Need kuulsuste meditatsioonid ja uneajalood uinutavad teid kiiresti magama

Sisu

• Kuulsuste juhendatud meditatsioonid
• Kuulsuste magamamineku lood
• Kuulsused, kes loevad Audible'is klassikalisi raamatuid
• Ülevaade

Kui teil on praegu raskusi hea une saamisega, pole te kindlasti üksi. Pärast koroonaviiruse (COVID-19) pandeemiat on paljud inimesed öösiti tossanud keerutavate ja stressirohke mõtetega, mis ületavad tavapäraseid "lammaste loendamise" abinõusid. (Ja te pole ainus, kellel on imelikke unistusi karantiinist.)

"Öösel ei ole paljudel inimestel piisavat kaitset, et end talumatute mõtete ja tunnete eest kaitsta, mistõttu nad satuvad madala astme kroonilisse võitlus- või põgenemisseisundisse," selgitab psühhoanalüütik Claudia Luiz, Psy.D. "Seejärel erituvad erinevad kemikaalid ja hormoonid, sealhulgas kortisool ja adrenaliin, mida on vaja ohu ajal, kuid mis häirivad ka und."

Pandeemia või mitte, Ameerika Ühendriikides diagnoositakse igal aastal rohkem kui 50 miljonil inimesel unehäireid ja veel 20-30 miljonil inimesel esineb vahelduvaid unehäireid, teatas Ameerika uneapnoe assotsiatsioon. Neile, kes juba vaevavad maailmas edasi lükata ilma COVID-19, on see kurnav aeg esitanud täiesti uued takistused. (Seotud: Kuidas kognitiivne käitumisteraapia "ravis" minu unetust)

Vastuseks loovad mitmed populaarsed platvormid nüüd teie lemmikkuulsustega sisu, mis aitab meeled stressist eemale juhtida ja rahuliku öise une saavutada. Sellised rakendused nagu Calm ja Audible avaldavad uusi juhendatud meditatsioone, magamamineku lugusid, helivannid, helimaastikud ja isegi ASMR -istungid, kus esinevad sellised staarid nagu Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer ja palju muud tuttavat nägu (ee, hääled) .

Olenemata sellest, kas valite Nick Jonase, et ta loeks teile Audiblest unejuttu või järgiks juhendatud meditatsiooni koos Chris Hemsworthiga, võib nende helisessioonidega peast välja pääsemine olla äärmiselt tõhus, kui võitlete enne magamaminekut võidusõidu mõtetega, selgitab Luiz. "Kui teid ajendatakse mäletama asju, mis on teie teadvuseta jäänud, võivad sellised võimalused nagu unehäired ja magamaminekulood olla ilus viis toime tulla," ütleb ta.

Kui pärast nende helimaastike proovimist näete endiselt vaeva magama jäämisega, ärge ennast peksake, lisab Luiz. "Kui proovite erinevaid tehnikaid kas maanduda ja lõõgastuda või oma peast välja pääseda, ärge hinnake oma keha reaktsiooni," ütleb ta. "Selle asemel kasutage oma järgmise sammu juhtimiseks seda, mis juhtub. Kui unerakendused teevad teid ärevamaks, proovige taskuhäälingusaateid. Kui taskuhäälingusaated on liiga stimuleerivad, proovige rahustavaid rakendusi. Kui kumbki tehnika ei aita teid lõdvestuda ja uniseks saada, proovige liikuda oma keha tühjendada ja pingeid vabastada. Lõppkokkuvõttes peate võib -olla päeva jooksul oma tundeid rohkem töötlema, kuni jõuate teadvusse lubamatusse ja miks, "selgitab ta. (Samuti ei tee haiget, kui räägite oma uneprobleemidest eksperdiga – unetreener on tegelikult selline.)

Oma magamaminekuarsenali lisamiseks on siin mõned rahustavad helihelimaastikud-teie lemmikkuulsuste viisakalt-, mis aitavad teil välja teenitud öösel puhata.

Kuulsuste juhendatud meditatsioonid

• Chris Hemsworth, juhendatud meditatsioonid CENTRist
• Gabby Bernstein, "Sa oled siin" juhendas Audible'i meditatsiooni
• Russell Brand, juhendatud meditatsioon algajatele YouTube'is
• Diddy, "Austa ennast" juhendas meditatsiooni Audible kohta

Kuulsuste magamamineku lood

• Tom Hardy, "Sama taeva all" YouTube'is
• Josh Gad, otse magamamineku lood Twitteris
• Nick Jonas, "Täiuslik kiik" saates Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" saates Audible
• Laura Dern, "Ookeanikuu" rakenduses Calm
• Eva Green, "Maailma looduslikud imed" rakenduses Calm
• Lucy Liu, "Esimese kuu festival" rakenduses Calm
• Leona Lewis, "Päikeselinnu laul" rakenduses Calm
• Jerome Flynn, "Püha Uus -Meremaa" rakenduses Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" rakenduses Calm

Kuulsused, kes loevad Audible'is klassikalisi raamatuid

• Jake Gyllenhaal, Suur Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Ozi imeline võlur
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Mine määra valvur
• Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• Nicole Kidman, Majaka juurde
• Rosamund Pike, Uhkus ja eelarvamus
• Tom Hanks, Hollandi maja
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Helista mulle oma nime järgi
• Eddie Redmayne, Fantastilised loomad ja kust neid leida

Ülevaade