Autofaagia: mida peate teadma

Sisu

• Mis on autofaagia eelised?
• Dieedi muutused, mis võivad autofaagiat soodustada
• Alumine rida

Mis on autofaagia?

Autofaagia on keha viis kahjustatud rakkude puhastamiseks, et uuendada tervemaid rakke, vastavalt PhD Priya Khorana toitumisalases hariduses Columbia ülikoolist.

“Auto” tähendab iseennast ja “phagy” söömist. Niisiis on autofaagia otseses tähenduses “isesöömine”.

Seda nimetatakse ka "enesesöömiseks". Ehkki see võib tunduda millegi sellisena, mida te kunagi oma kehaga juhtuda ei taha, on see tegelikult kasulik teie üldisele tervisele.

Selle põhjuseks on see, et autofaagia on evolutsiooniline enesesäilitusmehhanism, mille kaudu keha saab düsfunktsionaalsed rakud eemaldada ja nende osad ringlussevõetud rakkude parandamise ja puhastamise suunas, kinnitab juhatuse kinnitatud kardioloog dr Luiza Petre.

Petre selgitab, et autofaagia eesmärk on eemaldada praht ja isereguleeruda tagasi optimaalseks sujuvaks toimimiseks.

„See on samaaegne ringlussevõtt ja puhastamine, täpselt nagu lähtestusnupu vajutamine kehale. Lisaks soodustab see ellujäämist ja kohanemist vastusena erinevatele meie rakkudes kogunenud stressoritele ja toksiinidele, ”lisab ta.

Mis on autofaagia eelised?

Autofaagia peamised eelised näivad olevat vananemisvastased põhimõtted. Tegelikult ütleb Petre, et see on kõige paremini tuntud kui keha viis kella tagasi pööramiseks ja nooremate rakkude loomiseks.

Khorana juhib tähelepanu sellele, et kui meie rakud on stressis, suureneb autofaagia, et meid kaitsta, mis aitab teie eluiga pikendada.

Lisaks ütleb registreeritud dieediarst Scott Keatley, RD, CDN, et näljahädade ajal hoiab autofaagia keha liikvel, lagundades rakumaterjali ja taaskasutades seda vajalike protsesside jaoks.

"Muidugi võtab see energiat ja seda ei saa jätkata igavesti, kuid see annab meile rohkem aega toitumise leidmiseks," lisab ta.

Rakutasandil on Petre sõnul autofaagia eelised:

• toksiliste valkude eemaldamine rakkudest, mida seostatakse neurodegeneratiivsete haigustega, nagu Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi
• jääkvalkude ringlussevõtt
• energia ja ehitusplokkide pakkumine rakkudele, millest võiks veel kasu saada
• suuremas ulatuses kutsub see üles taastuma ja terveid rakke

Autofaagiale pööratakse suurt tähelepanu rolli eest, mida see võib mängida ka vähi ennetamisel või ravimisel.

"Autofaagia väheneb vananedes, seega tähendab see, et rakkudel, mis enam ei tööta või võivad kahjustada, lastakse paljuneda, mis on vähirakkude MO," selgitab Keatley.

Kui kõik vähid algavad mingitest defektsetest rakkudest, peaks Petre ütlema, et keha peaks need rakud ära tundma ja eemaldama, kasutades sageli autofaagilisi protsesse. Sellepärast uurivad mõned teadlased võimalust, et autofaagia võib vähendada vähiriski.

Kuigi selle toetamiseks pole teaduslikke tõendeid, väidavad Petre, et mõned väidavad, et paljusid vähirakke saab autofaagia abil eemaldada.

"Nii politseerib keha vähkkasvajaid," selgitab ta. "Valesti läinud asjade äratundmine ja hävitamine ning parandusmehhanismi käivitamine aitavad vähiriski vähendada."

Teadlased usuvad, et uued uuringud toovad ülevaate, mis aitab neil autofaagiat vähiravina sihtida.

Dieedi muutused, mis võivad autofaagiat soodustada

Pidage meeles, et autofaagia tähendab sõna otseses mõttes "isesöömist". Niisiis, on mõistlik, et katkendlik paastumine ja ketogeenne dieet käivitavad teadaolevalt autofaagia.

"Autofaagia käivitab paastumine," selgitab Petre.

"Ketoos, kõrge rasvasisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega dieet, toob paastuta paastuta samad eelised, nagu otsetee samade kasulike metaboolsete muutuste tekitamiseks," lisab ta. "Kui keha ei koormata välise koormusega, annab see kehale puhkuse, et keskenduda oma tervisele ja parandamisele."

Keto dieedil saad umbes 75 protsenti päevasest kalorist rasvast ja 5–10 protsenti kaloritest süsivesikutest.

See nihe kalorite allikates põhjustab teie keha ainevahetusraja muutumist. See hakkab süsivesikutest saadud glükoosi asemel kütuseks kasutama rasva.

Vastuseks sellele piirangule hakkab teie keha tootma ketoonkehasid, millel on palju kaitsvaid toimeid. Khorana sõnul viitavad uuringud, et ketoos võib põhjustada ka näljast põhjustatud autofaagiat, millel on neuroprotektiivsed funktsioonid.

"Madal glükoositase esineb mõlemas dieedis ja on seotud madala insuliini ja kõrge glükagooni tasemega," selgitab Petre. Ja glükagooni tase on see, mis käivitab autofaagia.

"Kui kehas on paastu või ketoosi kaudu vähe suhkrut, toob see kaasa positiivse stressi, mis äratab ellujäämise parandamise režiimi," lisab ta.

Üks dieediväline ala, mis võib mängida rolli ka autofaagia esilekutsumisel, on liikumine. Ühe looma sõnul võib füüsiline koormus indutseerida autofaagiat elundites, mis on metaboolse regulatsiooni protsesside osa.

See võib hõlmata lihaseid, maksa, kõhunääret ja rasvkude.

Alumine rida

Autofaagia pälvib jätkuvalt tähelepanu, kui teadlased viivad läbi rohkem uuringuid selle mõju kohta meie tervisele.

Praegu viitavad toitumis- ja tervishoiutöötajad, nagu Khorana, tõsiasjale, et autofaagia ja selle kõige paremaks ergutamiseks peame veel palju õppima.

Aga kui olete huvitatud autofagia stimuleerimisest oma kehas, soovitab ta kõigepealt paastumise ja regulaarse treeningu lisamisega oma rutiini.

Siiski peate oma arstiga nõu pidama, kui kasutate mingeid ravimeid, olete rase, toidate last rinnaga või soovite rasestuda või kui teil on krooniline haigus, näiteks südamehaigus või diabeet.

Khorana hoiatab, et kui te kuulute mõnda ülaltoodud kategooriasse, ei soovitata teil paastuda.