Seljavalu pärast jooksmist: põhjused ja ravi

Sisu

• Ülevaade
• Seljavalude põhjused pärast jooksmist
• Hüperlordoos
• Lihaste tüved ja venitused
• Degeneratiivne või herniated ketas
• Ära võtma

Ülevaade

Iga kord, kui ületate kehalise aktiivsuse piire, võib see taastumisperioodil põhjustada ebamugavusi. Pikas perspektiivis võib järgmisel hommikul jääda õhupuudus ja valus.

Kui füüsilise võimekuse suurendamisel on oodata mõõdukat valutaset, võib seljavalu pärast jooksmist olla aluseks oleva probleemi sümptomiks.

Seljavalude põhjused pärast jooksmist

Paljudel juhtudel ei pruugi jooksmine olla seljavalude otsene põhjus. on näidanud, et tippsportlased, sealhulgas võistlusjooksjad, kogevad tegelikult vähem seljavalusid kui keskmine inimene.

Kuid jooksmine võib süvendada seljavalu sümptomeid, näiteks:

• valutavad lihased
• torkiv valu
• valu selja painutamisel
• valu tõstmisel

Püsiv või suurenev seljavalu võib olla aluseks oleva seisundi sümptom. Seljavalu põhjustavate levinud seisundite hulka kuuluvad hüperlordoos, lihaste venitused ja venitused ning herniated ketas.

Hüperlordoos

Seljavalu põhjustab tavaliselt hüperlordoos, kehva kehahoia tüüp. Seda tähistab alaselja selgroo liialdatud sissepoole suunatud kõverus.

See põhjustab teie põhja välja ja kõht ettepoole. Profiilivaates peeglis on C-kujuline kaar.

Koduse hüperlordoosi testimiseks seisa sirgelt vastu seina, jalad õlgade laiuses ja kontsade tagumine osa seina puudutamisest umbes 2 tolli kaugusel.

Pea, õlaribad ja põhi puudutavad seina, peaksite saama oma käe seina ja kõvera seljaosa vahele mahutada.

Kui teie selja ja seina vahel on rohkem kui üks käsi, võib see viidata hüperlordoosile.

Hüperlordoosi võib põhjustada:

• rasvumine
• selgroo vigastus
• rahhiit
• struktuurilised küsimused
• neuromuskulaarsed haigused

Hüperlordoos ei vaja üldjuhul meditsiinilist ravi. Sageli saab seda parandada, parandades rühti venituste ja harjutuste abil.

Siin on mõned lihtsad poosiharjutused, mida saate kodus proovida:

• Liigutage oma õlgu aeglaselt ümmarguse liikumisega üles ja alla, lükates ülespoole liikudes ettepoole ja allapoole liikudes selja suunas välja.
• Laiendage oma käed õlgade kõrgusel välja ja liigutage neid väikese ümmarguse liigutusega.
• Seismise ajal kükita maha nagu istuksid toolil.
  
• Püsti seistes asetage üks käsi kõrva kohale. Puhake teine ​​käsi ja käsi tasasel küljel. Kallutage kaetud kõrvaga vastassuunas.

Mõnel juhul võib teie arst soovitada kaalulangetusprogrammi, füsioteraapiat või käsimüügiravimeid valu vastu.

Lihaste tüved ja venitused

Liigne füüsiline koormus võib põhjustada alaselja lihaseid ja sidemeid liiga palju venitada või rebeneda. Selle tagajärjeks võivad olla valu, jäikus ja isegi lihasspasmid.

Seljapingutusi ja nikastusi saab sageli kodus ravida:

• Piirake füüsilist aktiivsust paariks päevaks. Hakake aeglaselt uuesti treenima 2–3 nädala pärast.
• Kandke jää esimesed 48–72 tundi, seejärel lülitage kuumusele.
• Vajadusel võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeen (tylenool) või ibuprofeen (Advil, Motrin).
• Vältige selja keeramise või raske tõstmisega seotud tegevusi 6 nädala jooksul pärast valu tekkimist.

Kui valu või ebamugavustunne püsib, peaksite oma arsti juurde aja kokku leppima.

Degeneratiivne või herniated ketas

Vananedes võivad teie lülisamba kettad tunda liigset kulumist, mida nimetatakse degeneratiivseks ketashaiguseks. Kuna teie seljaosas olevad kettad neelavad šokk sellistest tegevustest nagu jooksmine, võivad kettad nõrgenedes põhjustada pärast jooksmist seljavalu.

Herniated ketas, mida mõnikord nimetatakse libisenud või purunenud ketaks, tekib siis, kui teie selgroolülide vaheline ketta sisemine osa surub läbi välimise rõnga.

Rasketel juhtudel võib libisev ketas lõpuks põhjustada püsivaid närvikahjustusi. Arst soovitab teie sümptomite raskusastmest lähtuvalt ravi, mis võib ulatuda börsivälistest valuvaigistitest kuni operatsioonini.

Ära võtma

Kuigi pärast jooksmist võib teil tekkida normaalne valutase, ei tohiks seljas olla valu, mis piiraks teie liikumist.

Paljusid pärast jooksmist seljavalude põhjuseid saab leevendada koduhooldusega, mis hõlmab korralikku puhkust ja kehalise aktiivsuse piiramist. Samuti võib teie arst soovitada joosta teist tüüpi pinnal või kanda õige toega kingi.