Joobesündmused

Sisu

• Ülevaade

Ahhh, suvi. Kui talvepühade pirukad ja küpsised on juba ammu seljataga, võime kergendatult välja hingata ja läbi nende soojemate kuude tuule käes, kui meie teel on vähe rasvaseid takistusi, eks? Arva uuesti. Enamikul meist on "puhkus"-iga pidu, mis hõlmab toidukeskust-vähemalt kaks korda kuus aastaringselt.

"Soojematel kuudel on teil emadepäev, isadepäev, neljas juuli ja võib-olla pulmad ja dušid, sünnipäevad ja nii edasi," juhib personaaltreener Susan Cantwell, raamatu autor. Mõistus üle: isiklikud valikud terveks eluks (Stoddart Publishing, 1999). "Ja kõige sellega kaasneb "timeout" mentaliteet, mille kohaselt saate tervislikust toitumisest pausi teha." Tulemus: saboteeritud toitumiskava.

Kuid selle asemel, et lasta toidul end kontrollida, saate mõne strateegia abil laua ümber pöörata. Mõned sammud võitlevad liigsöödaga aastaringselt:

1. Kaardista oma varjatud pühad. Märkige oma planeerija – salvestage kõik toidurohked sündmused, mida ootate eelseisvatel kuudel, mitte ainult suured sündmused. Ärge unustage näiteks kontori sünnipäeva, talgupäeva grilli, eelseisvat puhkust või perekonna kokkutulekut. "Kui ma klientidega maha istun, on nad sageli šokeeritud, kui leiavad, et neil on kuus kuni neli kuni kümme sündmust, mille jooksul nad soovivad üle süüa," ütleb Cantwell.

2. Mängi rünnakut, mitte kaitset. Kui teie pühad on kindlaks tehtud, pidage enne igale poole minekut väike mänguplaan. Kui vähegi võimalik, otsustage eelnevalt, kui palju kavatsete süüa ja juua. Üks kasulik strateegia restoraniürituste jaoks: helistage ja taotlege menüü faksikoopiat - saate enne söömist oma eineotsuse langetada, ilma kaaslaste survestamata.

3. Võtta liitlasi. Pereüritused võivad olla kõige keerulisemad, nende ahvatlevad toidutraditsioonid ja sõnum süüa kõik, mis teie taldrikul on. Suhtlemine on võtmetähtsusega. "Enne minekut helistage ja öelge:" Seda ma üritan teha ja nii saate mind aidata, "ütleb Cantwell, kas see palub teie perel teile kõrvale küpsetatud kartulit valmistada või serveeri kastet toidu asemel paadis.

4. Tundke, kuidas teie enesekindlus kasvab. Muidugi ei pruugi kõik sind majutada ega aidata. Ja mõne inimese jaoks on ahvatlev sündmustest üldse mööda minna-see on lühiajaline strateegia, mis ei saa igavesti püsida. Algul "paljudel naistel on tunne, nagu uuriksid kelnerit või tekitaksid teistele ebamugavusi oma toiduvalikuga," ütleb Cantwell. Õnneks see eneseteadvus raugeb. Cantwell võtab kokku: "Kui muutute oma valikutes mugavamaks, muutute enesekindlamaks, tehes neid teiste inimeste ees."

Ülevaade