Parimad joogapoosid PMS -i ja krampide korral

Sisu

• Lapse poos
• Jalad üles seina
• Jaanileivapuu
• Kallutatud jumalanna poos
• Istuv ettepoole voltimine
• Kükita
• Ülevaade

Joogal on looduslik ravim peaaegu kõige vastu ja PMS (ja sellega kaasnevad krambid!) pole erand. Iga kord, kui tunnete end puhitusena, sinisena, valutuna või kramplikult-ja teate, et teie tsükkel on teel-proovige neid poose, et oma keha turgutada ja end suurepäraselt tunda.

Lapse poos

Miks? Suurepärane puhkepoos energia kogumiseks

Kuidas seda teha: Põlvitage põlved veidi teineteisest eemale ja roomake käed ettepoole. Hoides käed pikad ja enda ees, laske otsmikul maapinnale toetuda. Hingake siin vähemalt 10 korda sügavalt.

Jalad üles seina

Miks? Leevendab stressi

Kuidas seda teha: Istuge seina äärde külili. Heitke pikali ühele küljele, näoga seinast eemale, tagumik puudutades seda. Tõstke jalad selga rullides käte abil üles seina. Laske kätel kummalgi küljel kukkuda. (Peopesad võivad avatuse poole pöörata ülespoole või täiendava maanduse saamiseks allapoole.) Hingake siin vähemalt 10 hingetõmmet.

Jaanileivapuu

Miks? Masseerib kõhtu ja suguelundeid

Kuidas seda teha: Lamage põrandale allapoole, suured varbad koos. Sirutage käed pikaks mõlemale poole ja kasutage tugevat sissehingamist, et tõsta rindkere ja jalad maast lahti. Hingake siin viis sügavat hingetõmmet.

Kallutatud jumalanna poos

Miks? Taastav, avab kubeme

Kuidas seda teha: Alustage selili lamamist. Painutage põlvi ja asetage jalad maapinnale. Võtke jalad kokku, põlved lahku, laske kätel lõdvestuda mõlemal küljel. Hingake siin vähemalt 10 hingetõmmet.

Istuv ettepoole voltimine

Miks? Introspektiivne, avab selja keha ja masseerib siseorganeid

Kuidas seda teha: Istuvast asendist sirutage jalad pikalt ette ja koos. Hoides põlved pehmena, hingake sügavalt sisse, et täita end ruumiga, ja kasutage väljahingamist, et kalduda edasi just loodud ruumi. Kui teil on kitsas alaselg, istuge klotsil või tekil. Hingake siin vähemalt viis korda sügavalt sisse.

Kükita

Miks? Avab puusad ja alaselja.

Kuidas seda teha: Seistes on kanna-varba jalad üksteisest laiad, suunates varbad välja nii, et puusad on lahti. Alustage põlvede pehmendamist ja painutamist, vabastades puusad maapinna poole, hõljudes kõrgemal mis tahes kõrgusel, mis teile tundub hea. Võtke küünarnukid reite sisemusse, surudes need kergelt välja, ja võtke käed kokku nagu palve rindkere keskel. Püüdke hoida selg kaua. Hingake siin viis kuni kümme sügavat hingetõmmet.

Ülevaade