Kas kaalust alla võtta ei saa midagi olla? Lugege seda kohe

Sisu

• Kaalulangus on miljardi dollari tööstus
• Miks paljud naised ei suuda oma eesmärgi kaalu saavutada?
• Tervisetingimused
• Dieedi pidamine ja kaalulangus
• Vanus
• Gestatsioonilised mõjud
• “Ideaalsed” kehamõõdud läbi ajaloo
• Erinevad kultuurilised vaated kaalule
• Kui peate tõesti kaalust alla võtma
• Suunake fookus optimaalsele tervisele - mitte kaalulangus
• Õppige oma keha armastama ja aktsepteerima
• Alumine rida

Mõnikord võib kehakaalu langetamine tunduda võimatu.

Võib-olla jälgite oma kaloreid ja süsivesikuid, sööte piisavalt valku, treenite regulaarselt ja teete kõiki muid teadaolevaid kaalulangetamist toetavaid asju, kuid skaala ei liigu.

See probleem on tegelikult üsna tavaline ja võib olla äärmiselt masendav.

Loe edasi, et teada saada, miks kaalulangetamise eesmärgi saavutamine võib olla nii keeruline - ja kas see on hea mõte jätkata.

See artikkel on suunatud konkreetselt naistele, kuid enamik siinseid põhimõtteid kehtib kõigi kohta.

Kaalulangus on miljardi dollari tööstus

Kaalu kaotamine on kogu maailmas suur äri.

Hinnanguliselt teenivad kaalulangetusprogrammid ja tooted ainuüksi USA-s ja Euroopas enam kui 150 miljardi dollari suuruse aastakasumi ().

Kallimad on tavaliselt programmid, mis nõuavad eritoidu, toidulisandite ja muude toodete ostmist.

Kuigi rasvapõletid ja muud dieedipillid on populaarsed, ei ole need sageli reguleeritud ja võivad olla lausa ohtlikud (,).

Kahjuks näivad ka need, kes pole eriti ülekaalulised, valmis riskima dieeditablettide võtmise potentsiaalselt kahjulike tagajärgedega.

Uuringus, mis hõlmas enam kui 16 000 täiskasvanut, leiti, et umbes üks kolmandik kaalulangetajaid tarvitanud inimestest ei olnud enne tablettide võtmist rasvunud ().

On selge, et paljud inimesed kulutavad kehakaalu langetamiseks palju vaeva ja raha.

Ja isegi kui te ei liitu kaalulangetusprogrammiga ega osta dieeditablette ega -tooteid, võite lõpuks pühendada suure osa oma vabast ajast ja energiast kõhnuse püüdlemisele.

Kaalukaotustööstus teenib miljardeid dollareid aastas, kasutades ära paljude inimeste soovi olla iga hinna eest õhuke.

Miks paljud naised ei suuda oma eesmärgi kaalu saavutada?

Paljud naised kulutavad kaalust alla võtmiseks märkimisväärse summa raha, aega ja vaeva.

Sellegipoolest näivad mõned saavutavat vähe edusamme.

Kaalu langetamise võimet mõjutavad mitmed tegurid.

Tervisetingimused

Teatud haigused või häired võivad kaalulanguse muuta väga raskeks, sealhulgas:

• Lipedema: Arvatakse, et see mõjutab peaaegu ühte üheksat naist kogu maailmas, põhjustab see tingimus naise puusadele ja jalgadele liigset rasva, mida on äärmiselt raske kaotada. Sageli põhjustab see ka kergeid verevalumeid ja valu ().
• Kilpnäärme alatalitlus: Kilpnäärmehormooni madal tase viib ainevahetuse aeglustumiseni, mis võib takistada kehakaalu langetamise pingutusi (5).
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS): Seda seisundit iseloomustab insuliiniresistentsus ja hormonaalselt põhjustatud rasva kogunemine kõhuõõnes. Arvatakse, et see mõjutab kuni 21% reproduktiivses eas naisi ().

Dieedi pidamine ja kaalulangus

Kui olete varem mitu korda kaalust alla võtnud ja taastunud või olete jooga dieedil pidanud, on teie arvates iga järgmise katsega kaalu langetamine keerulisem.

Tegelikult on naisel, kellel on pikk jo-dieedi pidamise ajalugu, raskusi kehakaalu langetamisel raskemini kui naisel, kelle kehakaal on püsinud suhteliselt püsiv.

Uuringud on näidanud, et see on peamiselt tingitud rasvavarude muutustest, mis toimuvad pärast kalorite puudumise perioode.

