Omega 3 raseduse ajal: eelised ja kuidas tarbida

Sisu

• Peamised eelised
• Millal oomega 3 toidulisandit raseduse ajal võtta
• Kust leida oomega 3 ja kuidas seda tarbida
• Dieet, milles on palju oomega 3

Igapäevane oomega 3 tarbimine raseduse ajal võib anda nii lapsele kui ka emale mitmeid eeliseid, kuna see toitaine soodustab beebi aju ja visuaalset arengut ning vähendab naise riski raseduse ajal depressiooni ja muude komplikatsioonide tekkeks.

Seda seetõttu, et omega 3 täidab lisaks hüübimisprotsessile kehas mitmeid funktsioone, nagu hapniku transport, energia salvestamine, vererõhu reguleerimine ning organismi põletikuline ja allergiline reaktsioon.

Mõned selle toitainerikkad toidud on lõhe, tuunikala ja sardiinid, kuid raseduse ajal on ka kapslites toidulisandeid ja isegi multivitamiine, mis juba sisaldavad oomega 3 koostises.

Peamised eelised

Raseduse ajal omega 3 tarbimise peamised eelised on:

• Vähendada enneaegse sünnituse ohtu, kuna see toitaine aitab reguleerida prostaglandiine, mis on ained, mida on seostatud enneaegse sünnitusega;
• Tee laps targemaks, kuna see rasvhape on lapse aju ja närvisüsteemi moodustumise põhielement peamiselt raseduse teisest trimestrist ja järgnevatel aastatel;
• Soosige lapse visuaalset tervist, kuna see toitainete kogunemine võrkkesta on hädavajalik nägemise hea arengu jaoks;
• Vähendada astma riski imikul, on eriti näidustatud naistele, kellel on perekonnas seda tüüpi allergia;
• Vähendada preeklampsia riski, kuna sellel on põletikuvastased omadused, mis aitavad laiendada veresooni ja parandada vereringet;
• Vähendada sünnitusjärgse depressiooni riski, sest emad kannavad beebile suures koguses neid asendamatuid rasvhappeid, mida organism ei tooda ja mis tuleb dieediga alla võtta. Oomega 3 madal tase võib suurendada kalduvust depressioonile või aju talitlushäiretele.

Kõigi nende eeliste saavutamiseks on soovitatav tarbida oomega 3-rikkaid toite iga päev, kuid teine ​​võimalus on võtta omega 3 kapsleid, millele arst või toitumisspetsialist osutab. Kuna beebi aju areneb pärast sündi edasi, on see hooldus oluline ka imetamise ajal.

Vaadake neid ja muid oomega 3 eeliseid järgmisest videost:

Millal oomega 3 toidulisandit raseduse ajal võtta

Omega 3 toidulisandite kasutamist peaks soovitama arst või toitumisspetsialist, kuid sellest võivad kasu olla kõik rasedad naised.

Seda toidulisandit tuleks võtta vastavalt teie näidatud professionaalsele juhendile, kuid üldiselt võib raseduse ja imetamise ajal kasutada 1 või 2 kapslit oomega 3. Rasedate multivitamiinide puhul on enamikul juhtudel soovitatav annus juba näidatud.

Maksimaalne oomega 3 kogus, mida saate päevas tarbida, on 3g, on oluline arvestada selle toitainete kogusega, mida teie tarbitavates toitudes ja toidulisandites leidub.

Kust leida oomega 3 ja kuidas seda tarbida

Parimad omega 3 allikad on külmast ja sügavast veest pärit kalad, näiteks forell, lõhe ja tuunikala. Muudest allikatest on näiteks linaseemneõli või selle seemned, avokaado ja õhtuse priimula õli. Vaadake teisi näiteid oomega 3 rikka toidu kohta.

Seetõttu peaks raseduse esimesest trimestrist ja kogu imetamisperioodi jooksul ema dieet sisaldama igapäevases toidus vähemalt 300 mg DHA-d, mis vastab 2 spl linaõli päevas või 200 grammi kala.

Imikutele, kes ei ole rinnaga toidetud ja lihtsalt pudelist toidetud, võib olla hea alternatiiv kasutada piimasegusid koos EPA, DHA ja ALA-ga, mis on omega tüüpi 3.

Vaadake järgmist videot ja vaadake kalu, mis sisaldavad palju oomega 3:

Dieet, milles on palju oomega 3

Järgmises tabelis on toodud näide kolmepäevasest menüüst, mida rase saab jälgida soovitatud koguse omega 3 tarbimise tagamiseks:

Menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja kui teil on mõni seotud haigus või mitte, nii et ideaalne on otsida toitumisspetsialistilt juhiseid, et saaksite läbi viia täieliku hinnangu ja kohandada toitumiskava. teie vajadustele vastavad vajadused.