7 ploomide ja ploomide tervisega seotud eelised

Sisu

• 1. Need sisaldavad palju toitaineid
• Ploomid
• Ploomid
• 2. ploomid ja ploomimahl võivad kõhukinnisust leevendada
• 3. Ploomid ja ploomid on rikkad antioksüdantide poolest
• 4. Need võivad aidata teie veresuhkrut alandada
• 5. Kloomid võivad edendada luude tervist
• 6. Ploomid ja ploomid võivad olla kasulikud südame tervisele
• 7. Lihtne oma dieeti lisada
• Alumine rida

Ploomid on äärmiselt toitainerikkad ja pakuvad mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid.

Need sisaldavad lisaks kiudainetele ja antioksüdantidele palju vitamiine ja mineraale, mis võivad aidata teil vähendada mitmete krooniliste haiguste riski.

Ploome saate tarbida värskelt või kuivatatult. Kuivatatud ploomid või ploomid on tuntud mitmete terviseseisundite, sealhulgas kõhukinnisuse ja osteoporoosi parandamiseks.

Selles artiklis loetletakse 7 tõenduspõhist kasu ploomide ja ploomide tervisele.

1. Need sisaldavad palju toitaineid

Ploomides ja ploomides on muljetavaldavalt palju toitaineid. Need sisaldavad lisaks kiudainetele ja antioksüdantidele üle 15 erineva vitamiini ja mineraalaine.

Siin on ülevaade ploomide ja ploomide toitumisprofiilidest.

Ploomid

Ploomid on suhteliselt madala kalorsusega, kuid sisaldavad üsna palju olulisi vitamiine ja mineraale. Üks ploom sisaldab järgmisi toitaineid (1):

• Kalorid: 30
• Süsivesikud: 8 grammi
• Kiud: 1 gramm
• Suhkrud: 7 grammi
• A-vitamiin: 5% TAI-st
• C-vitamiin: 10% TAI-st
• K-vitamiin: 5% TAI-st
• Kaalium: 3% TAI-st
• Vask: 2% TAI-st
• Mangaan: 2% TAI-st

Lisaks pakub üks ploom väikeses koguses B-vitamiine, fosforit ja magneesiumi (1).

Ploomid

Kaalude järgi on ploomides kaloreid rohkem kui ploomides. 1-untsi (28-grammine) kuivatatud ploomide portsjon sisaldab järgmist (2):

• Kalorid: 67
• Süsivesikud: 18 grammi
• Kiud: 2 grammi
• Suhkrud: 11 grammi
• A-vitamiin: 4% TAI-st
• K-vitamiin: 21% TAI-st
• B2-vitamiin: 3% TAI-st
• B3-vitamiin: 3% TAI-st
• B6-vitamiin: 3% TAI-st
• Kaalium: 6% TAI-st
• Vask: 4% TAI-st
• Mangaan: 4% TAI-st
• Magneesium: 3% TAI-st
• Fosfor: 2% TAI-st

Üldiselt on ühe portsjoni ploomide ja ploomide vitamiinide ja mineraalide sisaldus pisut erinev. Pügatud ploomid sisaldavad rohkem K-vitamiini kui ploomid ning mõnevõrra kõrgemad B-vitamiinide ja mineraalide sisaldus.

Lisaks on ploomides rohkem kaloreid, kiudaineid ja süsivesikuid kui värsketes ploomides.

Kokkuvõte: Ploomide ja ploomide vitamiinide ja mineraalide sisaldus on pisut erinev, kuid mõlemad on toitainetega pakitud. Lisaks sisaldavad ploomid rohkem kaloreid, kiudaineid ja süsivesikuid kui värsked ploomid.

2. ploomid ja ploomimahl võivad kõhukinnisust leevendada

Ploomid ja ploomimahl on tuntud oma võime tõttu kõhukinnisust leevendada.

See on osaliselt tingitud ploomide suurest kiudainete arvust. Üks ploom sisaldab 1 grammi kiudaineid (2).

Ploomides sisalduv kiud on enamasti lahustumatu, mis tähendab, et see ei segune veega.

See mängib rolli kõhukinnisuse ennetamisel, lisades oma väljaheitele lahtiselt ja võib kiirendada jäätmete liikumist läbi seedetrakti (3, 4).

Lisaks sisaldavad ploomid ja ploomimahl sorbitooli, mis on loodusliku lahtistava toimega suhkrualkohol (4, 5).

Ploomide söömine on kõhukinnisuse ravis tõhusam kui paljud muud lahtistid, näiteks psüllium, seda tüüpi kiudaineid, mida sageli kasutatakse kõhukinnisuse leevendamiseks (6).