Põhimõtteliselt salvestab teie keha rohkem rasva, kui hakkate pärast puuduseperioodi rohkem sööma, nii et kui kalorite tarbimine jälle väheneb, on sellel varu olemas ().

Lisaks viitab hiljutine loomkatse sellele, et jo-jo-dieedid võivad põhjustada rasvkoes immuunvastust, mis raskendab rasva kadu ().

Ka soolebakterid võivad selles rolli mängida. Korduvad kehakaalu langetamise ja taastamise tsüklid näivad soodustavat muutusi soolebakterites, mis viivad pikas perspektiivis suurenenud kaalutõusuni ().

Vanus

Vananemine esitab naistele palju väljakutseid, sealhulgas raskendab kehakaalu langetamist kunagi varem.

Pealegi võivad naised, kes pole kunagi varem rasked olnud, vananedes võidelda tavapärase kehakaalu säilitamise nimel, isegi kui nad söövad tervislikult.

Enamik naisi võtab vananemisprotsessi käigus juurde umbes 5–15 naela (2,3–6,8 kg) lihasmassi ja kehalise aktiivsuse vähenemise tõttu, mille tagajärjel ainevahetus on aeglasem.

Lisaks on menopausi ajal kehakaalu suurenemine äärmiselt levinud paljude esinevate hormonaalsete muutuste tõttu. Menopausi ajal ja pärast seda võib kaalust alla võtta olla uskumatult keeruline ().

Gestatsioonilised mõjud

Kahjuks võib teie kalduvus ülekaalule olla osaliselt tingitud teguritest, mille üle teil puudub kontroll.

Üks neist on geneetika, kuid teiste vähem tuntud tegurite hulka kuuluvad seisundid, millega te emakas kokku puutusite.

Nende hulka kuuluvad teie ema dieet ja raseduse ajal saavutatud kehakaalu kogus.

Uuringud on näidanud, et raseduse ajal liigse kehakaalu tõusvad naised sünnitavad suurema tõenäosusega suuri lapsi, kes lapsepõlves või täiskasvanuna ülekaalulised või rasvuvad (11,).

Veelgi enam, rase naise toiduvalik võib mõjutada seda, kas tema lapsel tekib tulevikus kaaluprobleem.

Hiljutises loomkatses leiti, et rottidel, keda toideti raseduse ajal “lääne” dieediga, sündisid lapsed, kellel oli aeglasem ainevahetus ja kes said elu jooksul rasvunud ().

Kaalu langetamise võimet võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas teatud tervislikud seisundid, dieedi pidamine ja kehakaalu langetamine, vanusega seotud muutused ning ema dieet ja kehakaalu muutused raseduse ajal.

“Ideaalsed” kehamõõdud läbi ajaloo

Kuigi teie dieet ja liikumisharjumused mängivad kaalu määramisel rolli, määravad teie põhikuju ja suuruse suuresti teie geenid.

Tegelikult viitavad uuringud sellele, et teie ainulaadne geneetiline muster mõjutab tugevalt nii seda, kui palju te kaalute, kui ka seda, kuhu te rasva hoiustate ().

Sammude võtmine kõhurasva vähendamiseks on tervislik ja väärt eesmärk. Teiselt poolt, kui proovite sundida oma keha vastama mis tahes suurusele, mis on praegu moes, töötate looduse vastu ja teie jõupingutused võivad lõppkokkuvõttes põhjustada pettumust.

Läbi ajaloo on erinevaid kehatüüpe ja suurusi peetud ideaalseks.

Veel 100 aastat tagasi oli mõnevõrra lihav olemine naistel soovitav, naiselik omadus. Õhukesed naised üritasid isegi kaalus juurde võtta, et atraktiivsemaks muutuda.

Looduslikult õhukesel inimesel on kaalu langetamine sama keeruline kui loomulikul suuremal inimesel selle kaotamine.

Renessansi ajal sai Hollandi kunstnik Peter Paul Rubens tuntuks oma täismõõdulistest naistest koosnevate alastimaalidega, kes tema arvates olid ilu kehastus.

Tänaseni kasutatakse mõistet “Rubenesque” ilusa, täiusliku kujuga inimese kirjeldamiseks.

1800-ndatel maalisid Prantsuse impressionistid, sealhulgas Monet, Renoir ja Cézann selle aja naisi, keda peeti kauniteks.

Neid maale vaadates näete hõlpsalt, et paljud naised olid palju suuremad kui tänapäeva raja mudelid.

Ei saa eitada, et "ideaalne" naisekeha on viimase 60 aasta jooksul märkimisväärselt muutunud, muutudes õhukeseks ja toonilisemaks, vastupidiselt ümarale ja pehmele.

