5 Barre eelist, mis aitavad teil rohkem tagasi minna

Sisu

• 1. Tugevus ja määratlus
• 2. Vastupidavus
• 3. Paindlikkus
• 4. Rüht
• 5. Vaimu ja keha ühendus
• Ülevaade

Barre-põhised treeningtunnid on viimastel aastatel populaarsust kogunud, kahtlemata on need mõjutatud meist, kes soovivad kanaldada ülihea vormiga baleriine nagu Misty Copeland. Kui teil on sahtel retuuse täis ja rahakotis on paar kleepuvat sokki, siis tea, et te pole üksi. (Seotud: juhend Barre klassi algajatele)

Miks on siis sellised treeningud nii sõltuvust tekitavad? Hea barre klassi positiivsed tunded ja tulemused on võrreldamatud. Uuringud on näidanud, et pikaajalised baleriinid on peenmotoorikat nõudvate ülesannete osas osavamad kui algajad. Kuid te ei pea Lincolni keskuses esinema, et näha, kuidas barre'i eelised laienevad ka teie elule. Siin ma jagan viit viisi, kuidas olen näinud, kuidas mu kehaline tase on palja praktikaga paranenud.

1. Tugevus ja määratlus

Kui töötate oma reitega barre klassis, sihite seda lihasrühma kõigist nurkadest. Kolm reieharjutust aitavad väsitada reie esi-, sise- ja välimist osa, tugevdades lihaseid liigesest liigeseni. Sama kehtib ka tagumiku, kõhulihaste, käte ja selja kohta. Tugevdades iga lihasrühma põhjalikult, ei loo te mitte ainult hämmastavat määratlust, vaid tugevdate ka lihaseid, mis on sageli alakasutatud ja vähearenenud. (Seotud: tegelikult intensiivne barre treening, mis paneb sind higistama)

2. Vastupidavus

Iga barre klass hõlmab erinevaid liigutusi, kuid enamik neist on tuntud isomeetriliste kontraktsioonide ja väikeste isotooniliste liigutuste poolest. Isomeetrilise kontraktsiooni korral pingutate või tõmbate lihase kokku ilma selle pikkust muutmata. Mõelge plank-asendile või nendele poosidele, kus hoiate end täiesti paigal, kui jalad hakkavad värisema ja värisema. Need kokkutõmbed kasutavad aeglaseid lihaskiude, mis võivad suurendada vastupidavust ja parandada teie vastupidavust – kaks barre eelist, mida te ei pruugi oodata.

3. Paindlikkus

Barre eeliste saavutamiseks ei pea te olema paindlik, kuid iga klassi venitus võib aidata parandada teie üldist liikumisulatust ja vähendada vigastuste ohtu. Lihaste ja neid ümbritsevate kõõluste pinge ja pinge võib põhjustada seljavalu ja halba kehahoiakut ning raskendada igapäevaseid toiminguid, näiteks jalanõude sidumiseks kummardamist. Lihaste venitamine aitab leevendada stressi ja võimaldab teil oma päeva pisut kergemini liigutada.

4. Rüht

Südamelihased on kaasatud kogu klassi vältel ja neid saab kasutada harjutuse esmaseks keskendumiseks või stabiilsuse tagamiseks, kui teete oma reitele või tagumikule suunatud liigutuse. Kõige tavalisem probleem, millega kliendid kokku puutuvad, on seljavalu, mis tuleneb tavaliselt nõrkadest süvalihastest ja arvuti taga istudes veedetud tundidest. Oma tuuma tugevdades märkate barre eeliseid väljaspool tundi. Saate pikemalt istuda ja seista ning teie alaselg talub kogu päeva jooksul vähem stressi ja pingeid. (Seotud: Miks peaksid kõik jooksjad joogat ja Barret harjutama)

5. Vaimu ja keha ühendus

Barre tunnid kutsuvad teid üles mitte ainult treeningu liigutusi läbima, vaid keskenduma oma mõtetele igale pisikesele lihasele, mida te töötate. Kas tunnete, et teie mõistus hakkab eksima? Õpetaja annab teile samm-sammult juhised keha paigutamiseks, pakkudes samal ajal praktilisi parandusi, et reguleerida oma joondust.

Shalisa Pouw on Pure Barre vanemkoolitaja.

Ülevaade