Ekspertide sõnul parimad vahelduvad paasturakendused

Sisu

• Parimad vahelduva paastumise rakendused
• BodyFast
• Kiire
• Null
• Kiire
• InFasting
• Kiire harjumus
• Lihtne
• Ülevaade

Seal on rakendus kõike nendel päevadel ja vahelduv paast pole erand. IF, millel on väidetavad eelised, nagu parem soolestiku tervis, parem ainevahetus ja muljetavaldav kaalulangus, on viimastel aastatel populaarsust kasvatanud. Ja kui sellised kuulsad fännid nagu Halle Berry ja Jennifer Aniston sõidavad IF-vaguniga, säilitab see jätkuvalt rambivalguses oma koha.

Kuid vaadake selle tähega kaetud välispinna taha ja leiate, et IF pole kõik nii lihtne. Tõeline jutt: vahelduva toitumiskava järgimine võib olla keeruline. Vahepealsed paasturakendused võivad aga aidata.

Esiteks kiire värskendus: vahelduv paastumine on sisuliselt söömismuster, mis vaheldub kindlate paastu- ja söömisperioodide vahel. See ühendab teie "toitmisakna" lühemaks ajavahemikuks, ütleb Jamie Miller, R.D., Arizona küla terviseklubide ja spaade registreeritud dietoloog. Kuid pange tähele: IF ei ole teie tüüpiline toitumiskava. "Selle asemel, et keskenduda sellele, milliseid toite süüa, keskendub see millal sa sööd neid, "selgitab ta.

Ja seetõttu on IF saadaval erinevates vormides ja versioonides. Seal on vahelduva päeva paastumine (see on täpselt nii, nagu see kõlab), 16:8 plaan (mis hõlmab 16 tundi paastumist ja 8-tunnist söömist), 5:2 meetod (mis hõlmab tavalist söömist viis päeva nädalas ja siis sööge väga vähe kaloreid ülejäänud kahe jaoks), OMAD -dieet (mis tähistab ühte söögikorda päevas) ja nimekiri, uskuge või mitte, jätkub.

Põhimõte: paastugraafiku jälgimine võib olla keeruline, eriti kui jälgite juba miljonit muud asja. Siin võivad aidata vahelduvad paasturakendused. Need nutitelefoni tööriistad jälgivad teie paastumistunde graafikute ja diagrammide kaudu. Samuti tuletavad nad teile meelde, millal on aeg süüa või paastuda, mis "võib hoida teid motiveeritud ja pühendununa oma söömisaknale kinni pidama", selgitab Miller. Mõelge neile kui vastutuspartneritele peopesas, lisab ta. Veelgi enam, mõned rakendused pakuvad individuaalseid juhendamis- ja haridusartikleid, mis võivad olla kasulikud nii algajatele kui ka edasijõudnutele, märgib Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., 1AND1 Life'i registreeritud dietoloog.

Kas pole kindel, milline vahelduva paastu rakendus on teie jaoks parim? Carli soovitab luua selge arusaama, mida sina vaja elustiili muutusi teha. Näiteks proovige endalt küsida: kas vastutuspartnerid aitavad mind? Kas mind motiveerib oma tunnete päeviku kirjutamine – või vajan lihtsalt äratust, mis annaks mulle teada, kui mu toitmisaken on avatud või suletud? Pärast nendele küsimustele vastamist sobib teil paremini valida katkendlik paasturakendus, mis põhineb teie konkreetsetel eesmärkidel ja vajadustel. Toitumisekspertide sõnul on ees parimad vahelduva paastumise rakendused.

Parimad vahelduva paastumise rakendused

BodyFast

Saadaval: Android ja iOS

Maksumus: Tasuta koos lisavõimalustega (34,99 dollarit/3 kuud, 54,99 dollarit/6 kuud või 69,99 dollarit/12 kuud)

Proovi seda:BodyFast

Sõltuvalt teie tellimusest pakub BodyFast 10–50 paastumisviisi. Rakendusel on ka väljakutseid, mille eesmärk on aidata teil arendada ja säilitada teile sobivat käitumist, nagu füüsiline aktiivsus, hingamisharjutused ja meditatsioon. "Need lisafunktsioonid pakuvad teile kaaslaste tuge ja strateegiaid stressi ja ärevuse maandamiseks, mis võivad mõnikord põhjustada stressisöömist," ütleb Fitter Livingi registreeritud dieediarst Amanda A. Kostro Miller, RD, L.D.N. "Iganädalased väljakutsed võivad olla suurepärased edusammud, andes teile väikeseid võite, nii et tunnete end kindlamalt, et saate muuta toitumist ja elustiili."

