Biotiin juuste kasvu jaoks: kas see töötab?

Sisu

• Mida uurimus ütleb biotiini ja juuste kasvu kohta
• Igapäevane soovitatav kogus
• Biotiinirikas toit, mida süüa
• Biotiini toidulisandid
• Muud biotiini eelised
• Riskid ja hoiatused
• Kui kaua tulemusi näete?
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui ostate midagi sellel lehel oleva lingi kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Kuidas see töötab.

Biotiin on vees lahustuv vitamiin, mis kuulub B-vitamiini perekonda. Seda nimetatakse ka vitamiiniks H. Teie keha vajab biotiini, et aidata teatud toitaineid energiaks muuta. See mängib olulist rolli ka teie juuste, naha ja küünte tervises.

Kui te ei saa piisavalt biotiini, võib teil tekkida juuste väljalangemine või ketendav punane lööve. Puudus on siiski haruldane. Enamasti piisab dieedist saadavast biotiinist, et saaksite sellest pakutavat kasu tervisele.

Sellegipoolest suurendavad paljud inimesed lisatulu lootuses tarbimist. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas lisada dieeti biotiini, mida otsida biotiinilisandist, võimalikke kõrvaltoimeid ja palju muud.

Mida uurimus ütleb biotiini ja juuste kasvu kohta

Keratiin on põhiline valk, millest moodustuvad teie juuksed, nahk ja küüned. On selge, et biotiin parandab teie keha keratiini infrastruktuuri. Kuid peale selle pole teadlased päris kindlad, milline on biotiini roll juustes või nahahoolduses.

Uuringuid biotiini mõju kohta juuste kasvule on vähe. Praeguseks on ainult piiratud tõendeid selle kohta, et suurenenud biotiini tarbimine võib aidata juuste kasvu soodustada.

Näiteks ühes 2015. aasta uuringus anti hõrenevate juustega naistele 90 päeva jooksul kaks korda päevas biotiini või platseebotabletti sisaldavat suukaudset merevalkude lisandit (MPS). Uuringu alguses ja lõpus tehti peanaha kahjustatud piirkondadest digitaalsed pildid. Samuti pesti iga osaleja juukseid ja loendati loetud karvad.Teadlane leidis, et MPS-i võtnud naised kogesid juuste väljalangemisest mõjutatud piirkondades märkimisväärset juuste kasvu. Neil oli ka vähem valamist.

Sama uurija A andis sarnaseid tulemusi. Osalejad tajusid juuste kasvu ja kvaliteedi paranemist 90 ja 180 päeva pärast.

Igapäevane soovitatav kogus

Biotiini puudus on haruldane, mistõttu USA Toidu- ja Ravimiamet ei paku soovitatavat toiduraha (RDA). RDA-d võivad varieeruda sõltuvalt inimese vanusest, soost ja üldisest tervisest.

Selle asemel soovitasid eksperdid järgmisi annustamisjuhiseid. Iga 10-aastane või vanem inimene peaks saama 30–100 mikrogrammi päevas. Imikud ja lapsed peaksid saama:

• sünd kuni 3 aastat: 10 kuni 20 mikrogrammi (mcg)
• vanuses 4 kuni 6 aastat: 25 mcg
• vanuses 7 kuni 10 aastat: 30 mcg

Rasedad või imetavad naised võivad vajada suuremat biotiini taset.

Rääkige oma arstiga teile sobiva päevase tarbimise kohta. Nad võivad anda juhiseid, kuidas annust ohutult suurendada, et pakkuda maksimaalset kasu. Saate oma soovitatud biotiinikoguse täita dieedi kaudu või võttes biotiinilisandit.

Biotiinirikas toit, mida süüa

Tõenäoliselt saate juba söödud toidust päevase soovitatud biotiini koguse. Kuid kui soovite tarbimist suurendada, võite oma dieeti lisada rohkem biotiinirikkaid toite.

Need sisaldavad:

• elundite liha, näiteks maks või neer
• munakollane
• pähklid, näiteks mandlid, maapähklid ja kreeka pähklid
• sojaoad ja muud kaunviljad
• täistera
• banaanid
• lillkapsas
• seened

Kuumus võib vähendada biotiini efektiivsust, seega valige toored või minimaalselt töödeldud nõud. Ka biotiini kogus võib toidult erineda, seega lugege toitumisalast teavet alati, kui see on võimalik. See võib aidata teil valida üksusi, kus on kõige rohkem biotiini.

