Kas selleri mahl on teie nahale hea?

Sisu

• Kas see ravib aknet?
• Valed väited
• Sellerimahla potentsiaalsed eelised akne vastu
• Muud potentsiaalsed naha eelised
• Suurenenud hüdratsioon
• Suurendab toitainete kättesaadavust nahas
• Madal suhkrusisaldus
• Sellerimahla toitumine
• Kuidas teha selleri mahla
• Alumine rida

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Sellerimahl on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud.

Seda kiidetakse väidetava kasu eest naha tervisele ja mõned inimesed väidavad isegi, et see aitab aknet ravida.

Siiski võite küsida, kas teadus toetab neid atribuute.

See artikkel räägib teile, kas selleri mahl on teie nahale hea.

Kas see ravib aknet?

Kuigi paljud inimesed vannutavad, et selleri mahl võib aknet ravida, pole ükski uuring tõestanud, et see toimib sel eesmärgil.

Akne on põletikuline nahahaigus, mis viib ummistunud pooride tekkeni. Selle peamised põhjused hõlmavad vanust, geneetikat, hormoone, dieeti ja teatud bakteritüvesid Cutibacterium akne (C. akne) (1, 2, 3, 4).

Valed väited

Kuigi aknet on põhjalikult uuritud, väidavad mõned inimesed, et selle põhjuseks on rasu - õli naha - ülemäärane tootmine, mis on tingitud liigsest koormusest Streptokokk bakterid. Väidetavalt tapab selleri mahlas olev sool ära Streptokokk ja seega vähendada aknet.

Kuid need väited lihtsustavad akne keerukust ja eiravad tõsiasja, et need bakterid võivad nii kahjustada kui ka aidata inimeste tervist. Lisaks sellele toetavad piiratud uuringud ideed, et seller tapab Streptokokk (5).

Kuigi üks uuring näitas, et sellerilehed avaldasid antibakteriaalset toimet Streptococcus mutans, see oli hambapastapreparaat (6).

Pealegi, kui teie kehas on liiga palju kahjulikke Streptokokk bakterite esinemisel, peate võib-olla võtma antibiootikume ja pidage alati nõu tervishoiutöötajaga (7).

Ehkki soolal on toidu säilitamiseks ja hammaste terviseks antibakteriaalsed omadused, ei toeta ükski uuring ideed, et selleri mahla naatriumisisaldus vähendab bakteriaalseid infektsioone või akne levimust (8, 9).

Sellerimahla potentsiaalsed eelised akne vastu

Ehkki ükski uuring ei kinnita arvamust, et selleri mahl ravib aknet, võib see akne sümptomeid leevendada muudel põhjustel.

Sellerimahlas on vähe suhkrut ja see sobib hästi suhkrurikastele jookidele, nagu sooda, eritoad ja energiajoogid. Teadusuuringud seovad kõrge suhkrusisaldusega dieete suurenenud aknega ja madala glükeemilise tasemega dieete vähenenud aknega (10, 11, 12).

Madala glükeemilise tasemega dieet rõhutab toite, mis ei tõsta kiiresti teie veresuhkru taset. Nende hulka kuuluvad kiudainerikkad toidud nagu köögiviljad, täisteratooted, läätsed, oad ja teatud puuviljad, näiteks marjad, õunad ja pirnid.

Kui asendate suhkrurikkad joogid selleri mahlaga, võite seega näha akne vähenemist, kuna dieedis on vähem suhkrut ja rohkem kiudaineid.

Pealegi on selleri mahl rikkalik vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas, mis võib aidata põletikku leevendada (3).

Arvestades, et akne on põletikuline seisund, võib põletikuvastaste toitude söömine vähendada oksüdatiivset stressi ja akne tekkeks soodustavate hormoonide (nt insuliinilaadne kasvufaktor-1 (IGF-1)) taset (3).

Samamoodi on vaja rohkem uurida.

Puuduvad tõendid selle kohta, et selleri mahla joomine vabaneks aknest. Selle madal suhkrusisaldus ja kõrge antioksüdantide sisaldus võivad siiski aidata akne sümptomeid parandada.

Muud potentsiaalsed naha eelised

Sellerimahlal võib olla mitmeid muid naha eeliseid.

Suurenenud hüdratsioon

Sellerimahl koosneb peamiselt veest ja võib aidata nahka hüdraatida.

Kogu päeva jooksul piisavalt vedelike joomine aitab säilitada hüdratsioonitaset, et naharakud püsiksid heas korras. Kui olete veetustatud, võib teie nahk muutuda tuhmiks, mis suurendab peenikesi jooni ja kortse (13).

Vedelike joomist ei seostata kuiva naha parandamisega. Kuiv nahk tuleneb teie naha kaitsva õli vähenenud sisaldusest ja seda töödeldakse tavaliselt naha epidermis oleva vee tihendamiseks niisutajatega (13, 14, 15).

Samuti on soovitatav kasutada muid ennetavaid meetmeid, näiteks seepide vahetamine, sooja (mitte kuuma) vee kasutamine ja mõne minuti jooksul pärast suplemist kreemi lisamine.

