13 ajuharjutust, mis aitavad teil vaimselt teravat hoida

Sisu

• Aju harjutused
• 1. Lõbutsege mosaiigist
• 2. Proovige kätt kaartidega
• 3. Koostage oma sõnavara
• 4. Tantsige oma süda välja
• 5. Kasutage kõiki meeli
• 6. Õpi uus oskus
• 7. Õpeta kellelegi teisele uus oskus
• 8. Kuula või mängi muusikat
• 9. Vali uus marsruut
• 10. Mediteeri
• 11. Õpi uus keel
• 12. Võtke üles tai chi
• 13. Keskendu teisele inimesele
• Alumine rida

Aju on seotud kõigega, mida me teeme, ja nagu iga teine ​​kehaosa, tuleb ka selle eest hoolitseda.

Aju harjutamine mälu, fookuse või igapäevase funktsionaalsuse parandamiseks on paljude inimeste jaoks esmatähtis, eriti vananedes. See tähendab, et igas vanuses inimestele võib olla kasulik, kui lisate oma igapäevaellu mõned lihtsad ajutreeningud, mida uurime sellest artiklist üksikasjalikumalt.

Aju harjutused

Uuringud on näidanud, et vaimse teravuse lihvimiseks ja aju tervena hoidmiseks on palju viise, olenemata vanusest. Teatud ajuharjutuste tegemine mälu, keskendumisvõime ja keskendumisvõime suurendamiseks võib muuta igapäevased toimingud kiiremaks ja hõlpsamaks ning hoiab vananedes aju teravana.

Sukeldume põhjalikumalt 13 tõenduspõhisesse harjutusse, mis pakuvad parimaid aju suurendavaid eeliseid.

1. Lõbutsege mosaiigist

Olenemata sellest, kas panete kokku Eiffeli tornist 1000-osalise pildi või ühendate 100 tükki Miki-hiire valmistamiseks, on puslega töötamine suurepärane viis oma aju tugevdamiseks.

on näidanud, et mosaiikmõistatuste tegemine värbab mitmeid kognitiivseid võimeid ja on kogu ruumi kognitiivse vananemise kaitsev tegur. Teisisõnu, tuleb pusle kokku pannes vaadata erinevaid tükke ja välja mõelda, kuhu need laiema pildi sisse mahuvad. See võib olla suurepärane viis oma aju proovile panna ja harjutada.

2. Proovige kätt kaartidega

Millal sa viimati kaardimängu mängisid? Teadlased, kes viisid läbi vaimselt stimuleerivaid tegevusi täiskasvanutele, ütlevad, et kiire kaardimäng võib viia ajumahu suurenemiseni mitmes aju piirkonnas. Samas uuringus leiti ka, et kaardimäng võib parandada mälu ja mõtlemisoskust.

Proovige õppida ühte järgmistest proovitud ja tõelistest kaardimängudest:

• pasjanss
• sild
• džinnimumm
• pokker
• südamed
• pöörased kaheksad

3. Koostage oma sõnavara

Rikkaliku sõnavara abil saate teid nutikaks muuta. Kuid kas teadsite, et saate ka kiire sõnavõtutunni ergutavaks ajumänguks muuta?

Uuringud näitavad, et sõnavara ülesannetes osaleb palju rohkem aju piirkondi, eriti piirkondades, mis on visuaalse ja kuulmisliku töötlemise jaoks olulised. Selle teooria proovimiseks proovige seda kognitiivset võimendust:

• Hoidke lugemise ajal märkmikku kaasas.
• Kirjutage üles üks tundmatu sõna, seejärel otsige definitsioon üles.
• Proovige järgmisel päeval seda sõna kasutada viis korda.

4. Tantsige oma süda välja

Märkused, et uute tantsuliigutuste õppimine võib suurendada aju töötlemiskiirust ja mälu. Teisisõnu, lööge tantsupõrandal käiku ja teie aju tänab teid.

Kas soovite seda proovida? Proovige ühte neist tantsutegevustest:

• Võtke salsa-, kraani-, hiphopi- või kaasaegse tantsu tund.
• Proovige Zumba või džässiharjutuse klassi.
• Vaadake veebivideot koos lõbusate tantsuliigutustega, mida olete alati tahtnud õppida.
• Haara kaaslane ja õpi seltskonnatantsu.
• Koguge sõbrad ja minge liinitantsule.

5. Kasutage kõiki meeli

soovitab, et kõigi meelte kasutamine võib aidata aju tugevdada.

Oma meelte ja aju treenimiseks proovige teha tegevusi, mis haaravad üheaegselt kõiki viit meelt. Saate proovida küpsetada küpsisepartiid, külastada talupidajate turgu või proovida uut restorani, kui keskendute samal ajal kõigi lõhnamisele, katsumisele, maitsmisele, nägemisele ja kuulmisele.

