6 mõru meloni (mõru kõrvits) ja selle ekstrakti eelised

Sisu

• 1. Pakib mitmeid olulisi toitaineid
• 2. Aitab vähendada veresuhkrut
• 3. Võib omada vähi vastu võitlevaid omadusi
• 4. Võiks vähendada kolesterooli taset
• 5. mai abi kaalulangus
• 6. Mitmekülgne ja maitsev
• Võimalikud kõrvaltoimed
• Alumine rida

Mõru melon - tuntud ka kui mõru kõrvits või Momordica charantia - on troopiline viinapuu, mis kuulub kõrvitsaperekonda ja on tihedalt seotud suvikõrvitsa, kõrvitsa, kõrvitsa ja kurgiga.

Seda kasvatatakse kogu maailmas söödavate puuviljade tõttu, mida peetakse paljude Aasia köökide põhitooteks.

Hiina sort on tavaliselt pikk, kahvaturoheline ja kaetud tüügataoliste muhkudega.

Teisest küljest on India sort kitsam ja selle teravate otstega on kooril karedad, sakilised okkad.

Lisaks teravale maitsele ja selgele välimusele on mõru melonit seostatud mitmete muljetavaldavate tervisega seotud eelistega.

Siin on mõru meloni ja selle ekstrakti 6 eelist.

1. Pakib mitmeid olulisi toitaineid

Mõru melon on suurepärane mitmete põhitoitainete allikas.

Üks tass (94 grammi) toort mõru melon annab ():

• Kalorid: 20
• Süsivesikud: 4 grammi
• Kiud: 2 grammi
• C-vitamiin: 93% päevasest võrdluskogusest (RDI)
• A-vitamiin: 44% TAI-st
• Folaat: 17% TAI-st
• Kaalium: 8% TAI-st
• Tsink: 5% TAI-st
• Raud: 4% TAI-st

Mõru melon sisaldab eriti palju C-vitamiini, mis on oluline mikroelement, mis on seotud haiguste ennetamise, luude moodustumise ja haavade paranemisega ().

See sisaldab ka palju A-vitamiini, rasvlahustuvat vitamiini, mis soodustab naha tervist ja õiget nägemist ().

See annab folaadi, mis on kasvu ja arengu jaoks hädavajalik, samuti väiksemas koguses kaaliumi, tsinki ja rauda ().

Mõru melon on hea katehhiini, gallushappe, epikatekiini ja klorogeenhappe allikas - võimsad antioksüdandid, mis aitavad kaitsta teie rakke kahjustuste eest ().

Lisaks on selles vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid - umbes 8% päevasest kiudainevajadusest täidetakse ühe ühe tassi (94 grammi) portsjonina.

Kokkuvõte Mõru melon on hea toitainete allikas, nagu kiudained, C-vitamiin, folaat ja A-vitamiin.

2. Aitab vähendada veresuhkrut

Tänu tugevatele ravivatele omadustele on kogu maailma põliselanikud juba pikka aega kasutanud kibedat melonit diabeediga seotud seisundite raviks ().

Viimastel aastatel on mitmed uuringud kinnitanud vilja rolli veresuhkru kontrollis.

Kolmekuuline uuring 24 diabeediga täiskasvanul näitas, et 2000 mg mõru meloni võtmine päevas vähendas veresuhkru taset ja hemoglobiini A1c - testi, mida kasutati veresuhkru kontrolli kontrollimiseks kolme kuu jooksul (7).

Teises uuringus, milles osales 40 diabeetikut, leiti, et kibeda meloni võtmine 2000 mg päevas 4 nädala jooksul viis veresuhkru taseme tagasihoidliku languseni.

Veelgi enam, toidulisand vähendas märkimisväärselt fruktoosamiini taset, mis on veel üks pikaajalise veresuhkru kontrolli marker (8).

Arvatakse, et mõru melon parandab teie kudedes suhkru kasutamist ja soodustab veresuhkru taseme reguleerimise eest vastutava hormooni insuliini sekretsiooni (9).