Sellegipoolest on pidevalt hüdraatunud olemine üldise tervise jaoks oluline ja aitab teie nahal värskena välja näha (13).

Suurendab toitainete kättesaadavust nahas

Sellerimahl võib suurendada nahale saadetavate toitainete hulka.

Selle niisutav toime võib aidata toitaineid kohale toimetada ja jäätmeid kogu kehast eemaldada - sealhulgas ka teie nahka (16).

Veelgi enam, selleri mahl pakendab mitmeid naha tervist toetavaid toitaineid, näiteks kiudaineid, magneesiumi, tsinki ning vitamiine A, B, C ja K (17, 18, 19).

Näiteks C-vitamiinil on võtmeroll kollageeni sünteesis, samas kui tsink on oluline haavade paranemiseks (18, 19).

Lõpuks võivad selle antioksüdandid aidata kaitsta teie nahka ning võimaldada sellel kiiremini ja tõhusamalt noorendada (17, 20).

Madal suhkrusisaldus

Sellerimahla valimine suhkrustatud jookide asemel võib teie nahale kasuks tulla.

Kõrge suhkrusisaldusega dieet on seotud naha suurenenud vananemisega, mida nimetatakse glükoosimiseks.

Glükeerimine toimub siis, kui suhkrud interakteeruvad kollageeni ja elastiini kiududega, moodustades ühendid, mida tuntakse edasijõudnute glükeerimise lõpptoodetena (AGE-d). Kollageen ja elastiin on peamised valgud, mis vastutavad naha struktuuri ja elastsuse eest (21, 22, 23, 24).

Aja jooksul võivad vanuserühmad põhjustada naha roikumist ja suurendada peenikeste joonte ja kortsude ilmumist (21, 22, 23, 24).

Seetõttu võib madala suhkrusisaldusega jookide, näiteks selleri mahla valimine vähendada teie üldist suhkrutarbimist ja parandada naha tervist.

Sellerimahl võib selle kõrge vee- ja toitainesisalduse tõttu parandada peenikeste joonte ja kortsude väljanägemist. Lisaks on see suurepärane alternatiiv suhkruga jookidele, mis on seotud naha vananemisega.

Sellerimahla toitumine

Sellerimahl on täis toitaineid ja lisab suurepäraselt teie dieeti. Ainult 1 tass (240 ml) annab (17):

• Kalorid: 42.5
• Valk: 2 grammi
• Süsivesikud: 9,5 grammi
• Kiud: 4 grammi
• Suhkur: 5 grammi
• Kaltsium: 8% päevasest väärtusest (DV)
• Magneesium: 7% DV-st
• Fosfor: 5% DV-st
• Kaalium: 14% DV-st
• Naatrium: 9% DV-st
• A-vitamiin: 7% DV-st
• C-vitamiin: 16% DV-st
• K-vitamiin: 74% DV-st

Lisaks pakub see väikeses koguses mikrotoitaineid nagu vask, tsink, folaat, biotiin ja palju B-vitamiine. See on ka rikas flavonoidsete antioksüdantide poolest, mis võivad aidata vähendada põletikku ja oksüdatiivset stressi teie kehas (17, 25).

Lõpuks kontsentreerib selleri mahl selle toitaineid ja võimaldab ühe klaasi jooksul tarbida rohkem sellerit (26, 27).

Sellerimahl on hea paljude toitainete, sealhulgas kiudainete, kaaliumi, tsingi ning A-, B-, C- ja K-vitamiini allikas.

Kuidas teha selleri mahla

Kui soovite kodus selleri mahla teha, siis siin on lihtne retsept, kus mahlapressi asemel kasutatakse segisti.

1. Pese jooksva vee all 3–4 sellerivart, eemaldades kibeduse vältimiseks kõik lehed.
2. Lõika varred väikesteks tükkideks.
3. Lisage selleri segistisse ja segage segu ühtlaseks.
4. Pange kurn laia klaasi kohale ja valage segu kurnile, vajutades nii palju vedelikku kui võimalik välja. Mahl koguneb klaasi.

Maitse- ja toitainesisalduse parandamiseks võite katsetada sidrunimahla, ingveri või rohelise õuna lisamisega.

Sellerimahla saate osta ka mahlakauplustest või toidupoodidest. Lugege kindlasti koostisosade silti, et veenduda, et sinna pole lisatud suhkrut.

Ostke selleri mahla veebist.

Sellerimahla saate ise valmistada segisti või mahlapressiga. Maitse tugevdamiseks proovige lisada sidrunimahla, ingverit või rohelist õuna.

Alumine rida

Sellerimahla on mainitud kui kõikehõlmavat ning arvatakse, et see ravib aknet.

Hoolimata nendest väidetest ei viita ükski tõend selle kohta, et see saaks aknest lahti.

Sellerimahl on aga rikas toitainete, antioksüdantide ja vee poolest - need kõik võivad turgutada naha tervist ja noorendada. Veelgi enam, see on suurepärane alternatiiv suhkruga jookidele ja võib siiski aidata mõnda akne sümptomit.

Kui soovite proovida selleri mahla, saate seda kodus lihtsalt segisti või mahlapressi abil valmistada.