6. Õpi uus oskus

Uue oskuse õppimine pole mitte ainult lõbus ja huvitav, vaid võib aidata tugevdada ka teie aju ühendusi.

näitab ka, et uue oskuse õppimine võib aidata parandada vanemate täiskasvanute mälu funktsioone.

Kas on midagi, mida olete alati tahtnud õppida, kuidas seda teha? Võib-olla soovite teada, kuidas autot parandada, konkreetset tarkvara kasutada või hobusega sõita? Nüüd on teil veel üks hea põhjus selle uue oskuse õppimiseks.

7. Õpeta kellelegi teisele uus oskus

Üks parimaid viise oma õppimise laiendamiseks on oskuste õpetamine teisele inimesele.

Pärast uue oskuse õppimist peate seda harjutama. Selle õpetamine kellelegi teisele nõuab, et te mõistet selgitaksite ja oma tehtud vead parandaksite. Näiteks õppige golfikeppi kiikuma, siis õpetage samme sõbrale.

8. Kuula või mängi muusikat

Kas soovite lihtsat viisi oma loomingulise ajujõu suurendamiseks? Vastus võib peituda mõne muusika sisselülitamises.

Vastavalt a-le aitab rõõmsate lugude kuulamine luua vaikuses olemisega võrreldes uuenduslikumaid lahendusi. Mis tähendab, et hea enesetundega muusika väntamine võib suurendada teie loovat mõtlemist ja ajujõudu.

Ja kui soovite õppida muusikat mängima, on nüüd suurepärane aeg alustamiseks, sest teie aju on võimeline uusi oskusi õppima igal teie elus. Seetõttu pole sa kunagi liiga vana, et hakata mängima sellist instrumenti nagu klaver, kitarr või isegi trummid.

9. Vali uus marsruut

Ärge laske oma igapäevastes ülesannetes takerduda.Selle asemel olge valmis proovima uusi viise samade asjade tegemiseks.

Valige igal nädalal tööle jõudmiseks teine ​​marsruut või proovige sõidu asemel mõnda muud transpordiliiki, näiteks jalgrattaga sõitmist või ühistranspordi kasutamist. Teie aju saab sellest lihtsast muutusest kasu ja võite olla üllatunud, kui lihtne on oma mõtlemist muuta.

10. Mediteeri

Igapäevane meditatsioon võib teie keha rahustada, hingamist aeglustada ning stressi ja ärevust vähendada.

Kuid kas teadsite, et see võib aidata ka teie mälu täpsustada ja suurendada mälu?

Leidke vaikne koht, sulgege silmad ja veetke iga päev viis minutit mediteerides.

11. Õpi uus keel

2012. aasta on ülekaalukalt tõestanud mitmeid kognitiivseid eeliseid, kui suudate rääkida rohkem kui ühes keeles.

Paljude uuringute kohaselt võib kakskeelsus aidata kaasa paremale mälule, paranenud visuaals-ruumilistele oskustele ja kõrgemale loovusele. Mitme keele valdamine võib aidata teil ka lihtsamalt erinevate ülesannete vahel vahetada ja vanusega seotud vaimse languse tekkimist edasi lükata.

Hea uudis on see, et kunagi pole liiga hilja uue keele õppimise kasu lõigata. Teadlaste sõnul saate oma elu igal ajal uue keele õppijaks saades oma mälu suurendada ja muid vaimseid funktsioone parandada.

12. Võtke üles tai chi

Pole saladus, et tai chi võib teie tervisele kasulik olla mitmel viisil, sealhulgas vaimne tervis. Lisaks võib see teid aidata ka siis, kui elu tundub tasakaalust väljas olevat.

Tai chi regulaarse praktika rakendamine aitab vähendada stressi, parandada unekvaliteeti ja parandada mälu. Leiti, et pikaajaline tai chi praktika võib esile kutsuda aju struktuurimuutusi, mille tulemuseks on aju mahu suurenemine.

Algajatel läheb kõige paremini see, kui ta võtab klassi, et õppida erinevaid liikumisi. Kuid kui olete põhitõdesid teadnud, saate tai chit harjutada igal pool ja igal ajal.

13. Keskendu teisele inimesele

Järgmine kord, kui kellegagi suhtlete, võtke teadmiseks neli tema kohta käivat asja. Võib-olla jälgite nende särgi või pükste värvi. Kas neil on prillid? Kas neil on müts peas ja kui, siis millist mütsi? Mis värvi on nende juuksed?

Kui olete otsustanud nelja meeles pidada oleva asja üle, tehke mõttekäik ja tulge selle juurde päeva lõpus tagasi. Pange kirja, mida mäletate nende nelja detaili kohta.

Alumine rida

Aju tervisele keskendumine on üks parimaid asju, mida saate teha oma keskendumisvõime, keskendumise, mälu ja vaimse väleduse parandamiseks, olenemata vanusest.

Lisades ajuharjutused oma igapäevaellu, saate oma meelt proovile panna, teravdada oma kognitiivseid oskusi ja võib-olla õppida ka midagi uut ja rikastavat.