Biotiini toidulisandid

Kui te ei usu, et saate oma dieedist piisavalt biotiini või kui soovite lihtsalt oma annust suurendada, võib olla valik toidulisandeid.

Biotiini toidulisandid on saadaval käsimüügis kapslite või tablettide kujul. Siit leiate suure valiku biotiinilisandeid. Kuigi toidulisandeid reguleerib USA Toidu- ja Ravimiamet, on oluline hoolikalt lugeda pakendeid ja osta ainult usaldusväärselt tarnijalt.

Enamik inimesi võib võtta biotiinipreparaate ilma kahjulike mõjudeta, kuid väikesed kõrvaltoimed on võimalikud. Need sisaldavad:

• iiveldus
• krampis
• kõhulahtisus

Võimalik, et saate vähendada kõrvaltoimete riski, võttes toidulisandit koos toiduga. Toidulisandid ei ole mõeldud kõigile, nii et enne kasutamist pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teiega rääkida võimalikest riskidest ja eelistest, samuti õigest annusest. Peate alati järgima etiketil olevat annustamisteavet, kui teie arst ei määra teisiti.

Muud biotiini eelised

Ehkki selle mõju karvakasvule hindamiseks on vaja rohkem uurida, on biotiinil mitmeid tõestatud eeliseid.

Näiteks on biotiin üks paljudest B-vitamiinidest, mis toetab tervislikku ainevahetust. Biotiin muundab glükoosi süsivesikutest keha energiaks ja aitab aminohappeid normaalsete keha funktsioonide täitmisel.

Arvatakse, et biotiin:

• vähendada põletikku
• parandada kognitiivset funktsiooni
• aidata suhkruhaigetel vähendada veresuhkrut
• tõsta “head” HDL-kolesterooli ja vähendada “halba” LDL-kolesterooli

Riskid ja hoiatused

Biotiinirikka toidu lisamine dieedile ei too mingit riski. Enne uue toidulisandi lisamist oma rutiinile peaksite alati oma arstilt nõu pidama. Biotiinil ei ole teadaolevaid koostoimeid, kuid teie arst peaks siiski kinnitama täiendavate ravimite kasutamist koos kõigi teiste ravimitega, mida võite võtta. Teie arst võib anda ka individuaalsemat teavet annuste ja võimalike kõrvaltoimete kohta.

Biotiin on vees lahustuv vitamiin, nii et kõik teie keha lisavälised biotiinid voolavad uriini kaudu välja. See muudab võimaliku üleannustamise ebatõenäoliseks. Kui pärast biotiini tarbimise suurendamist tekib ebatavaline või ootamatu nahalööve, pöörduge arsti poole. Harvadel juhtudel on see biotiini üleannustamise märk.

Teie arst kontrollib üleannustamise kinnitamiseks järgmist:

• madal C-vitamiini tase
• madal B-6 vitamiini tase
• kõrge veresuhkru tase
• insuliini tootmise langus

Kui teie arst kinnitab, et saate liiga palju biotiini, vähendavad nad teie soovitatud annust.

Kui kaua tulemusi näete?

Enamik inimesi ei näe märkimisväärseid eeliseid enne, kui nad on mitu kuud oma tarbimist suurendanud. Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite oma tarbimises olema järjekindel. Kui suurendate toiduga tarbimist, peate iga päev sööma mitut biotiinirikast toitu, et tarbida tegelikult piisavalt biotiini, et midagi muuta. Kui võtate toidulisandit, on oluline, et võtaksite seda iga päev või vastavalt arsti juhistele.

Ehkki uuringute arv on piiratud, näitavad 2015. aastast pärinevad uuringud, et tulemusi võib näha juba 90 päeva pärast. See hõlmab kasvu ja sära kasvu. Arvatakse, et mida kauem tarbite suuremat annust, seda paremad on teie tulemused.

Alumine rida

Kui teil on juuste hõrenemine või juuste väljalangemine, võib biotiin aidata taaskasvu. Mõned uuringud näitavad, et suurenenud biotiini tarbimine võib parandada juuste üldist kvaliteeti, sealhulgas paksust ja sära.

Võib-olla saate juba dieedi kaudu vajalikku biotiini, nii et rääkige oma arstiga teie jaoks parimast võimalusest. Nad võivad soovitada teatud dieedimuutusi või biotiinilisandit. Järgige kindlasti kõiki pakutavaid annustamisjuhiseid.

Kui teil tekib biotiinilisandi võtmise ajal ebatavalisi sümptomeid, lõpetage kasutamine ja pöörduge oma arsti poole.