Kuidas kõndides kaalust alla võtta

Sisu

• Näpunäited kõndimisega kaalu langetamiseks
• Mida süüa kaalulanguse suurendamiseks

Kõndimine on aeroobne treening, mida iga päev tehes, vaheldumisi intensiivsemate harjutustega ja mis on seotud piisava toitumisega, aidata kaalust alla võtta, parandada vereringet, rühti ja kaotada kõht. Kiire jalutuskäik võib ühe tunniga põletada 300–400 kalorit, tulemuste püsimiseks on oluline, et regulaarselt harrastataks kõndimist või muud füüsilist tegevust.

Kui jalutuskäiku tehakse regulaarselt ja see on seotud dieediga, mille määrab toitumisspetsialist vastavalt inimese eesmärgile, suureneb jalutuskäigu edendatud kaalulangus. Siit saate teada, kuidas kaalu langetamiseks kõndimistreeningut teha.

Kõndimisel on ka muid eeliseid tervisele, näiteks kolesterooli alandamine, luumassi suurendamine ja diabeedi riski vähendamine. Lisaks on see ette nähtud igas vanuses ja füüsilises seisundis inimestele, kui see austab selle piiranguid. Teadke kõndimise eeliseid.

Näpunäited kõndimisega kaalu langetamiseks

Kõndimisega kaasneva kehakaalu langetamiseks on oluline, et inimene kõnniks kiiresti, et jõuda vastupanuvööndini, mis vastab 60–70% -le maksimaalsest pulsist. Sellesse piirkonda jõudes hakkab inimene higistama ja hakkab raskemini hingama. Muud näpunäited, mida saab järgida, on:

• Pöörake tähelepanu hingamisele kõndimisel, sissehingamisel nina kaudu ja suu kaudu väljahingamisel loomulikus tempos, vältides kehast hapniku äravõtmist;
• Kõndige vähemalt 30 minutit päevas 3–4 korda nädalas ja hoidke regulaarset kehalist aktiivsust;
• Muutke kõndimise intensiivsust ja kiirust;
• Vältige marsruudi üksluisust, püüdes marsruuti muuta. Sportimine õues on suurepärane, kuna see suurendab energiataset ja võimaldab kehal rohkem kaloreid põletada;
• Kandke kehalise tegevuse jaoks sobivaid rõivaid ja jalatseid;
• Seostage nauding muusika kaudu kehalise aktiivsusega, näiteks muutes treeningu meeldivamaks ja suurendades heaolutunnet;
• Jalutuskäigu ajal on oluline panna kogu keha tööle, liigutades käsi vastavalt sammule, tõmbudes kokku kõhuõõnde, punnitades rindkere ja hoides jalgade otsad kergelt kõrgemal.

Enne jalutuskäiku on huvitav keha soojendada, lihased tegevuseks ette valmistada ja vigastusi vältida. Soojendus peaks toimuma dünaamiliselt, näiteks vahelejätmisega. Pärast tegevust on oluline venitada, et vähendada krampide riski ja piimhappe kontsentratsiooni lihastes. Vaadake soojendamise ja venitamise eeliseid.

Mida süüa kaalulanguse suurendamiseks

Kõndimisega soodustatud kaalulanguse edendamiseks on oluline järgida kiudainerikast, köögivilja-, puuvilja-, täisteratoidu- ja seemnerikast dieeti, näiteks chia ja linaseemneid. Lisaks on soovitatav vähendada kalorite rikkaid tööstustooteid, nagu suupisted, sooda, valmis- ja külmutatud toidud ning töödeldud liha, näiteks vorst, vorst ja peekon, rasvade ja suhkrute tarbimist. Tunne kaalu langetavaid puuvilju ja nende kaloreid.

Jalutuskäigu ajal on soovitatav juua vett, et püsida hüdreeritud, ja pärast füüsilist tegevust süüa väike eine, mis sisaldab süsivesikuid ja valke, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt 5 maisitärklise küpsisega või looduslik puuviljamahl näiteks täisteraleiva ja juustuga. Videost saate teada, kuidas rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks hästi süüa: