Kas banaanid põhjustavad kõhukinnisust või leevendavad seda?

Sisu

• Banaanides on palju kiudaineid
• Rohelistes banaanides on kõrge vastupidav tärklis
• Mõnede arvates põhjustavad banaanid kõhukinnisust
• Need parandavad seedetrakti tervise muid aspekte
• Alumine rida

Kõhukinnisus on tavaline terviseprobleem.

Seda iseloomustavad ebaregulaarsed roojamised ja raske väljaheide, mida on raske läbida.

Kõhukinnisuse põhjuseid on palju, alates kehvast toitumisest kuni vähese liikumisega.

Mõned väidavad, et banaanid põhjustavad kõhukinnisust, teised väidavad, et need aitavad seda vältida.

Selles artiklis analüüsitakse tõendeid, et teha kindlaks, kas banaanid põhjustavad või leevendavad kõhukinnisust.

Banaanides on palju kiudaineid

Banaanid on üks maailma populaarsemaid puuvilju. Need on mugav suupiste ja uskumatult tervislikud.

Rikkalikult paljude oluliste vitamiinide ja mineraalide sisalduses on banaanides ka suhteliselt palju kiudaineid: üks keskmine banaan sisaldab seda toitainet umbes 3,1 grammi (1).

On juba ammu väidetud, et kiudained aitavad kõhukinnisust ennetada ja leevendada (2, 3).

Lahustuv kiud imab vett, aidates väljaheitel jääda suureks ja pehmeks. See võib aidata parandada väljaheite liikumist läbi seedetrakti (4).

Kuid tõendid, mis toetavad ideed, et kiudained aitavad kõhukinnisust leevendada, on vastuolulised ja üllatavalt nõrgad, eriti arvestades seda, kui paljud tervishoiutöötajad soovitavad kõhukinnisusega patsientidele suurt kiudainete tarbimist (5, 6).

Mõned uuringud näitavad, et lahustuv kiudaine võib aidata kõhukinnisust leevendada. Vastupidi, muud uuringud viitavad sellele vähendamine kiudainete tarbimine toidus võib mõnel juhul aidata (7, 8).

See, kas kiudainete tarbimise suurendamine aitab kõhukinnisust leevendada, näib olenevalt inimesest erinev. Samuti on oluline teie poolt tarbitav kiu tüüp.

Kokkuvõte Banaanid on üsna hea kiudaineallikas, mis võib mõnedel inimestel aidata kõhukinnisust leevendada. Selle tõendusmaterjal on siiski üsna vastuoluline.

Rohelistes banaanides on kõrge vastupidav tärklis

Vastupidav tärklis on keeruline süsivesik, millel on kiudaadsed omadused.

See väljub seedimisest peensooles ja jõuab jämesoolde, kus toidab seal elavaid sõbralikke baktereid (9).

Nende bakterite toitmine on hea asi. Nad toodavad lühikese ahelaga rasvu, mis aitavad kaasa seedetrakti tervisele ja avaldavad kasulikku mõju ainevahetusele (10).

Enne valmimist on banaan peaaegu täielikult tärklis, mis moodustab kuni 70–80% selle kuivmassist. Suur osa sellest tärklisest on vastupidav tärklis.

Banaani valmimisel väheneb tärklise ja vastupidava tärklise kogus ning see muundatakse suhkruteks (11).

Vastupidav tärklis funktsioneerib nagu lahustuv kiudaine, mis aitab kõhukinnisuse vastu (7).

Ühes uuringus leiti, et kõhukinnisusega hiirte resistentse tärklise söötmine banaanidest kiirendas väljaheite liikumist läbi nende soolte (12).

Viimaseks väärib märkimist, et rohelisi banaane on kasutatud laste ja täiskasvanute kõhulahtisuse raviks. Need omadused on tingitud kõrge vastupidava tärklise sisaldusest (13, 14, 15).

Kokkuvõte Rohelistes banaanides olev vastupidav tärklis toimib nagu lahustuv kiudaine ja seda on kasutatud kõhukinnisuse raviks. See võib aidata ka kõhulahtisust vähendada.

Mõnede arvates põhjustavad banaanid kõhukinnisust

Paljud internetiartiklid väidavad, et banaanid põhjustavad kõhukinnisust. Uuringud pole seda kinnitanud, kuid mõned inimesed usuvad, et nad on selle seisundi riskifaktoriks.

Saksa uurijad uurisid ühes uuringus erinevate toiduainete tajutavat mõju väljaheite konsistentsile. Nad vaatlesid kolme rühma:

• IBS: 766 patsiendil oli ärritunud soole sündroom (IBS), mille peamine sümptom oli kõhukinnisus.
• Kõhukinnisus. 122 patsienti oli kõhukinnisus.
• Kontroll. Kontrollrühmana töötas 200 tervet isendit.

Kui kolmelt rühmalt küsiti, millised toidud või joogid tekitasid kõhukinnisust, mainisid banaane 29–48% vastanutest.

Tegelikult nimetati sagedamini ainult šokolaadi ja valget leiba (16).

Kokkuvõte Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et banaanid põhjustavad kõhukinnisust, ehkki ühe uuringu käigus leiti, et mõned inimesed usuvad, et nad seda teevad.

Need parandavad seedetrakti tervise muid aspekte

Enamik inimesi talub banaane hästi, vähemalt siis, kui neid tarbitakse mõõdukalt.

Need parandavad seedetrakti tervist ja neil on prebiootiline toime, see tähendab, et nad toidavad teie sõbralikke soolebaktereid ja stimuleerivad nende kasvu.

Ühes uuringus, mis hõlmas 34 ülekaalulist naist, uuriti, kuidas banaanide söömine mõjutas soolestiku baktereid (17).

Pärast seda, kui naised sõid kahe kuu jooksul kaks banaani päevas, täheldasid teadlased kasulike bakterite, nn Bifidobakterid. Kuid mõju ei olnud statistiliselt oluline.

Veelgi enam, banaanigrupp teatas seedetrakti sümptomite nagu puhitus ja kõhuvalu paranemisest.

Kokkuvõte Banaanid võivad seedimist parandada. Mõned uuringud näitavad, et need võivad stimuleerida ka heade bakterite kasvu.

Alumine rida

Tõendite kohaselt võivad banaanid pigem kõhukinnisust vähendada kui seda põhjustada.

Kuid teadlased on ka leidnud, et mõne inimese arvates muudavad banaanid neist kõhukinnisuse.

Kui tunnete, et banaanid muudavad teid kõhukinnisuseks, sööge neist lihtsalt vähem. Kui see ei aita, proovige need dieedist täielikult eemaldada, et näha, kas see aitab.

Toit, mis leevendab teie jaoks kõhukinnisust, võib kellegi teise suhtes avaldada vastupidist mõju.