Eesmärgijälgijad, mis aitavad teil seda teha

Sisu

• Eesmärkide jälgimise rakendused
• Parimad eesmärkide jälgimise rakendused
• Eesmärkide jälgimise ajakirjad
• Parimad eesmärkide jälgimise ajakirjad
• Ülevaade

Kui te ei ole päeviku tüüp, võib eesmärkide jälgimine tunduda ebavajaliku sammuna. Kuid eesmärgi poole püüdlemise ajal oma edusammude üleskirjutamine võib aidata teil kursil püsida. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni uuringute ülevaates leiti, et inimesed, keda kutsuti oma protsessi jälgima, saavutasid suurema tõenäosusega oma eesmärgi. Tõlge: Pidamine võib tähendada erinevust sellel aastal hüdreeritud püsimise ja rohkem H2O joomise vahel. (Kas vajate inspiratsiooni? Kaaluge nende treeningueesmärkide lisamist oma ämbriloendisse.)

Ärge sundige seda, kui eesmärgi jälgimine tundub siiski tüütu. "Eesmärkide jälgimise rakendused või ajakirjad ei ole harjumuste loomiseks hädavajalikud," ütleb BJ Fogg, Ph.D., Stanfordi käitumiskujunduslabori asutaja ja direktor ning raamatu autor. Pisikesed harjumused. Ja mitte kõik jälgijad pole võrdsed. "Kui kõik, mida jälgimiseks kasutate, aitab teil end harjumuse loomisel ja edusammudel edukalt tunda, siis jah, see on hea mõte," ütleb Fogg. "Mõned jälgimissüsteemid ei aita teid motiveerida nii palju, kui näitavad, kui palju te ebaõnnestute." Jah, valige vale eesmärgi edenemise jälgija ja see võib teie pingutustele tegelikult haiget teha. (Seotud: parimad jooksurakendused, mis aitavad teil järgmiseks võistluseks treenida)

Seda silmas pidades, kui suudate leida jälgija, mis toimib teie cheerleaderina, saate kasu paljudest hüvedest. "Mõned jälgimisriistad aitavad teil minna abstraktsioonist millegi konkreetseni," ütleb Fogg. Näiteks kui teil on lai eesmärk rohkem treenida, võib rakendus paluda teil 30-minutilise jooksuga hakkama saada. Mõnikord teevad väravate jälgijad midagi lihtsamaks, märgib Fogg. Dieedirakendused (nagu need tasuta kaalulangetamise rakendused) võivad võrdsustada toite punktidega või punase, rohelise ja kollase värviga, mis vabastab teid näiteks makrotoitainete loendamisest.

Kas olete veendunud, et peaksite oma viimase eesmärgi saavutamiseks proovima oma edusamme kirjutada või tippida? Hankige abi ühest neist tööriistadest.

Eesmärkide jälgimise rakendused

Üks veebi- või mobiilirakenduse eesmärkide jälgijate eelis on see, et nad annavad sageli teie statistikale perspektiivi, mida te muidu ei saaks, näiteks kui mitu päeva järjest olete ülesande täitnud. Lisaks ühilduvad eesmärkide saavutamise rakendused sageli muude tööriistadega, nagu iPhone'i terviserakendus või kantavad treeningujälgijad. Mõned rakendused saavad teie tegevust taustal jälgida, ilma et peaksite tegelikult midagi logima. (Psst ... See koolitaja soovib, et te teaksite, et motivatsioon tuleb ja läheb, on normaalne.)

Parimad eesmärkide jälgimise rakendused

•  JourJuhitud "Rännakud" murravad eesmärgid, nagu "konfliktide käsitlemine ja lahendamine" ning "rahulikumalt magamine", juhitavateks sammudeks. Kui teil on juba eesmärk silme ees, saate rakenduse igapäevase ajakirjafunktsiooni abil oma edusammude kohta märkmeid kirjutada. (IPhone'i jaoks tasuta)

•  Habit-Bull aitab teil korraga hallata mitut eesmärki ning jälgida igaühe edusamme ja eduprotsenti. Kasutage seda selliste harjumuste registreerimiseks nagu proovige süüa rohkem köögivilju, magage rohkem ja kõndige rohkem. (Tasuta iPhone'ile, Androidile)

•  Salvestaja Under Armour on ühest kohast sammude, treeningu, une ja toitumise jälgimine. Sünkroonige see fitnessi kantavate riiete või MyFitnessPaliga. (Tasuta iPhone'ile, Androidile)

•  Jooksja võib olla teie eesmärkide jälgija ja treener, olenemata sellest, kas kavatsete joosta maratoni või mõne miili. Eesmärgitreeneri funktsioon aitab teil luua oma tasemel iganädalased rutiinid ja annab kogu jooksu jooksul suulise motivatsiooni. (Tasuta iPhone'ile, Androidile)

•  Vapustav on loodud selleks, et aidata teil muuta oma harjumusi, et saavutada selliseid eesmärke nagu igapäevane energia või keskendumisvõime või parem une kvaliteet. (BTW, kas teadsite, et kvaliteetne uni võib tegelikult aidata teil lihaseid kasvatada?) See sisaldab tööriistu, mida saate kasutada uute harjumuste kujundamiseks, nagu treeningud ja 4-tunnised sügavad tööseansid. (Tasuta iPhone'ile, Androidile)

Eesmärkide jälgimise ajakirjad

Need ei pruugi olla nii tõhusad, kuid vanamoodsa pliiatsi ja paberi kohta on midagi öelda. Üks California Dominikaani ülikoolis tehtud väike uuring näitas, et inimesed, kes oma eesmärgid kirja panid, saavutavad suurema tõenäosusega oma eesmärgid. Paljud ettevõtted pakuvad määratud eesmärkide päevikuid, mis annavad rohkem juhiseid kui tühi päevik. (Seotud: 10 armsat ajakirja, kuhu soovite tegelikult kirjutada)

Parimad eesmärkide jälgimise ajakirjad

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal võib aidata teil oma mõtteid korrastada, olenemata sellest, kas saate pastakate ja kleebiste abil kaunistada või mitte. See sisaldab ruumi eesmärkide ja väikeste sammude kavandamiseks, mida soovite saavutada. (Osta see, 14 dollarit, erincondren.com)

• 100 päeva eesmärkide päevik on pühendatud ruumi igapäevasteks võitlusteks võimalike lahendustega, mistõttu on see ideaalne hirmutava või kõrge eesmärgi saavutamiseks. (Osta, 10 dollarit, target.com)

•  Kirgede planeerija toimib ka nädala planeerijana, nii et saate oma eesmärke ja igapäevaseid ülesandeid koos hoida. (Osta, 30 dollarit, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 täpiline märkmik on klassikaline valik, kui soovite kujundada oma eesmärgipäevikut loomingulise ajakirjade kaudu - süsteem, mille abil saate ajakirjade paigutuse luua punktidega ääristatud raamatusse. (Osta see, 20 dollarit, barnesandnoble.com)

• Kuju40-päevane edusammude ajakiri (häbematu pistik) on tasuta 40-päevane edusammude ajakiri, mida saate printida ja kasutada mis tahes terviseeesmärgi kaaslasena.Lisaks retseptidele ja treeninguideedele sisaldab see palju ruumi kõigi oma igapäevaste pingutuste jälgimiseks. Boonus: saate liituda 15 päeva tasuta juhendatud teadlikkuse ajakirjaga ka meie eksklusiivse partnerluse kaudu Jouri rakendusega.

Ülevaade