Kiire

Saadaval: Android ja iOS

Maksumus: Tasuta lisatasu valikutega (7-nädalane prooviperiood; seejärel 5 dollarit aastas või 12 dollarit eluea kohta)

Proovi seda: Kiire

Oma elegantse ja lihtsa disaini poolest tuntud Fastient on ideaalne inimestele, kes eelistavad minimalistlikumaid platvorme. See toimib ka ajakirjade rakendusena, võimaldades teil "jälgida isiklikke tegureid, nagu meeleolu, uni ja treeningute sooritus", märgib Miller, kes selgitab, et see võib olla kasulik teada saada, kuidas IF mõjutab teie üldist heaolu. Näiteks võite märgata, et alates dieediga alustamisest, näiteks kaks nädalat tagasi, olete vähem maganud ja tundnud rohkem ärevust – kaks vahelduva paastu kõrvalnähtu, mis võivad olla hea märk, et toitumiskava pole teie jaoks. . Teisest küljest võite avastada, et teie päeviku sissekanded on muutunud üha positiivsemaks, kuna olete tänu suurenenud energiale olnud tööl tõhusam.

Rakendus võimaldab teil arvutada ka paastuperioodidel kulutatud kaloreid, kuid selle täpsust peaksite võtma soolateraga, kuna see ei võta arvesse selliseid tegureid nagu treening, hoiatab Miller.

Null

Saadaval: Android ja iOS

Maksumus: Tasuta lisatasu võimalusega (70 dollarit aastas)

Proovi seda: Null

Miller soovitab Apple'i rakenduste poe ühte populaarseimat tervise- ja treeningrakendust Zero, kui olete algaja, kes soovib õppida vahelduva paastumise põhitõdesid. "See pakub suurt valikut videoid ja artikleid ning pakub isegi funktsiooni, kus kasutajad saavad esitada küsimusi, millele paastueksperdid peavad vastama," selgitab ta. (Nende ekspertide hulka kuuluvad mitmed tervishoiutöötajad, sealhulgas registreeritud dietoloogid, arstid ja teaduskirjanikud, kes on spetsialiseerunud IF-le.) Vahelduva paastumise rakendus võimaldab teil valida ka kohandatud paastugraafiku või ühiste eelseadistatud plaanide, sealhulgas ööpäevase rütmiga paastu, vahel. "mis sünkroonib teie söömisgraafiku kohaliku päikeseloojangu ja päikesetõusu ajaga.

Kiire

Saadaval: Android ja iOS

Maksumus: Tasuta koos lisavõimalustega (12 dollarit kuus, 28 dollarit 3 kuud, 46 dollarit 6 kuud või 75 dollarit aastas)

Proovi seda: Fastic

"Neile, kes vajavad köögis natuke inspiratsiooni, on Fastici rakendus üks, mida vaadata," ütleb Miller. See pakub rohkem kui 400 retseptiideed, mis on abiks, kui soovite valmistada toite, mis hoiavad teid mõnda aega täis, lisab Kostro Miller. Boonus: retseptid varieeruvad toitumispiirangute ja köögi osas ning sisaldavad drooliväärtuslikke ideid, nagu must lõhe koriandririisiga ja Buddha kausid lehtköögiviljadega, röstitud kikerherned ja avokaado. Muud märkimisväärsed tööriistad hõlmavad veejälgijat, sammuloendurit ja "sõbra" funktsiooni, mis võimaldab teil Fasticu kasutajatega ühendust võtta. (Seotud: kuidas teie sõbrad aitavad teil oma tervise- ja treeningueesmärke saavutada)

