Kofeiin rinnaga toitmise ajal: kui palju võib teil ohutult olla?

Sisu

• Kas kofeiin läbib teie rinnapiima?
• Kui palju on imetamise ajal ohutu?
• Kofeiinisisaldus tavalistes jookides
• Alumine rida

Kofeiin on teatud taimedes leiduv ühend, mis toimib teie kesknärvisüsteemi ergutajana. See võib parandada erksust ja energiataset.

Kuigi kofeiini peetakse ohutuks ja sellel võib olla isegi kasu tervisele, imestavad paljud emad selle ohutuse üle imetamise ajal.

Kuigi kohv, tee ja muud kofeiiniga joogid võivad anda energiat unepuudusega emadele, võib nende jookide liiga palju joomine avaldada negatiivset mõju nii emadele kui ka nende imikutele.

Siit saate teada, mida peate imetamise ajal kofeiini kohta teadma.

Kas kofeiin läbib teie rinnapiima?

Ligikaudu 1% kogu tarbitavast kofeiinist läheb teie rinnapiima (,,).

Ühes 15 imetava naise uuringus leiti, et need, kes jõid jooke, mis sisaldasid 36–335 mg kofeiini, näitasid oma rinnapiimas 0,06–1,5% ema annusest ().

Kuigi see kogus võib tunduda väike, ei suuda imikud kofeiini töödelda nii kiiresti kui täiskasvanud.

Kofeiini sissevõtmisel imendub see teie soolestikust vereringesse. Seejärel töötleb maks seda ja lagundab ühenditeks, mis mõjutavad erinevaid elundeid ja keha funktsioone (,).

Tervel täiskasvanul püsib kofeiin kehas kolm kuni seitse tundi. Imikud saavad sellest kinni hoida 65–130 tundi, kuna nende maks ja neerud pole täielikult välja arenenud ().

Haiguste tõrje keskuste (CDC) andmetel lagundavad enneaegsed ja vastsündinud lapsed kofeiini aeglasemas tempos kui vanemad beebid ().

Seetõttu võivad isegi väikesed rinnapiima kanduvad kogused aja jooksul teie beebi kehasse koguneda - eriti vastsündinutel.

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et umbes 1% ema omastatavast kofeiinist kandub tema rinnapiima. Kuid see võib aja jooksul teie imiku kehasse koguneda.

Kui palju on imetamise ajal ohutu?

Kuigi lapsed ei suuda kofeiini töödelda nii kiiresti kui täiskasvanud, võivad imetavad emad siiski tarbida mõõdukalt.

Võite ohutult võtta kuni 300 mg kofeiini päevas - või samaväärne kahe kuni kolme tassi (470–710 ml) kohviga. Praeguste uuringute põhjal ei põhjusta kofeiini tarbimine selles piires imetamise ajal imikutele kahju (,,).

Arvatakse, et emade lastel, kes tarbivad päevas üle 300 mg kofeiini, võivad tekkida unehäired. Uuringud on siiski piiratud.

Ühes 885 imiku uuringus leiti seos ema kofeiini tarbimise üle 300 mg päevas ja imikute öise ärkamise suurenenud levimuse vahel, kuid seos oli tähtsusetu ().

Kui imetavad emad tarbivad päevas oluliselt rohkem kui 300 mg kofeiini - näiteks rohkem kui 10 tassi kohvi -, võivad imikud lisaks unehäiretele tunda ka rahutust ja närvilisust ().

Pealegi võib liigsel kofeiini tarbimisel olla emadele endile negatiivne mõju, näiteks suurenenud ärevus, närvilisus, kiire südamerütm, pearinglus ja unetus (,).

Lõpuks võivad emad olla mures, et kofeiin vähendab rinnapiima tootmist. Kuid mõned uuringud näitavad, et mõõdukas tarbimine võib tegelikult suurendada rinnapiima pakkumist ().

Kokkuvõte Imetamise ajal kuni 300 mg kofeiini tarbimine päevas näib olevat emadele ja imikutele ohutu. Liigne tarbimine võib põhjustada imikute magamisprobleeme ja rahutust, ärevust, pearinglust ja kiiret südamelööki.

Kofeiinisisaldus tavalistes jookides

Kofeiiniga jookide hulka kuuluvad kohv, tee, energiajoogid ja soodad. Kofeiini kogus nendes jookides on väga erinev.

Järgmine tabel näitab kofeiinisisaldust tavalistes jookides (13,):

Joogi tüüp	Portsjon	Kofeiin
Energiajoogid	8 untsi (240 ml)	50–160 mg
Kohv, keedetud	8 untsi (240 ml)	60–200 mg
Tee, keedetud	8 untsi (240 ml)	20–110 mg
Tee, jääga	8 untsi (240 ml)	9–50 mg
Sooda	12 untsi (355 ml)	30–60 mg
Kuum šokolaad	8 untsi (240 ml)	3–32 mg
Kofeiinivaba kohv	8 untsi (240 ml)	2–4 mg

Pidage meeles, et selles tabelis on toodud ligikaudne kofeiini kogus nendes jookides. Mõnes joogis - eriti kohvis ja tees - võib olla rohkem või vähem sõltuvalt nende valmistamisviisist.

Muude kofeiiniallikate hulka kuuluvad šokolaad, kommid, mõned ravimid, toidulisandid ja joogid või toidud, mis väidavad energiat suurendavat.

Kui tarbite mitu kofeiini sisaldavat jooki või toodet päevas, võite tarbida rohkem kofeiini kui soovitus rinnaga toitvatele naistele.

Kokkuvõte Kofeiini kogus tavalistes jookides on väga erinev. Kohv, tee, limonaadid, kuum šokolaad ja energiajoogid sisaldavad kofeiini.

Alumine rida

Kuigi kofeiini tarbivad inimesed üle kogu maailma ja see võib anda energiat unepuudusega emadele, ei pruugi te rinnaga toitmise ajal soovida liialdada.

Imetamise ajal on soovitatav piirata kofeiini tarbimist, kuna väikesed kogused võivad teie rinnapiima sattuda ja aja jooksul teie lapsel koguneda.

Siiski peetakse kuni 300 mg - umbes 2–3 tassi (470–710 ml) kohvi või 3–4 tassi (710–946 ml) teed - üldiselt ohutuks.