Kuid mineviku naisi ei pommitatud Internetis ja teleris sageli kättesaamatute piltidega.

Tänapäeva naised seisavad silmitsi ka valdava hulga reklaamidega programmide ja toodete kohta, mis lubavad neil saavutada tänapäevase "ideaalse" keha.

Paljudel ajalooperioodidel peeti suuremaid naisi naiselikeks ja atraktiivseteks. Kuid tänapäevane "ideaalne" keha on väiksem, õhuke ja toonuses, mis ei pruugi kõigile jõuda.

Erinevad kultuurilised vaated kaalule

Ehkki inimesed kogu USA-s ja enamikus Euroopas peavad õhukest keha atraktiivseks, eelistavad inimesed erinevates maailma paikades suuremat ümaramat kuju.

Paljudes kultuurides on teatava lisaraskuse kandmine seotud viljakuse, lahkuse, õnne, elujõu ja sotsiaalse harmooniaga.

Huvitaval kombel hindavad kõige jõukamad riigid kõhnust, vähemrikkaimas riikides on aga vastupidi ().

Näiteks teatasid mitmete mitte-lääne ühiskondade andmeid uurinud teadlased, et 81% eelistas lihaseid või mõõdukalt rasva naisi, samas kui 90% eelistas naisi, kellel olid suured puusad ja jalad ().

Kuid isegi arenenud riikide seas näib see, mida peetakse “täiuslikuks” kehaks, isiklikest ja piirkondlikest eelistustest lähtuvalt väga erinev.

Kui 18 graafilisel disaineril üle maailma paluti muuta pluss-suurusega mudeli kere “ideaalseks” korpuseks, oli tulemuste vahemik mõnevõrra üllatav.

Muudetud versioonide kehamassiindeksid (KMI) varieerusid ainult 17-st Hiinas kuni 25,5-ni Hispaanias, mis vastab naisele, kes on 165 cm, kehakaaluga 102–153 naela (umbes 46–69 kg). ) pikk.

Välja arvatud alakaaluliseks peetav KMI 17, näitab see, et suurt valikut keha suurusi ja vorme peetakse atraktiivseks ja soovitavaks, hoolimata sellest, kui tihedalt nad sarnanevad sageli „ideaalseks”.

“Ideaalne” keha on riigiti väga erinev ja seda mõjutab sageli ühiskonna rikkus ja elanike mitmekesisus.

Kui peate tõesti kaalust alla võtma

Kui teie suurus mõjutab teie tervist, on kaalulangetamise jätkamine mõttekas.

Rasvumine, eriti haiglane rasvumine, võib suurendada haiguste riski ja vähendada eeldatavat eluiga. Veelgi enam, see võib muuta igapäevase elu keerukaks vähenenud liikuvuse, madala energiataseme ja sotsiaalse häbimärgi tõttu.

Uuringud näitavad, et mõned parimad viisid kaalulanguse suurendamiseks hõlmavad valgu söömist hommikusöögil ja töödeldud süsivesikute vältimist koos teiste selle artikli strateegiatega.

Siin on mõned lisapraktikad, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta:

• Tugigrupid: Ühinemine võib pakkuda julgustust, vastutust ja motivatsiooni.Lisaks üldistele kaalulangusgruppidele võrguühenduseta, veebis ja Facebookis leiate lipedema ja PCOS-i veebikogukondi.
• Tunnustage edusamme, isegi kui see on aeglane: Mõistke, et kaal langeb tõenäoliselt aeglaselt ja kogege mõnda kaalulangetamise platoot. Isegi paar kilo kaotamine kuus on endiselt muljetavaldav saavutus.
• Eesmärgi kaalu seadmisel olge realistlik: Ärge püüdke saavutada oma "ideaalset" kaalu. On näidatud, et juba 5% kehakaalust vabanemine suurendab insuliinitundlikkust ja edasine kaotus võib tuua täiendavaid eeliseid ().
• Tähistage mitteskaalalisi võite: Oluline on keskenduda liikuvuse, energia, laboriväärtuste ja muude kasulike tervisemuutuste parandamisele, eriti kui kaalulangus tundub meeletult aeglane.

Kuigi nende strateegiate lisamine oma ellu ei saa tagada kaalu langetamist, võivad need teie võimalusi parandada.

Kui rasvumine mõjutab teie tervist, liikuvust ja elukvaliteeti, on kaalulangetamiseks sammude astumine hea mõte. Abiks võib olla tugigrupiga liitumine, realistlike eesmärkide seadmine ja edusammude tähistamine.