InFasting

Saadaval: iOS

Maksumus: Tasuta lisatasu valikutega (10 dollarit kuus, 15 dollarit/3 kuud või 30 dollarit aastas)

Proovi seda: InFasting

Kui soovite jälgida tööriistu, võib InFasting olla teie jaoks parim. Lisaks tühja kõhu taimerile on parimal vahelduva paasturakendusel toidu ja vee tarbimise, une ja aktiivsuse jälgijad. Need harjumused võivad kõik mõjutada küllastust, nii et nende jälgimine aitab teil nälga kontrollida paastuakende ajal. Kostro Miller juhib tähelepanu ka sellele, et InFasting pakub keha staatuse funktsiooni, mis näitab teile, mis toimub teie kehaga kogu paastuperioodi vältel, näiteks millal võite hakata kütust põletama. See võib olla eriti huvitav ja julgustav neile, kes soovivad saavutada kaalukaotuse eesmärki. Rakendus pakub ka toitumisõpetust, kuid nagu kogu rakendusesisese sisu puhul, ei tohiks see tema sõnul asendada registreeritud dieediarsti juhiseid. (Seotud: vahelduva paastu plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks)

Kiire harjumus

Saadaval: Android ja iOS

Maksumus: Tasuta koos lisatasuga (2,99 dollarit ühekordse täiendamise kohta)

Proovi seda: Kiire harjumus

Kas otsite kaalujälgijaid ja meeldetuletusi ilma kellade ja viledeta? Carli soovitab vahelduva paasturakendust Fast Habit, mis "võiks olla eriti hea inimestele, kes on juba varem paastunud ega vaja praktilist juhendamist". Erinevalt paljudest teistest parimatest vahelduva paasturakendustest ei paku see õppematerjali. Kuid see, mis sellel sisult puudu võib, korvab see lihtsalt kasutatavate ja julgustavate funktsioonidega.

Kui registreerite oma paastutunnid ja -harjumused, koostab rakendus hetktõmmiste aruandeid, mis jagavad teie edusamme, ja saadab välja "triibude" teated, mis annavad teile teada, mitu päeva järjest olete paastunud. Mõelge sellele vahelduva paastumise rakendusele kui isiklikule ergutustüdrukule, kelle ülesanne on hoida oma pead püsti, motiveerides sellega teid oma eesmärkide saavutamiseks õigel teel püsima.

Lihtne

Saadaval: Android ja iOS

Maksumus: Tasuta koos lisatasuvõimalustega (15 dollarit kuus või 30 dollarit aastas)

Proovi seda: Lihtne

Nagu nimigi ütleb, on see vahelduv paasturakendus lihtne ~ paastumise jälgija või "isiklik abiline", mis muudab dieedi järgimise lihtsaks. See pakub igapäevaseid näpunäiteid teie motivatsiooni hoidmiseks, meeldetuletusi veetarbimise kohta, et püsida hüdreeritud, ja toidupäeviku funktsiooni, mis keskendub sellele, kuidas toidud teid teevad tunda. Kuid see, mis teeb selle Carli jaoks üheks parimaks vahelduva paastumise rakenduseks, on asjaolu, et see küsib esialgses hinnangus haigusseisundeid. See on võtmetähtsusega, sest IF ei ole kõigile ohutu ja see võib mõnedele inimestele negatiivset mõju avaldada, selgitab ta. Näiteks kui teil on diabeet, võib tühja kõhuga teie veresuhkur ohtlikult madalale langeda, seega peaksite järgima oma arsti juhiseid ohutuks paastumiseks - kui üldse. Või kui proovite rasestuda, "võivad pikad madala veresuhkru tunnid negatiivselt mõjutada hormoone ja seega ka viljakust," selgitab Carli. Ja kuigi see vahelduv paasturakendus võidab tervisehindamise prioriteediks seadmise eest punkte, on alati hea mõte oma arsti ja/või toitumisspetsialistiga nõu pidada, enne kui alustate dieedi pidamist, kui see on kaasatud. (Järgmisena: mida sobivad naised peavad teadma vahelduva paastu kohta)

Ülevaade