Inimeste uuringud on siiski piiratud ja on vaja suuremaid ja kvaliteetsemaid uuringuid, et mõista, kuidas mõru melon võib mõjutada üldpopulatsiooni veresuhkru taset.

Kokkuvõte On näidatud, et mõru melon parandab mitut pikaajalise veresuhkru kontrolli markerit, sealhulgas fruktoosamiini ja hemoglobiini A1c taset. Sellegipoolest on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.

3. Võib omada vähi vastu võitlevaid omadusi

Uuringud näitavad, et mõru melon sisaldab teatud vähiga võitlevate omadustega ühendeid.

Näiteks näitas üks katseklaasi uuring, et mõru meloni ekstrakt oli efektiivne mao, käärsoole, kopsu ja ninaneelu vähirakkude - nina taga asuva ala - kurgu tagaosas ().

Teises katseklaasi uuringus olid sarnased leiud, milles teatati, et mõru meloni ekstrakt suutis blokeerida rinnavähirakkude kasvu ja levikut, soodustades samas ka vähirakkude surma (11).

Pidage meeles, et need uuringud viidi läbi mõnes meloniekstrakti kontsentreeritud koguses laboris üksikutele rakkudele.

On vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas mõru melon võib mõjutada vähi kasvu ja arengut inimestel, kui seda tarbitakse toidus leiduvas normaalses koguses.

Kokkuvõte Katseklaasi uuringud näitavad, et kibedal melonil võib olla vähivastaseid omadusi ja see võib olla efektiivne mao-, käärsoole-, kopsu-, ninaneelu- ja rinnavähirakkude vastu.

4. Võiks vähendada kolesterooli taset

Kõrge kolesteroolitase võib põhjustada arterites rasvhapete kogunemist, sundides südant vere pumpamiseks rohkem tööd tegema ja suurendades südamehaiguste riski ().

Mitmetes loomkatsetes leiti, et mõru melon võib vähendada südame üldist tervist kolesteroolitaset.

Ühes kolesterooli sisaldava dieediga rottidel tehtud uuringus täheldati, et kibeda meloni ekstrakti manustamine viis üldkolesterooli, “halva” LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taseme olulise languseni (13).

Teises uuringus märgiti, et mõru meloni ekstrakti andmine rottidele vähendas kolesteroolitaset oluliselt võrreldes platseeboga. Suuremad mõru meloni annused näitasid suurimat langust (14).

Siiski piirduvad mõru meloni võimalike kolesterooli alandavate omaduste praegused uuringud enamasti loomkatsetega, kasutades mõru meloni ekstrakti suurtes annustes.

Täiendavaid uuringuid on vaja selleks, et teha kindlaks, kas need samad mõjud kehtivad ka inimeste jaoks, kes söövad kõrvitsat tasakaalustatud toitumise osana.

Kokkuvõte Loomuuringud näitavad, et mõru meloni ekstrakt võib vähendada kolesterooli taset, mis võib aidata südame tervist toetada. Sellegipoolest puuduvad inimeste uuringud nende mõjude kinnitamiseks.

5. mai abi kaalulangus

Mõru melon annab kaalulangetamise dieedile suurepärase täienduse, kuna see sisaldab vähe kaloreid, kuid sisaldab palju kiudaineid. See sisaldab umbes 2 grammi kiudaineid ühes ühe tassi (94-grammises) portsjonis ().

Kiud läbivad seedetrakti väga aeglaselt, aidates hoida teid kauem täisväärtuslikumana ning vähendades nälga ja isu (, 16).

Seetõttu aitaks suurema kalorsusega koostisainete vahetus mõru meloniga suurendada kiudainete tarbimist ja vähendada kaloreid, et soodustada kehakaalu langust.

Mõned uuringud näitavad ka, et kibedal melonil võib olla kasulik mõju rasvapõletusele ja kaalulangusele.

Ühes uuringus leiti, et 4,8 grammi mõru meloni ekstrakti sisaldava kapsli tarbimine iga päev viis kõhu rasva olulise vähenemiseni.

