AD-aastatel, elades oma 2. tüüpi diagnoosiga, õppisin tundma küllastunud rasva. Sain teada tärkliseta köögivilja kohta. Õppisin kiudainete kohta. Ma sain teada lahjatest valkudest. Sain teada, millised süsivesikud andsid mulle kõige suurema toitumisalase paugu ja mida oleks parem vältida.

Minu dieet arenes aeglaselt. Nüüd on tüüpiline toidupäev hommikusöögiks kodujuustupannkoogid mustikate ja tükeldatud mandlitega, lõunaks taimetoit chili salatiga ning õhtusöögiks kanafilee brokkoli, bok choy ja porgandiga.

Magustoit on tavaliselt puuvili või ruut tumedat šokolaadi ja mõned kreeka pähklid. Ja ma joon vett. Palju ja palju vett. Kui ma saan oma dieeti nii dramaatiliselt muuta, saab seda teha igaüks.

3. väljakutse: treenige rohkem

Inimesed küsivad minult sageli, kuidas suutsin kaalu kaotada ja seda hoida. Olen lugenud, et kalorite vähendamine - teisisõnu dieedi muutmine - aitab kaalust alla võtta, samas kui regulaarne treenimine aitab seda eemal hoida. See on minu puhul kindlasti tõsi olnud.

Kas kukun aeg-ajalt treeningvagunilt maha? Muidugi. Kuid ma ei peta ennast selle pärast ja lähen tagasi.

Ma tavatsesin endale öelda, et mul pole aega trenni teha. Kui õppisin vormistama oma elu tavapärase osa, avastasin, et olen tegelikult produktiivsem, kuna mul on parem hoiak ja rohkem energiat. Magan ka paremini. Nii füüsiline koormus kui ka piisav uni on minu jaoks kriitilise tähtsusega diabeedi tõhusaks juhtimiseks.

4. väljakutse: maandage stressi

Teist tüüpi diabeet on stressirohke. Ja stress võib tõsta veresuhkru taset. See on nõiaring.

Lisaks olen ma alati olnud ülepaisuja, nii et võtan ette rohkem, kui peaksin, ja siis saan üle jõu. Kui hakkasin oma elus muid muudatusi tegema, mõtlesin, kas saaksin ka stressiga paremini hakkama. Olen proovinud mõnda asja, kuid minu jaoks on kõige paremini õnnestunud jooga.

Mu joogapraktika on kindlasti mu jõudu ja tasakaalu parandanud, kuid see õpetas mind ka olema olevikus, mitte muretsema mineviku või tuleviku pärast. Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen olnud stressirohkes olukorras (tere, liiklus!) Ja äkki kuulen oma joogaõpetajat küsimas: "Kes hingab?"

Ma ei saa öelda, et ma ei tunne enam kunagi stressi, kuid võin öelda, et kui ma seda tunnen, muudab see mõne sügava hingeõhu paremaks.

5. väljakutse: otsige tuge

Olen väga iseseisev inimene, seega palun abi harva. Isegi kui abi pakutakse, on mul selle vastuvõtmisega probleeme (küsige lihtsalt oma mehelt).

Mitu aastat tagasi ilmus kohalikus ajalehes artikkel minu blogist Diabetic Foodie ja keegi diabeedi tugigrupist kutsus mind koosolekule. Oli tore olla koos teiste inimestega, kes oma olemuselt mõistsid, mis on suhkruhaigusega elamine - nad lihtsalt said sellest aru.

Kahjuks kolisin ja pidin grupist lahkuma. Varsti pärast seda kohtusin DiabetesSistersi tegevjuhi Anna Nortoniga ja rääkisime eakaaslaste tugikogukondade väärtusest ja sellest, kui palju ma oma grupist puudust tundsin. Nüüd, paar aastat hiljem, juhin kahte DiabetesSisteri kohtumist Virginias Richmondis.

Kui te ei kuulu tugigruppi, soovitan teil tungivalt see leida. Õppige abi küsima.

Võimalus kaasa võtta

Minu kogemuse järgi toob II tüüpi diabeet väljakutseid iga päev. Peate oma dieedile tähelepanu pöörama, rohkem liikuma ja paremini magama ning maandama stressi. Võite isegi kaalust alla võtta. Toetuse olemasolu aitab. Kui ma suudan neile väljakutsetele vastu tulla, saate ka teie.

Shelby Kinnaird, raamatu The Diabetes Cookbook for Electric Surve Cookers ja The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, avaldab retseptid ja näpunäited inimestele, kes soovivad tervislikult toituda, veebisaidil Diabetic Foodie, veebisaidil, millele on sageli kleebitud silt “diabeedi tippblogi”. Shelby on kirglik diabeedi eestkõneleja, kellele meeldib Washingtonis DC-s oma häält kuulda ja ta juhib kahte DiabetesSisteri tugigruppi Virginias Richmondis. Ta on oma II tüüpi diabeeti edukalt juhtinud alates 1999. aastast.