Ühes uuringus teatasid inimesed, kes tarbisid kolme nädala jooksul iga päev 2 untsi (50 grammi) ploomid iga päev paremat väljaheite konsistentsi ja sagedust kui psüülliumi tarbinud rühmas (7).

Oluline on meeles pidada, et liiga paljude ploomide korraga söömine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi, näiteks kõhulahtisust. Selle esinemise vältimiseks on kõige parem kinni pidada portsjonist 1 / 4–1 / 2 tassi (44–87 grammi) päevas.

Kui kasutate ploomimahla, veenduge, et see oleks 100% mahl ilma lisatud suhkruteta. Lisaks piirake oma portsjoni suurust 4–8 untsi (118–237 ml) päevas.

Kokkuvõte: Ploomid ja ploomimahl võivad kiudainete ja sorbitooli sisalduse tõttu olla tõhusad kõhukinnisuse leevendamiseks.

3. Ploomid ja ploomid on rikkad antioksüdantide poolest

Ploomid ja ploomid on rikkad antioksüdantidest, mis on abiks põletiku vähendamisel ja rakkude kaitsmisel vabade radikaalide kahjustuste eest.

Neis on eriti palju polüfenoolide antioksüdante, millel on positiivne mõju luude tervisele ja mis võib aidata vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski (8).

Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et ploomid sisaldavad rohkem kui kaks korda rohkem polüfenoolide antioksüdante kui teised populaarsed puuviljad, näiteks nektariinid ja virsikud (9).

Mitmetes labori- ja loomkatsetes on leitud, et ploomides ja ploomides sisalduvatel polüfenoolidel on tugev põletikuvastane toime, samuti võime vältida rakkude kahjustusi, mis sageli haigusi põhjustavad (10, 11, 12).

Ühes katseklaasi uuringus vähendasid ploomides sisalduvad polüfenoolid märkimisväärselt liigese- ja kopsuhaigustega seotud põletikulisi markereid (13, 14).

Antotsüaniinid, mis on teatud tüüpi polüfenool, on kõige aktiivsemad ploomides ja ploomides leiduvad antioksüdandid. Neil võib olla võimas tervisemõju, sealhulgas vähendada südamehaiguste ja vähi riski (10, 15, 16, 17).

Ehkki kõik need leiud on paljulubavad, on vaja rohkem inimuuringuid.

Kokkuvõte: Ploomides ja ploomides on palju polüfenooli antioksüdante, mis võib vähendada põletikku ja vähendada mitmete krooniliste haiguste riski.

4. Need võivad aidata teie veresuhkrut alandada

Ploomidel on omadused, mis võivad aidata veresuhkru taset kontrolli all hoida.

Vaatamata süsivesikute suhteliselt kõrgele sisaldusele, ei põhjusta ploomid ja ploomid pärast söömist märkimisväärset veresuhkru taseme tõusu (18, 19).

Seda omistatakse nende võimalusele tõsta adiponektiini taset, hormooni, mis mängib rolli veresuhkru reguleerimisel (19).

Lisaks võib ploomides sisalduv kiudaine osaliselt põhjustada nende mõju veresuhkrule. Kiudained aeglustavad süsivesikute imendumise kiirust pärast sööki, põhjustades veresuhkru tasapisi tõusu, mitte teravust (19, 20).

Veelgi enam, puuviljade, näiteks ploomide ja ploomide tarbimine on seotud II tüüpi diabeedi madalama riskiga (21).

Kuid kontrollige kindlasti oma portsjoni suurust, kuna kuivatatud ploomid on kalorsusega ja neid on kerge üle süüa. Mõistlik portsjoni suurus on 1 / 4–1 / 2 tassi (44–87 grammi).

Kokkuvõte: Ploomid ja ploomid on heaks kiudaineallikaks ning on tõestatud, et need vähendavad adiponektiini taset. Mõlemad omadused võivad soodustada veresuhkru taset.

5. Kloomid võivad edendada luude tervist

Kuivatatud ploomid võivad olla luude tervise parandamiseks kasulikud.

Mõnedes uuringutes on ploomide tarbimine seostatud nõrgenenud luuhaiguste riskiga, nagu osteoporoos ja osteopeenia, mida iseloomustab madal luutihedus (22).

Kuivatatud ploomid ei ole mitte ainult luukoe kadumise ärahoidmiseks tõestatud, vaid neil võib olla ka juba toimunud luukaotuse tagasipööramise võimalus (22).

