Mis on kahefaasiline uni?

Sisu

• Kahefaasiline vs polüfaasiline uni: mis vahe on?
• Millised on kaksfaasilise une näited?
• Mida on teadusel öelda?
• Ära võtma

Mis on kahefaasiline uni?

Kahefaasiline uni on unerežiim. Seda võib nimetada ka bimodaalseks, kahefaasiliseks, segmenteeritud või jagatud uneks.

Kahefaasiline uni viitab uneharjumustele, mis hõlmavad inimest, kes magab päevas kaks segmenti. Öötundidel magamine ja keskpäevane uinak on näiteks kahefaasiline uni.

Enamik inimesi on ühefaasilised magajad. Ühefaasilised magamisharjumused hõlmavad ainult ühte unesegmenti, tavaliselt öösel.Arvatakse, et kombeks magada ühe 6–8-tunnise segmendi kohta päevas võis kujundada tänapäevane tööstuslik tööpäev.

Ühefaasiline uni on tüüpiline enamikule elanikkonnast. Siiski on teada, et kahefaasilised ja isegi mitmefaasilised unerežiimid avalduvad mõnel inimesel loomulikult.

Kahefaasiline vs polüfaasiline uni: mis vahe on?

Mõisted „segmenteeritud” või „jagatud” uni võivad viidata ka polüfaasilisele unele. Kahefaasiline uni kirjeldab kahe segmendiga magamiskava. Polüfaasiline on muster, millel on kogu päeva jooksul rohkem kui kaks magamisperioodi.

Inimesed võivad aktiivselt tegeleda kahefaasilise või polüfaasilise une eluviisiga, sest usuvad, et see muudab nad produktiivsemaks. See loob päevasel ajal rohkem aega teatud ülesannete ja tegevuste jaoks, säilitades samal ajal ühefaasilise öise magamise eelised.

See võib neile ka loomulikumalt tulla.

Inimesed võivad vabatahtlikult või loomulikult järgida kahefaasilisi või polüfaasilisi unegraafikuid. Mõnel juhul on polüfaasiline uni unehäire või puude tagajärg.

Ebaregulaarne une-ärkveloleku sündroom on polüfaasilise une üks näide. Need, kellel on selline seisund, kipuvad magama minema ja ärkama hajutatud ja ebaregulaarsete intervallidega. Tavaliselt on neil raskusi hästi välja puhanud ja ärkvel.

Millised on kaksfaasilise une näited?

Inimesel võib olla kahefaasiline magamiskava kahel viisil. Pärastlõunase uinakute ehk “siestade” tegemine on traditsiooniline viis kahefaasilise une kirjeldamiseks. Need on kultuurinormid teatud maailma osades, näiteks Hispaanias ja Kreekas.

1. Lühike uinak.See hõlmab magamist umbes 6 tundi igal õhtul ja 20-minutilist uinakut keset päeva.
2. Pikk uinak.Igal ööl magatakse umbes 5 tundi, päeva keskel uinub umbes 1–1,5 tundi.

Paljud inimesed kirjutavad paljudes artiklites ja veebikogukondades, et kahefaasilised unegraafikud töötavad nende jaoks tõepoolest. Uinakute tegemine ja magamiskava jagamine päeva jooksul aitab neil tunda end erksamana ja teha rohkem.

Mida on teadusel öelda?

Kuigi paljud inimesed teatavad kahefaasilise unega seotud positiivsetest isiklikest kogemustest, on teadusuuringud selle kohta, kas tervisele on tõelisi eeliseid või kahjulikke omadusi, vastuolulised.

Ühelt poolt näitab 2016. aasta artikkel segmenteeritud unerežiimi kohta ülemaailmset soosimist unerežiimi vastu.

Artiklis püstitati ka see, et tänapäevase tööpäeva tõus koos kunstliku valgustuse tehnoloogiaga tõi enamiku arengumaade kultuuridest öösel 8-tunnise ühefaasilise unegraafiku poole. Enne tööstusajastuid väideti, et kahefaasilised ja isegi polüfaasilised mustrid ei olnud ebatavalised.

Selle täiendavaks toetamiseks arutati 2010. aasta uuringutes nii lühikeste uinakute eeliseid kui ka nende kultuurilist levimust.

Lühikesed uinakud umbes 5–15 minutit peeti kasulikuks ja seotuks parema kognitiivse funktsiooniga, nagu ka pikemad uinakud kui 30 minutit. Ülevaates märgiti siiski, et sügavamal tasemel on vaja rohkem uuringuid.

Seevastu teised uuringud (üks neist 2014. aastal) näitavad, et uinak (eriti noorematel lastel) ei pruugi olla parim puhkekvaliteedi või kognitiivse arengu jaoks, eriti kui see mõjutab öösel magamist.

Täiskasvanutel võib nokitsemist seostada halva une või unepuuduse riskiga või suurendada seda.

Regulaarse unepuuduse korral suureneb see tõenäosus:

• rasvumine
• südame-veresoonkonna haigus
• kognitiivsed raskused
• 2. tüüpi diabeet

Ära võtma

Kahefaasilised unegraafikud pakuvad alternatiivi tüüpilisele ühefaasilisele ajakavale. Paljud inimesed väidavad, et segmenteeritud uni teeb nende jaoks tõesti imesid.

Teadus koos ajalooliste ja esivanemate magamisharjumustega näitab, et sellest võib kasu olla. See võib aidata teil päeva jooksul rohkem ära teha, ilma et see häiriks rahulikkust. Mõne jaoks võib see isegi ärkvelolekut, erksust ja kognitiivseid funktsioone parandada.

Uuringud on selles osas siiski puudulikud. Lisaks on senistes uuringutes täheldatud, et kõik inimesed on erinevad ja kahefaasilised ajakavad ei pruugi kõigile sobida.

Kui nad teid huvitavad, proovige neid arsti nõusolekul. Kui need ei paranda rahutuse ja ärkveloleku tunnet, on mõistlik jääda tüüpilise ühefaasilise ajakava juurde, mis sobib enamiku inimeste jaoks.

Unerežiimi muutmine selle muutmise huvides ei ole unepuuduse ja ebaregulaarse unerežiimi tõttu potentsiaalselt suurenenud terviseriskide väärt.