Parimad (ja halvimad) tervislikud kommid, vastavalt dietoloogidele

Sisu

• Parimad tervislikud kommivalikud
• Mõned kõige vähem tervislikud kommivalikud
• 7 näpunäidet tervislike kommide (või tervislike) valimiseksish, vähemalt!)
• Ülevaade

Igaüks ihkab aeg-ajalt suhkrut – ja see on okei! Elu on tasakaalus (hüüd, 80/20 söömine!). Seda silmas pidades palusime mõnel dietoloogil välja tuua oma lemmiktervislikud kommid ja millest nad eelistaksid, et mööda läheksite. (Seotud: Kuidas magustoidu söömine aitas sellel dietoloogil kaotada 10 naela)

Parimad tervislikud kommivalikud

Šokolaad on antioksüdantide osakaalu tõttu paljude toitumisspetsialistide seas tervislike kommide valik. (Avastage viis põhjust, miks tume šokolaad on kõigi aegade parim maiuspala.) Kõik allpool olevad kellad annavad kuni 200 kalorit portsjoni kohta - see on täiesti teostatav päevane kalorivahemik.

• Hershey miniatuurid: eriline tume (Serveerimise suurus: 5 tükki) 200 kalorit; 13 g rasva; 7 g küllastunud rasvu; 25 mg naatriumi; 24 g süsivesikuid; 18 g suhkrut; 3 g valku
• Rosinad, suupistepakk (Serveerimissuurus: 1 kast) 150 kalorit; 6 g rasva; 3,5 g küllastunud rasva; 10 mg naatriumi; 25 g süsivesikuid; 22 g suhkrut; 1 g valku
• 3 musketäride minid (Serveerimise suurus: 7 tükki) 170 kalorit; 5 g rasva; 3,5 g küllastunud rasvu; 80 mg naatriumi; 32 g süsivesikuid; 27 g suhkrut; 1 g valku
• Suupiste suurus York Piparmündi Pattie (Portsjon: 1 tk) 60 kalorit; 1 g rasva; 0,5 g küllastunud rasva; 5 mg naatriumi; 14 g süsivesikuid; 11 g suhkrut
• Nüüd ja hiljem (Serveerimise suurus: 9 tükki) 120 kalorit; 1 g rasva; 0 g küllastunud rasvu; 40 mg naatriumi; 28 g süsivesikuid; 22 g suhkrut; 0 g valku
• Skittles Original Fun Size Mini (Portsjon: 1 pakk) 60 kalorit; 0,5 g rasva; 0,5 g küllastunud rasva; 14 g süsivesikuid; 11 g suhkrut; 0 g valku
• Karamelliga täidetud piimašokolaadisuudlused (Portsjoni suurus: 9 tükki) 190 kalorit; 9 g rasva; 6 g küllastunud rasvu; 75 mg naatriumi; 27 g süsivesikuid; 23 g suhkrut; 3 g valku

Mõned kõige vähem tervislikud kommivalikud

Need on kõrgeima suhkru- ja kalorisisalduse ja/või rohkemate lisandite tõttu kõige vähem tervislikud kommivalikud. (Seotud: Tervislikud kommid on asi ja Chrissy Teigen armastab seda)

• Reese'i maapähklivõitopside miniatuurid (Serveerimissuurus: 5 tükki) 220 kalorit; 13 g rasva; 5 g küllastunud rasvu; 130 mg naatriumi; 26 g süsivesikuid; 23 g suhkrut; 4 g valku
• Twix Caramel küpsisetahvlid (Serveerimissuurus: 2 küpsist, 1 pakk) 250 kalorit; 12 g rasva; 9 g küllastunud rasva; 100 mg naatriumi; 33 g süsivesikuid; 24 g suhkrut; 2g valku
• Milk Duds (Serveerimissuurus: 1 tavalise suurusega karp) 230 kalorit; 8 g rasva; 5 g küllastunud rasvu; 135 mg naatriumi; 38 g süsivesikuid; 27 g suhkrut; 2 g valku
• Snickers Bar Miniatures (Serveerimise suurus: 4 tükki) 170 kalorit; 8 g rasva; 3 g küllastunud rasva; 80 mg naatriumi; 22 g süsivesikuid; 18 g suhkrut; 3 g valku
• Lõbusas suuruses beebi Ruth (Serveerimissuurus: 2 baari) 170 kalorit; 8 g rasva; 4,5 g küllastunud rasvu; 85 mg naatriumi; 24 g süsivesikuid; 20 g suhkrut; 2 g valku
• Brachi piimapreili karamellid (Serveerimise suurus: 4 tükki) 150 kalorit; 4 g rasva; 3 g küllastunud rasva; 90 mg naatriumi; 25 g süsivesikuid; 15 g suhkrut; 2 g valku
• Brachi kommid mais (Serveerimise suurus: 19 tükki) 140 kalorit; 0 g rasva; 70 mg naatriumi; 36 g süsivesikuid; 32 g suhkrut; 0 g valku

7 näpunäidet tervislike kommide (või tervislike) valimiseksish, vähemalt!)

Hankige roog Nourishi omaniku Katie Cavuto Boyle, R.D. käest, kuidas oma tervislikke kommivalikuid kõige paremini ära kasutada. Hingetõmme. Õitseda. Philadelphias, Pennsylvanias ja Marie Spano, R.D., Marie Spano Nutrition Consultingi omanik Atlantas.

1. Otsige suures koguses kakaod. "Kui ihaldad šokolaadi, siis mida tumedam, seda parem. Tume šokolaad sisaldab vähem suhkrut, on piimavaba ja sisaldab rohkesti antioksüdante, mis on näidanud, et need vähendavad vererõhku ja vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski." - Boyle (see võib teile ka jõusaalis eelise anda!)
2. Kummitus valge šokolaad. "Valge šokolaad on teie kõige vähem tervislik kommivalik. See ei sisalda tegelikult kakaod - ainult kakaovõid - ning see on pakitud suhkru ja kasutatud lisatoodetest lisatud rasvaga." - Boyle
3. Ole pähkline. "Pähklit sisaldav šokolaad võib teile veelgi parem olla, sest pähklid sisaldavad mitmesuguseid toitaineid ja tervislikke rasvu, mis võivad osa šokolaadist, suhkrust jne välja tõrjuda." - Spano (Snickers tõi just turule uue mandlivõibatooni – aga kas see on tervislik kommivalik?)
4. Valige rosinad kringlite või vahukommide asemel. "Rosinad on rikkad antioksüdantide poolest ja pakuvad lisakiu, mida te ei saa ainult šokolaadist." - Boyle
5. Tehke see mini. "Valige suurte portsude asemel väiksemad portsjonid, sest isegi kui ütlete endale, et sööte ainult poole, lõpetate tõenäoliselt kogu asja." - Spano
6. Hoidke terveid komme suletud uste taga. "Selle asemel, et hoida oma komme väljas, kus kiusatus on suurim, näiteks voodi kõrvale kaussi, asetage see kappi. Nii ei teki kiusatust ennast terve päeva hellitada." - Boyle

Ülevaade