Bioimpedants: mis see on, kuidas see töötab ja tulemusi annab

Sisu

• Kuidas see töötab
• Kuidas tagada täpsed tulemused
• Mida tulemus tähendab
• 1. Rasvamass
• 2. Lahja mass
• 3. Lihasmass
• 4. Niisutamine
• 5. Luutihedus
• 6. Vistseraalne rasv
• 7. Basaalse ainevahetuse määr

Bioimpedance on keha koostist analüüsiv eksam, mis näitab ligikaudset lihaste, luude ja rasvade hulka. Seda eksamit kasutatakse laialdaselt spordisaalides ja täiendusena toitumiskonsultatsioonidele, et hinnata näiteks treeningplaani või dieedi tulemusi ning seda saab teha iga 3 või 6 kuu tagant, et tulemusi võrrelda ja kontrollida keha muutusi.

Seda tüüpi uuringuid tehakse spetsiaalsete kaaludega, näiteks Tanita või Omron, millel on metallplaadid, mis juhivad kogu keha läbivat nõrga tüüpi elektrivoolu.

Seetõttu näitavad need kaalud lisaks praegusele kehakaalule ka lihaste, rasvade, vee ja isegi kalorite hulka, mida keha kogu päeva jooksul põletab, vastavalt soole, vanusele, kehalise aktiivsuse pikkusele ja intensiivsusele, mis on sisestatud andmed tasakaalus.

Selle toimimisest saate aru meie lõbusas videos:

Kuidas see töötab

Bioimpedantsi seadmed võimaldavad hinnata rasva, lihaste, luude ja vee osakaalu kehas, kuna elektrivool läbib keha läbi metallplaatide. See vool liigub hõlpsasti läbi vee ja seetõttu lasevad väga hüdreeritud koed, näiteks lihased, voolul kiiresti läbi. Rasvades ja luudes on seevastu vähe vett ja seetõttu on voolul möödumisel raskusi.

Nii võimaldab rasva vastupanuvõime voolu läbilaskmisel ja kiirusel, mis läbib näiteks kudesid, näiteks lihaseid, seadmel arvutada väärtus, mis näitab lahja massi, rasva ja vee kogust .

Seega piisab keha koostise tundmiseks näiteks Tanitaga paljajalu ja sokideta ronimisest või teist tüüpi väiksema seadme metallplaatide hoidmisest kätes. Suurim erinevus nende kahe bioimpedantsmeetodi vahel on see, et skaalal on tulemused keha kehaosa koostise osas täpsemad, samas kui käes hoitaval seadmel viitab tulemus pagasiruumi, käsi ja pead. Sel moel on kõige täpsem viis keha koostise tundmiseks kasutada skaalat, mis ühendab need kaks meetodit.

Kuidas tagada täpsed tulemused

Selleks, et eksam näitaks rasva ja lahja massi õigeid väärtusi, on vaja tagada mõned tingimused, näiteks:

• Vältige eelmise 4 tunni jooksul söömist, kohvi joomist või treenimist;
• Joo 2–4 klaasi vett 2 tundi enne eksamit.
• Ärge jooge alkohoolseid jooke viimase 24 tunni jooksul;
• Ärge kandke kreemi jalgadele ega kätele.

Lisaks aitab kergete ja väikeste osade kasutamine tagada, et tulemused oleksid võimalikult täpsed.

Kõik ettevalmistused on väga olulised, sest näiteks vee osas on kehal elektrivoolu voolamiseks vähem vett, kui pole piisavalt vedelikku, ja seetõttu võib rasvamassi väärtus olla tegelikust suurem.

Vedelikupeetuse korral on oluline ka eksam sooritada nii kiiresti kui võimalik ja teavitada sellest tehnikut, kuna liigne vesi kehas võib põhjustada lahja massi suurenemist, mis samuti ei kajasta tegelikkust.

Mida tulemus tähendab

Lisaks kaalu ja kehamassiindeksile (KMI) on bioimpedantsseadmete või kaalude pakutavad erinevad väärtused järgmised:

1. Rasvamass

Rasvamassi koguse võib anda protsentides või kg, olenevalt seadme tüübist. Rasvamassi soovitatavad väärtused varieeruvad protsendi järgi vastavalt soole ja vanusele, nagu on näidatud allolevas tabelis:

Ideaalis peaks rasvamassi väärtus jääma normaalseks nimetatud vahemikku, sest kui see ületab selle väärtuse, tähendab see, et rasva on kogunenud palju, mis suurendab erinevate haiguste, näiteks rasvumise või diabeedi, riski.

Sportlastel on seevastu tavaliselt madalam rasvamassi väärtus kui tavaliselt, vaadake sellest tabelist, milline on teie pikkuse ja kaalu jaoks ideaalne rasvamass.

