Kuidas vaimse väsimuse vastu võidelda ja kuidas märke ja sümptomeid tuvastada

Sisu

• Vaimse väsimuse tunnused ja sümptomid
• Peamised põhjused
• Kuidas võidelda vaimse väsimuse vastu

Vaimne väsimus, mida nimetatakse ka vaimseks väsimuseks, tekib siis, kui aju saab päevas koormatud teabe liigse koormuse tõttu ülekoormuse kas töö tõttu või näiteks sotsiaal- ja infovõrgustike kaudu saabuvate stiimulite ja uudiste tõttu. Seega on närvisüsteemi düsregulatsioon ja stressiga seotud hormooni kortisooli kontsentratsioon veres suurenenud, mille tulemuseks on vaimne väsimus.

Vaimne väsimus on tajutav mõningate märkide ja sümptomite kaudu, mida keha võib anda, näiteks kehavalu, heidutus, vähenenud produktiivsus, keskendumisraskused ja liigne muretsemine. Seetõttu on niipea, kui läbipõlemisele viitavad märgid ja sümptomid hakkavad ilmnema, oluline puhata või teha mõnda tegevust, mis stimuleerib heaolutunnet, näiteks füüsiline tegevus.

Vaimse väsimuse tunnused ja sümptomid

Vaimse väsimuse tunnused ja sümptomid on viis näidata, et keha on ülekoormatud ja inimene peab puhkama. Peamised vaimse väsimuse tunnused ja sümptomid on järgmised:

• Kontsentratsiooni puudumine;
• Liigne väsimus;
• Keha valutab;
• Meeldejätmise raskused;
• Meeleolu muutused;
• Energia puudus;
• Raskused igapäevaste ülesannete täitmisel;
• Libiido langus;
• Söögiisu kaotus;
• Huvi tegevuste vastu, mida varem peeti nauditavaks;
• Magamisraskused ja unetus;
• Ahastus;
• Heidutamine;
• Motivatsiooni ja tootlikkuse langus.

On oluline, et niipea, kui vaimse läbipõlemise tunnused ilmnevad, austab inimene neid märke ja puhkab, sest vastasel juhul võib see aju veelgi rohkem koormata ning põhjustada näiteks migreeni ja depressiooni.

Peamised põhjused

Vaimne väsimus võib tekkida mis tahes olukorra tagajärjel, mis hoiab aju alati aktiivsena. Rutiinne töö, liigsed mured ja kõrge nõudlus nii isiklikult kui ka ametialaselt on vaimse kurnatuse sagedased põhjused.

Lisaks võib vaimne väsimus põhjustada ka sagedast kokkupuudet erinevate sotsiaalsete võrgustike või meedia stiimulitega, ületöötamist ilma puhkuseperioodideta ja psühholoogilisi muutusi nagu depressioon või ärevus.

Kuidas võidelda vaimse väsimuse vastu

Parim viis vaimse väsimuse vastu võitlemiseks on lisaks tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele lõõgastuda ja magada vähemalt 8 tundi päevas. Mõned muud näpunäited vaimse väsimuse vastu võitlemiseks on:

• Lõdvestuge enne magamaminekut, võttes kuuma vanni või kuuma teed;
• Joo päeva jooksul palju vett;
• Lõbutsege sõprade ja perega;
• Saada massaaži;
• Puhkust võtma;
• Regulaarne treenimine ja kõndimine;
• Vältige töö koju viimist;
• Otsige abi psühholoogilt.

Lisaks on oluline tasakaalustatud ja tervislik toitumine, rikkalikud köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad. Mõned toidud, näiteks banaanid, avokaadod, maapähklid ja mesi, omavad omadusi, mis aitavad võidelda väsimuse vastu ja parandavad meeleolu, leevendades vaimse väsimuse sümptomeid. Vaadake lisateavet selle kohta, mida süüa vaimse väsimuse vastu võitlemiseks.

Vitamiinide ja mineraalainete kasutamine on ka võimalus vaimse väsimuse vastu võitlemiseks, kuid on oluline, et toidulisandid määraks toitumisspetsialist või arst. Lisaks on looduslike stimulantide, näiteks guaraanapulbri või guaraanakapsli tarbimine efektiivne ka aju toimimise stimuleerimisel, muutes inimese aktiivsemaks. Stimulaatori poolt põhjustatud toime on aga ajutine ja seetõttu on tõenäoline, et inimene tunneb end taas vaimselt kurnatuna.

Allpool olevast videost leiate mõned toidud, mis aitavad vaimse väsimuse vastu võidelda: