Camila Mendesi Ab -lihased tõmbuvad selles treeningvideos sõna otseses mõttes

Sisu

• Ülevaade

Camila Mendes ei jaga sotsiaalvõrgustikes alati spordipostitusi. Aga kui ta seda teeb, on need muljetavaldavad AF. Pühade nädalavahetusel, Riverdale staar postitas oma Instagrami Storysse rea videoid, mis näitavad, kuidas ta purustab karuasendis hantlireneega – kogu keha treeniv treening, mis teeb juba vaatamisest valusaks.

Videos on selgelt näha, et Mendes on võimeline käikude kaudu võimule jõudma, kuid tal õnnestub siiski oma komplekt täiendada (ideaalse vormiga, mitte vähem). Taustal on kuulda Mendese treenerit Andrea "LA" Thoma Gustinit teda rõõmustamas. "Sinu kõhulihased praegu - terasest kõhulihased," ütleb Thoma Gustin, kui ta suumib lihaseid, mis tõmbuvad üle Mendese kõhu. (Seotud: Kuidas Camila Mendes leiab rahu pandeemia keskel)

Kui arvate, et see treening tundub raske, siis sellepärast, et see nii on. Hantlite renegaadi read on liitliikumine, mis vallandab teie kehas mitmeid lihaseid, ütleb Beau Burgau, sertifitseeritud jõu- ja konditsioneerimisspetsialist (C.S.C.S.) ja GRIT Treeningu asutaja. Peamiselt töötab harjutus teie ülakeha, eriti lati, biitsepsi ja ülaselga, selgitab Burgau. Kuid karuhoiak, mis nõuab põlvede asetamist maapinnast kõrgemale, aktiveerib ka nelinurgad ja südamiku - mõlemad aitavad teil stabiliseeruda, lisab ta.

Kuigi harjutus ei pruugi läbida kardioliigutusena, tõstab see siiski teie pulssi, kuna see paneb proovile nii vastupidavuse kui ka jõu, märgib Burgau. "Positsiooni hoidmisest isomeetriliselt, isegi ilma kaaluta, piisab südame löömiseks," selgitab ta. "Kui lisate segule hantlid, saate kindlasti higi." (Seotud: Mida peaksite teadma ekstsentriliste, kontsentriliste ja isomeetriliste harjutuste kohta)

Koos stabiilsusega on treeningu ajal vormi hoidmisel võtmetähtsusega ka tuuma kaasamine, ütleb treener. "Teie südamik peaks olema hõivatud nii, et teie selg oleks täiesti tasane," selgitab Burgau, märkides, et Mendes "naelutab" oma videotes vormi. "Tema vorm on see, mille poole peaksite püüdlema," ütleb ta.

Ka teie puusad ja õlad peaksid jääma ruudukujuliseks ning küljelt küljele õõtsumine on suur ei-ei, lisab Burgau. "Kui teete neid põhilisi vormivigu, kasutate tõenäoliselt liiga palju kaalu," ütleb ta. "Pole häbi alustada väikesest ja liikuda edasi." (Siit saate teada, kuidas parandada treeninguvormi paremate tulemuste saamiseks.)

Liikumise saavutamiseks soovitab Burgau alustada istuvatest püstistest ridadest, kasutades takistusriba. Siis, kui tunnete end piisavalt tugevana, võite minna hantlitega painutatud ridadesse, kasutades vajadusel abipinki, lisab ta. Burgau soovitab, et kui te ei tunne end selleks hetkeks veel Mendese treeningu versiooniks valmis, on teine ​​viis muudatuste tegemiseks lihtsalt põlved maapinnale langetada, mitte hõljuda. (Seotud: kas on oluline, millises järjekorras te treeningu ajal sooritate harjutusi?)

Üldiselt on selle harjutuse parim asi see, et see on väga mitmekülgne - tegelikult ütleb Burgau, et see väärib kohta kõigis teie treeningutes. "Mulle isiklikult meeldib lisada see käik oma tundidesse, kui keskendun jõutreeningule, aga ka HIIT-treeningu ajal," selgitab ta. "Aga kui soovite tõesti tulemusi maksimeerida, on see suurepärane treening lisada päevale, kus keskendute kogu keha jõule või teete ülakeha treeningut, mis keskendub seljale ja biitsepsile."

Ülevaade