Osalejad kaotasid seitsme nädala pärast oma vööümbermõõdust keskmiselt 0,5 tolli (1,3 cm) ().

Samamoodi täheldati rasvarikka dieediga rottidel läbi viidud uuringus, et mõru meloni ekstrakt aitas vähendada kehakaalu võrreldes platseeboga ().

Pange tähele, et need uuringud viidi läbi suurte annuste mõru meloni toidulisanditega. Jääb selgusetuks, kas mõru meloni tavalisel dieedil söömisel oleks tervisele sama kasulik mõju.

Kokkuvõte Mõru melon sisaldab vähe kaloreid, kuid sisaldab palju kiudaineid. Inimeste ja loomade uuringutes on leitud, et mõru meloni ekstrakt võib samuti aidata vähendada kõhu rasva ja kehakaalu.

6. Mitmekülgne ja maitsev

Mõru melon on terava maitsega, mis sobib hästi paljudes roogades.

Selle valmistamiseks alustage puuviljade pesemisest ja pikisuunas lõikamisest. Seejärel kasutage riista abil seemned keskelt välja ja lõigake puuviljad õhukesteks viiludeks.

Mõru melonit saab nautida toorelt või küpsetatuna erinevates retseptides.

Tegelikult saab seda pannil praadida, aurutada, küpsetada või isegi õõnestada ja täidisega täita.

Siin on mõned huvitavad viisid kibeda meloni lisamiseks oma dieeti:

• Mahl mõru melon koos mõne muu puu-ja köögiviljaga toitainetest pakatava joogi jaoks.
• Sega mõru melon oma järgmise praadimise juurde, et tervisele kasu tuua.
• Hautage mõru melon tomatite, küüslaugu ja sibulaga ning lisage munapudrule.
• Soolase salati saamiseks ühendage seemneteta mõru melon oma valitud kastmega ja kaunistage.
• Täida jahvatatud liha ja köögiviljadega ning serveeri musta oakastmega.

Kokkuvõte Mõru melon on kergesti valmistatav ja seda saab kasutada paljude erinevate roogade ja retseptide valmistamisel.

Võimalikud kõrvaltoimed

Mõõdukalt nautides võib mõru melon olla teie toidule tervislik ja toitev lisa.

Suure koguse mõru meloni tarbimine või mõru meloni toidulisandite võtmine võib olla seotud mitmete kahjulike mõjudega.

Eelkõige on kibedat melonit seostatud kõhulahtisuse, oksendamise ja kõhuvaluga ().

Samuti ei soovitata seda rasedatele naistele, kuna selle pikaajalist mõju tervisele pole põhjalikult uuritud.

Selle mõju tõttu veresuhkrule peaksite enne selle söömist konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui võtate mingeid veresuhkru taset langetavaid ravimeid.

Enne mõru meloniga täiendamist rääkige ka tervishoiutöötajaga, kui teil on mingeid terviseseisundeid või võtate mingeid ravimeid, ja kasutage kindlasti vastavalt juhistele.

Kokkuvõte Mõru melon võib olla seotud kahjulike kõrvaltoimetega. Rasedad, terviseprobleemidega inimesed ja veresuhkru taset langetavaid ravimeid võtvad inimesed peaksid enne kasutamist nõu pidama oma arstiga.

Alumine rida

Mõru melon on unikaalse välimuse ja maitsega kõrvitsaperekonna vili.

See pole mitte ainult rikas mitmete oluliste toitainete poolest, vaid on seotud ka paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas veresuhkru parema kontrolli ja kolesteroolitasemega.

Pange tähele, et rasedad või teatud ravimeid, eriti veresuhkru taset langetavaid ravimeid kasutavad inimesed peaksid enne suurtes kogustes tarbimist või toidulisandite kasutamist rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Mõõdukalt annab mõru melon tervislikule, mitmekülgsele dieedile maitselise, toitva ja lihtsa lisa.