Pingepeavalu: mis see on, sümptomid ja kuidas leevendada

Sisu

• Peamised sümptomid
• Peamised põhjused
• Kuidas leevendada pingepeavalu
• 1. Külmade kompresside rakendamine otsmikule
• 2. Kandke kaelale ja kaelale kuumust
• 3. Tehke massaaž peanahale
• 4. Ravimite võtmine
• 5. Füsioteraapia

Pingepeavalu ehk pingepeavalu on naistel väga levinud peavalu tüüp, mille põhjuseks on kaelalihaste kokkutõmbumine ja mis juhtub peamiselt kehva kehahoia, stressi, ärevuse ja magamata ööde tõttu.

Seda tüüpi peavalu võib jagada kolme alamtüüpi vastavalt selle ilmnemise sagedusele:

• Aeg-ajalt esinev pingepeavalu:see juhtub ainult 1 kuni 2 korda kuus;
• Väga sage pingepeavalu:see juhtub umbes 1-2 korda nädalas;
• Krooniline pingepeavalu: seda juhtub rohkem kui 15 päeva kuus ja see võib kesta ka kuid või aastaid.

Pingepeavalu sümptomite leevendamiseks on oluline proovida lõõgastuda kas massaažide, kuuma vanni, grupitegevuste või arsti poolt väljapandud ravimite abil.

Peamised sümptomid

Pingepeavalu sümptomid võivad ilmneda pärast suurt füüsilist või emotsionaalset stressi ja nende hulka kuuluvad:

• Survekujuline valu üle pea, nagu oleks kiiver peas pingul;
• Kaela või otsmiku mõlemat külge mõjutav valu;
• Silma taga rõhu tunne;
• Liigne tundlikkus õlgadel, kaelal ja peanahal.

Need sümptomid võivad kesta 30 minutit kuni mitu tundi, kuid on tavaliselt kerged ega takista igapäevaseid tegevusi.

Erinevalt migreenist ei kaasne pingepeavaludega iiveldust ega oksendamist ning neid ei süvenda näiteks füüsiline aktiivsus, valgus ega lõhn. Iga peavalu tüübi tuvastamiseks toimige järgmiselt.

Pingepeavalu võib kuu jooksul ilmneda mitu korda ja kui seda esineb rohkem kui 15 korda, on soovitatav pöörduda neuroloogi poole, et alustada ravi ravimitega, mis aitavad selle tekkimist vältida.

Peamised põhjused

Pingepeavalu võib juhtuda mitme olukorra tagajärjel, mis võivad soodustada kaela piirkonna lihaste kokkutõmbeid ja jäikust, näiteks:

• Stress;
• Liiga palju muret;
• Ärevus;
• Emotsionaalne pinge;
• Halb rüht;
• Nägemisraskused;
• Hormonaalsed muutused;
• Dehüdratsioon.

Lisaks võib pingepeavalu tekkida ka vähem tõsiste seisundite tõttu, nagu une muutused, söögiisu või pikaajaline päikese käes viibimine.

Pingepeavalu võib mingil eluperioodil tekkida igal inimesel, olenemata vanusest, kuid seda tüüpi peavalu esineb sagedamini umbes 30–40-aastastel täiskasvanutel.

Kuidas leevendada pingepeavalu

Pingepeavalu ravi võib selle põhjuse järgi veidi erineda, kuid üks tõhusamaid ravivorme on muuta elustiili, mis aitab teil kergemini lõõgastuda. Seetõttu on soovitatav proovida vältida stressi tekitavaid olukordi ja teha lõõgastavaid tegevusi, näiteks joogat või meditatsiooni.

Samuti on soovitatav regulaarselt treenida ja tasakaalustatult toituda. Muud ravivõimalused võivad olla:

1. Külmade kompresside rakendamine otsmikule

Külma veega niisutatud kompresside laubale kandmine aitab vähendada anumate laienemist ja vähendada põletikku, leevendades peavalu.

2. Kandke kaelale ja kaelale kuumust

Kuna pingepeavalu võib põhjustada kaela lihaste liigne kokkutõmbumine, aitab sooja kompressi rakendamine lihaseid lõdvestada ja peavalu vähendada.

3. Tehke massaaž peanahale

Peanaha massaaž aitab suurepäraselt lõõgastuda ja leevendada peavalu sümptomeid ning seda saab teha järgides alltoodud samme:

1. Jätke juuksed lahti ja toetage mõlemad käed peas, ilma rõngaste ja käevõrudeta;
2. Tehke kerge massaaž sõrmeotstega, ringjate liigutustega kaelast kogu peanahani;
3. Hoidke osa juuksejuure lähedal kindlalt ja tõmmake õrnalt;
4. Pöörake kaela ettevaatlikult küljelt küljele ja eest tagasi.

Selle massaaži mõju parandamiseks võite eelnevalt teha lõõgastava kuuma vanni, et lihased saaksid kergemini venitada ja leevendada kogunenud pingeid. Lisaks võib seostada looduslikke valuvaigisteid, näiteks järgmisi:

4. Ravimite võtmine

Valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite kasutamine on väga tõhus, kui tegemist on harvaesineva või väga sagedase peavaluga, mis aitab sümptomeid leevendada. Kroonilise pingepeavalu korral ei pruugi neil ravimitel olla sama mõju ning arst võib soovitada kasutada tugevamaid ravimeid, näiteks Sumatriptaani ja Zolmitriptaani.

5. Füsioteraapia

Füsioteraapia seansid võivad mõnel juhul olla ka kaela ja pea lihaste venitamiseks väga olulised, hõlbustades lõõgastumist ja parandades vereringet sümptomite tekkimist vähendavasse kohta. Siin on mõned harjutused, mida saate teha kaelalihaste venitamiseks.