Suunake fookus optimaalsele tervisele - mitte kaalulangus

Paljude naiste jaoks on kaalulangetamise eesmärgid vähem seotud tervisega kui soov parem välja näha.

Võib-olla olete juba kaalust alla võtnud, kuid pole suutnud kaotada "neid viimaseid 10–20 naela".

Või äkki olete alati olnud keskmisest natuke suurem, kuid olete püüdnud väiksemat kleidi mõõtu vähendada.

Te ei ole üksi, kui tunnete, et olete proovinud kõiki dieete ja kaalulangetamise soovitusi, kuid pole siiski teie pingutustest hoolimata tulemusi saavutanud.

Sel juhul võib olla kõige parem suunata tähelepanu nii tervislikule, tugevale ja elujõulisele kui võimalik.

• Keskendu sobivusele: Tervise osas on uuringud näidanud, et vormis olemine on olulisem kui kõhn olemine. Veelgi enam, regulaarselt treenimine võib pakkuda palju muid eeliseid ().
• Parem suhe toiduga: Dieeditamise asemel töötage toitvate toitude valimisel, pöörake tähelepanu nälja- ja täiskõhumärkidele ning õppige intuitiivselt sööma (,).
• Mõelge oma varasemate dieedikatsete tulemustele: Pidage meeles, et kehakaalu langetamine ja taastumine viib aja jooksul sageli rasvade ladustamise ja kaalutõusuni (,,).

Lisaks stressi ja pettumuse vähendamisele võib fookuse nihutamine optimaalse tervise saavutamiseks teie peamine eesmärk viia aja jooksul isegi loomuliku kaalulanguseni.

Kui soovite kaalust alla võtta, et parem välja näha, kuid pole kõigi "õigete" asjade tegemisest hoolimata edu saavutanud, võib olla kõige parem oma tähelepanu suunata. Teatud kaalu saavutamise asemel püüdke olla võimalikult tervislik.

Õppige oma keha armastama ja aktsepteerima

Keha väärtustamise arendamine võib olla kasulik teie tervisele, õnnele ja ellusuhtumisele.

Uuringud näitavad, et korduvad kaalukaotuskatsed ei pruugi mitte ainult põhjustada kehakaalu tõusu, vaid võivad põhjustada ka meeleolu muutusi ja suurendada ebatervisliku käitumise, näiteks liigsöömise, tekkimise ohtu ().

Teiselt poolt on tõendeid selle kohta, et oma kehakaaluga rahulolu võib põhjustada tervislikuma käitumise ja parema üldise tervise, olenemata teie suurusest ().

Siin on mõned näpunäited, kuidas õppida oma keha armastama ja aktsepteerima:

• Ärge laske numbritel ennast määratleda: Kaalu, mõõtude või riietuse suuruse fikseerimise asemel mõelge sellele, mida tunnete, kes olete ja milline on teie elu eesmärk.
• Vältige enda võrdlemist teistega: Ärge kunagi võrrelge oma keha kellegi teise kehaga. Sa oled ainulaadne ja sul on palju suurepäraseid omadusi. Keskenduge sellele, et oleksite parim.
• Harjutage, et ennast paremini tunda ja paremini toime tulla: Selle asemel, et meeletult kalorite põletamise nimel trenni teha, tegelege kehalise tegevusega selle pärast, kuidas see teie enesetunnet tekitab. Sa väärid end praegu ja ka järgnevatel aastatel kõige paremini tunda.

Mõistke, et pärast seda, kui olete aastaid seda proovinud muuta, võib oma keha hindamise õppimine võtta aega. See on arusaadav. Võtke see lihtsalt üks päev korraga ja andke endast kõik, et positiivsele keskenduda.

Selle asemel, et jätkata kaalu kaotamise prioriteediks seadmist, õppige oma keha armastama ja aktsepteerima, et saaksite terve elu jooksul terve ja funktsionaalne püsida.

Alumine rida

Kaasaegses ühiskonnas, mis hindab kõhnust, võib võimetus kaalust alla võtta paljude naiste jaoks pettumust.

Ja on tõsi, et liigse kehakaalu kaotamine on oluline, kui see kahjustab teie tervist ja heaolu.

Kuid ebareaalse suuruse saavutamine võib teha rohkem kahju kui kasu.

Õppige oma keha armastama ja aktsepteerima, treenige ja kasutage elustiili, et hoida ennast võimalikult tervena ja vältida enda võrdlemist.

See võib oluliselt parandada teie üldist tervist, enesehinnangut ja elukvaliteeti.