Mis on imikutoidu dieet ja kas see aitab kehakaalu langetamisel?

Sisu

• Mida saab süüa?
• Söögiplaani näidis
• Kas imikutoidu dieet aitab teil kaalust alla võtta?
• Kas see on tervislik?
• Plussid ja miinused
• Plussid
• Miinused
• Kas see sobib teile hästi?
• Alumine rida

Imikutoidu dieet hõlmab hommikusöögi, lõunasöögi ja suupistete asendamist 14 mahuga imikutoiduga. Seejärel sööte õhtul tavalist õhtusööki.Dieet on mõeldud kestma 3 päeva.

Imikutoidu dieet saavutas populaarsuse 2010. aasta paiku. Kuuldus on, et näitlejanna Jennifer Aniston kasutas oma kuulsustreeneri abiga dieedi, et kaotada nädala jooksul 7 naela kilo filmi “Lihtsalt minge sellega” filmimisel.

Idee päevas kilo kaotada võib kõlada ahvatlevalt, kuid imikutoidu dieet sobib moehullus toitumise kategooriasse.

Paljud moehullus dieedid võivad aidata teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, kuid pikema aja jooksul on neid tavaliselt keeruline järgida.

Selles artiklis käsitleme lähemalt, mis täpselt on imikutoidu dieet, samuti selle söömiskava plusse ja miinuseid.

Mida saab süüa?

Dieedi taga on eeldus, et imikutoidu väikesed portsjonid vähendavad teie päevast kaloritarbimist. Püreestatud imikutoidu õrn maitse peaks ka teid ülesöömisest eemale hoidma.

Dieedil on mitu vähem piiravat versiooni, näiteks ainult ühe toidukorra asendamine imikutoiduga päevas.

Võrreldes paljude moehullusdieetidega on imikutoidu dieedil lahtised juhised. Näiteks:

• Toitumiskavas ei täpsustata, millist tüüpi imikutoitu saate süüa. Imikutoidu kalorite sisaldus võib varieeruda umbes 20 kalorist kuni enam kui 120 kalorini purgi kohta.
• See ei sea piiranguid sellele, mida saate õhtusöögiks süüa.

Söögiplaani näidis

Siin on näide sellest, milline võiks keskmine päev välja näha imikutoidu dieedil.

• Hommikusöök: 5 purki imikutoitu
• Lõunasöök: 5 purki imikutoitu
• Pärastlõunane suupiste: 2 purki imikutoitu
• Õhtusöök: teie tavaline õhtusöök
• Õhtune suupiste: 2 purki imikutoitu

Kas imikutoidu dieet aitab teil kaalust alla võtta?

Enamik teateid kaalulanguse kohta imikutoidu dieedil on anekdootlikud. Proovinud inimeste sõnul võib see aidata teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.

Praegu puuduvad aga teaduslikud tõendid nende väidete toetamiseks või selle tõhusaks toitumiseks pikaajalise kaalulanguse korral.

Tavaliste söögikordade asendamine imikutoiduga vähendab tõenäoliselt päevas tarbitavate kalorite arvu, mis on tõenäoliselt üks peamisi põhjuseid, miks võite selle dieedi ajal kaalu kaotada.

Kuid uuringud näitavad, et ainuüksi kalorite piiramine on harva tõhus meetod kehakaalu vähendamiseks. Kui vähendate kalorite tarbimist, kipub ka keha metabolism aeglustuma. Samuti võite tunda end tavapärasest näljasemana, kui te ei saa piisavalt kaloreid.

Kuna see dieet vähendab tavaliselt kiudainete ja naatriumi tarbimist, võib kaalust alla võtta vee peetus ja mitte tingimata rasv.

Uuringud näitavad ka, et kaloripiirangutega dieedil kaotatud kaal saavutatakse tavaliselt siis, kui naasete oma tavapäraste söömisharjumuste juurde.

Kas see on tervislik?