2. Lahja mass

Rasvase massi väärtus näitab lihase ja vee hulka kehas ning mõned moodsamad kaalud ja seadmed teevad juba kahe väärtuse vahet. Lahja massi puhul on soovitatav väärtus kilogrammides:

Sarnaselt rasvamassiga peaks ka lahja mass jääma normaalseks määratletud väärtuste vahemikku, kuid sportlastel on lihaste ülesehitamist hõlbustavate sagedaste treeningute tõttu üldiselt kõrgemad väärtused. Istuvad inimesed või need, kes jõusaalis trenni ei tee, on tavaliselt madalama väärtusega.

Lahja massi kasutatakse tavaliselt näiteks treeningplaani tulemuste hindamiseks, kuna see võimaldab teil hinnata, kas teil on lihaseid juurde liikudes sama tüüpi treeninguga, mida teete.

3. Lihasmass

Tavaliselt peaks lihasmass bioimpedantsi hindamise käigus suurenema, sest mida suurem on lihaste hulk, seda suurem on päevas kulutatud kalorite hulk, mis võimaldab teil hõlpsamini organismist eemaldada liigset rasva ja vältida erinevate südame-veresoonkonna haiguste teket. Selle teabe võib esitada lihase naelades või protsentides.

Lihasmassi suurus näitab ainult lihasmassi lahjas massis, arvestamata näiteks vett ja muid kehakudesid. Seda tüüpi mass hõlmab ka mõnede elundite silelihaseid, näiteks mao või soolestikku, aga ka südamelihaseid.

4. Niisutamine

Meeste ja naiste veekoguse kontrollväärtused on erinevad ja neid kirjeldatakse allpool:

• Naine: 45% kuni 60%;
• Mees: 50–65%.

See väärtus on väga oluline teada, kas keha on hästi hüdreeritud, mis tagab lihaste tervise, hoiab ära krambid, rebenemised ja vigastused, tagades jõudluse ja treenimistulemuste järkjärgulise paranemise.

Seega, kui väärtus jääb allapoole võrdlusvahemikku, on dehüdratsiooni vältimiseks soovitatav suurendada veetarbimist päevas umbes 2 liitrini.

5. Luutihedus

Luutiheduse väärtus või luumass peab aja jooksul olema püsiv, et tagada luude tervislik seisund ja jälgida luutiheduse arengut, mistõttu on väga oluline hinnata eakate või osteopeeniaga inimeste füüsilise tegevuse eeliseid või näiteks osteoporoos, kuna regulaarne kehaliste harjutuste tegemine võimaldab luid tugevdada ja mitu korda ka luutiheduse vähenemist ravida.

Järgmisel bioimpedantsi eksamil saate teada ka, millised on parimad harjutused luude tugevdamiseks ja luutiheduse parandamiseks.

6. Vistseraalne rasv

Vistseraalne rasv on rasva kogus, mis on salvestatud kõhu piirkonnas, elutähtsate elundite, näiteks südame ümber. Väärtus võib varieeruda vahemikus 1 kuni 59, jagatuna kahte rühma:

• Tervislik: 1 kuni 12;
• Kahjulik: 13 kuni 59.

Kuigi vistseraalse rasva olemasolu aitab elundeid kaitsta, on liigne rasv kahjulik ja võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja isegi südamepuudulikkus.

7. Basaalse ainevahetuse määr

Põhiainevahetus on kalorite hulk, mida keha kasutab oma toimimiseks, ja see arv arvutatakse vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse põhjal, mis on skaalal sisse toodud.

Selle väärtuse teadmine on dieedil olevate inimeste jaoks väga kasulik, kui nad teavad, kui palju nad peavad kaalu langetamiseks vähem sööma või kui palju rohkem kaloreid peaks kaalu saavutamiseks sööma.

Lisaks saavad seadmed kuvada ka metaboolset vanust, mis tähistab vanust, mille jaoks praegune ainevahetuse kiirus on soovitatav. Seega peab metaboolne vanus olema alati võrdne või väiksem kui praegune vanus, et see oleks terve inimese jaoks positiivne tulemus.

Ainevahetuse kiiruse suurendamiseks tuleb lahja massi kogust suurendada ja see vähendab järelikult rasvamassi, kuna lihas on aktiivne kude ja kulutab rohkem kaloreid kui rasva, aidates kaasa dieedil olevate kalorite põletamisele. ladustatud keharasv.

Need kaalud muutuvad aja jooksul järjest odavamaks, ehkki bioimpedantskaala hind on tavapärasest kaalust siiski kõrgem, on see väga huvitav viis oma kuju järelevalve all hoidmiseks ja sellest saadav kasu võib kaaluda üles kulutatud raha.