Siiani pole selge, miks mustade ploomide positiivne mõju luude tervisele näib olevat. Arvatakse, et nende antioksüdantide sisaldus ja võime vähendada põletikku mängivad rolli (23, 24, 25).

Lisaks näitavad uuringud, et kuivatatud ploomide tarbimine võib suurendada teatud hormoonide taset, mis on seotud luude moodustumisega (22).

Kuivatatud ploomid sisaldavad ka mitmeid vitamiine ja mineraale, millel on luudele kaitsev toime, sealhulgas K-vitamiini, fosforit, magneesiumi ja kaaliumi (26, 27, 28, 29).

Ehkki kõik need leiud on positiivsed, põhineb suurem osa mustade ploomide ja luude tervisega seotud tõendusmaterjalidel saadud loomade ja katseklaasi uuringute tulemustel.

Kuid minimaalne inimpäritolu ploomide tarbimist ja luude tervist käsitlevate uuringute osas on andnud lootustandvaid tulemusi. Võrreldes teiste puuviljadega näivad ploomid luuhõrenemise ennetamisel ja tagasipööramisel kõige tõhusamad (22).

Kokkuvõte: Kuivatatud ploomidel on mitu omadust, mis võivad luude tervisele kasulikuks osutuda, ennetades või pöörates luukaotust tagasi, mis võib vähendada selliste haiguste nagu osteoporoos riski.

6. Ploomid ja ploomid võivad olla kasulikud südame tervisele

Regulaarselt tarbivad ploomid ja ploomid võivad südame tervist kaitsta.

On uuritud nende potentsiaali vähendada kõrget vererõhku ja kolesterooli taset, mis on südamehaiguste peamised riskifaktorid.

Ühes uuringus võrreldi katsealuseid, kes jõid kaheksa nädala jooksul igal hommikul kolm või kuus ploomi mahla ja sõid kolm või kuus ploomi grupiga, kes jõi tühja kõhuga ainult klaasi vett (30).

Neil, kes tarbisid ploome ja ploomimahla, oli vererõhu, üldkolesterooli ja "halva" LDL-kolesterooli tase madalam kui rühmas, kes vett jõi (30).

Veel ühes uuringus leiti, et meestel, kellel oli diagnoositud kõrge kolesteroolitase, oli madalam LDL-kolesterooli tase pärast seda, kui nad kaheksa nädala jooksul tarbisid 12 ploomi päevas (31).

Mitmed loomkatsed on andnud sarnaseid tulemusi.

Üldiselt näib, et hiirtel, kellele on söödetud kuivatatud ploomipulbrit ja ploomimahla, on madalam kolesteroolitase ja suurenenud "hea" HDL-kolesterool. Neid tulemusi ei saa aga inimestele üldistada (32, 33).

Näib, et ploomide ja ploomide positiivne mõju südamehaiguste riskifaktoritele on nende suure kiudainete, kaaliumi ja antioksüdantide sisalduse tõttu (34, 35).

Ehkki nende uuringute tulemused on paljulubavad, pidage meeles, et ploomide ja ploomide südameid kaitsvate mõjude toetamiseks on vaja rohkem inimuuringuid.

Kokkuvõte: Ploomid ja ploomid võivad edendada südame tervist, kuna neil on potentsiaalne roll vererõhu ja kolesteroolitaseme alandamisel.

7. Lihtne oma dieeti lisada

Ploomid ja ploomid on mugav ja hõlbus dieedisse lisada.

Saate neid iseseisvalt süüa või maitsta smuutide ja salatitega, näiteks järgmistes retseptides:

• Spinat, basiilik ja ploomisalat
• Kaneeli-ploomi smuuti
• Pasta salat röstitud kana ja ploomiga
• Ploom-avokaado suvine salat
• Ploomide, apelsini, apteegitilli ja sibula salat

Kuivatatud ploome võib tarbida ka mahlana ja neid hautatakse tavaliselt, nagu näiteks selles retseptis, ühendatakse need veega ja seejärel hautatakse.

Kokkuvõte: Ploome ja ploome on oma dieedile lihtne lisada. Neid saab valmistada mitmel erineval viisil ja maitsta suurepäraselt mitut tüüpi retseptides.

Alumine rida

Ploomid on väga toitev vili. Nii ploomid kui ka ploomid on suurepärane vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja antioksüdantide allikas.

Lisaks on neil mitmeid omadusi, mis võivad vähendada paljude krooniliste haiguste, näiteks osteoporoosi, vähi, südamehaiguste ja diabeedi riski.

Lisaks maitsevad nad maitsvalt ja vajavad vähe ettevalmistamist, nii et neid on lihtne oma dieeti lisada.