Teoreetiliselt on imikutoidu dieedi järgimisel võimalik saada enamus oma olulistest toitainetest. Paljud imikutoidud on valmistatud puuviljadest ja köögiviljadest. Mõned imikutoidud on valmistatud ka kõrge valgusisaldusega toitudest või täisteratoodetest.

Imikutoidu dieedi järgimine soovitatud 3 päeva jooksul ei tee teile tõenäoliselt haiget. Kuid selle dieedi pikema aja järgimine võib põhjustada toitainete vaegust, kui sööte palju vähem kui teie päevane kalorivajadus.

Piiravate dieetide korral, näiteks imikutoidu dieet, on samuti oluline meeles pidada ebakorrektse söömise riski, mis võib pikema aja järgimisel põhjustada söömishäireid.

Plussid ja miinused

Siin on mõned imikutoidu dieedi plussid ja miinused.

Plussid

• Rohkesti puu- ja köögivilju. Enamik imikutoite on valmistatud püreestatud puu- ja köögiviljadest.
• Madal naatriumisisaldus. Enamik imikutoite on madala naatriumisisaldusega. Imikutel on väiksem naatriumivajadus kui täiskasvanutel.
• Madala rasvasisaldusega. Enamik imikutoite on madala küllastunud rasvasisaldusega.
• Ei mingit ettevalmistust. Lisaks õhtusele söögikorrale pole vaja ka sööki. Lihtsalt avage purk ja sööge.

Miinused

• Piirav. Imikutoidu dieedil puuduvad kalorid ja toitained, mida vajate oma keha õigeks kütuseks.
• Ei täida. Enamikus imikutoitudes on vähe valku ja kiudaineid. Võib juhtuda, et tunnete nälga isegi siis, kui tarbite piisavalt kaloreid.
• Madal kiudaine. Saate palju rohkem kiudaineid värskete puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete söömise, mitte püreestatud toidu seast.
• Kallimad. Enamik imikutoite on portsjoni kohta üsna kallid.
• Brändide erinev kalorikulu on suur. Kalorite arv imikutoidu konteineris varieerub umbes 20 kuni 120 kalorit. Kui sööte 14 mahutit päevas, võite pakkuda 280–1680 kalorit.

Kas see sobib teile hästi?

Imikutoidu järgimine võib aidata teil mõne kilo kiiresti alla võtta, kuid tõenäoliselt ei põhjusta see jätkusuutlikku kaalulangust.

Selle asemel on pikaajalise kaalulanguse tervislikum strateegia järgmine:

• Sööge puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, madala rasvasisaldusega piimatoodete, lahja valgu ja tervislike rasvade tasakaalustatud toitu.
• Piirake toidu ja jookide tarbimist, milles on palju suhkruid.
• Keskenduge portsjonikontrollile. Sööge rohkem kui vaja, et nälga rahuldada.
• Treeni regulaarselt, vähemalt 150 minutit nädalas.
• Ärge jätke sööki vahele.

Alumine rida

Kui soovite kiiresti kaotada paar kilo, võib lastetoidu dieet aidata teil tulemusi saavutada. Kuid kui otsite jätkusuutlikku pikaajalist kaalukaotust, pole see kaugeltki ideaalne.

Imikutoidu dieet kuulub moehullus toitumise kategooriasse. Seda tüüpi dieedid lubavad sageli kiiret kaalulangust ja sisaldavad ranget nimekirja toitudest, mida tohib ja mida mitte.

Imikutoidu mahutid on suhteliselt madala kalorsusega, kuid uuringud on näidanud, et liiga paljude kalorite piiramine võib teie ainevahetust aeglustada. See tähendab, et niipea kui naasete tavaliste söögikordade juurde, panite tõenäoliselt kaalu tagasi.

Ohutum ja tervislikum võimalus pikaajaliseks kaalukaotuseks on järgida tasakaalustatud toitumisplaani, mis hõlmab kõiki toidugruppe, hoides samal ajal silma peal ka oma portsjonite suurustel ning lisades regulaarselt kehakaalu langetamise programmi.