Parimad venitusharjutused igaks treeningtunniks

Sisu

• Ülevaade

Saame aru: hommikud on Super hõivatud. Ja kui teil õnnestub enne tööd jõusaali jõuda, olete tõenäoliselt registreerunud uusimasse võimalikku tundi, mida saate hallata, ja pääsete siiski õigeks ajaks kontorisse. (Tõuse voodist välja selle No-Fail Morning esitusloendiga!)

Kuid kui jätate oma klassi viimased minutid (need olulised jahtumis- ja venitushetked) vahele, et olla duši all esimene, siis teete oma kehale suure karuteene, ütlevad fitnessieksperdid. Sama kehtib ka tööjärgsest klassist varakult välja astumise kohta, et jõuda õigeks ajaks koju, et teha õhtusöök või lihtsalt püüda oma lemmiksaade.

"Iga kord, kui lihaseid kokku tõmbate, peate end venitama," ütleb Albuquerque'is asuv personaaltreener ja tervisetreener Mindy Caplan. Ükskõik, milline on teie lemmik higistamisviis, siin on teie olulised klassijärgsed käigud.

Pärast spin -klassi või kikkpoksi

Kui sõidate rattaga, kaldub teie keha ettepoole, kordades seda kehahoiakut, mida olete kogu päeva jooksul (klaviatuuri kohal küürus, mobiiltelefoni alla vaadates). Poksiklassides on teil ka ettepoole kallutatud hoiak. Nii et veenduge kindlasti, et seda jahtute tagurpidi painutades, ütleb isiklik treener ja Minardi Training asutaja Jimmy Minardi. Tõstke käed üles nii, et biitseps oleks kõrvade kõrval, käed oleksid üksteisega paralleelsed ja peopesad vastamisi. Tõstke oma käed ja selja ülaosa üles ja tagasi, vaadates tahapoole, haarates samal ajal põrandast nii palju kui võimalik jalgadega.

Jooksujärgne

Olenemata sellest, kas jooksete üksi, rühmas või jooksulinditunnis, on õnnelik laps teie higistamisjärgne BFF, ütleb Minardi. Seda seetõttu, et see avab teie puusad, mis võib jooksmisel ülipinguliseks muuta.

Pärast CrossFiti või intensiivset alakehatööd

CrossFiti treeningud suruvad tagumiku ja jalgade suuri lihaseid. Vereringe parandamiseks ja lihaste valulikkuse vähendamiseks pärast mis tahes treeningut, mis paneb teie alakeha kokku suruma, soovitab Minardi teha ümberpööramisi, nagu õlaalus. (Sellest saavad kasu ka jooksjad).

Pärast Ab -rünnakut

Sa ei pruugi mõelda kõhulihaste venitamisele, kuid pärast põhitundi tahad venitada oma keha esiosa, kaldusid ja puusapainutajaid, mis aitavad alaseljale, ütleb Caplan. Alustage kobrapoosi ja seejärel mõne lamava keerdumisega (seljal laske põlvedel vasakule langeda, samal ajal kui pea paremale pöörab) ja seejärel tagurpidi. Seejärel tehke istuv ettepoole painutamine (jalad ees ja jalad painutatud, ulatuge varvaste poole).

Jõutreening

Kui teie jõutreening keskendus ülakehale, lisage jahtumisse kindlasti ka rindkere ja õlgade venitus, ütleb Caplan. Proovige ukseavade venitamist, nagu see ühekäeline versioon, või lihtsat rinnaavajat (pange käed selja taha ja tõmmake käed alla ja õlaribad kokku).

Kord nädalas

Kui olete regulaarne rühmatreening, proovige jooga vähemalt kord nädalas oma rutiini lisada, soovitab Caplan. Suurendate paindlikkust ja jõudu, et hoida teid vigastusteta, ja kui valite sportliku stiilis tunni, võite isegi kardiotreeningul osaleda. (Kas vajate klassi pääsemiseks rohkem motivatsiooni? Vaadake neid naeruväärselt ägedaid joogaga tegelevaid poisse.)

Ülevaade