Mis on atühifoobia ja kuidas saab hakkama saada hirmust ebaõnnestumise ees?

Sisu

• Sümptomid
• Riskitegurid
• Diagnoos
• Ravi
• Psühhoteraapia
• Ravimid
• Elustiili muutused
• Väljavaade

Ülevaade

Foobiad on irratsionaalsed hirmud, mis on seotud konkreetsete objektide või olukordadega. Kui teil tekib atühifoobia, on teil irratsionaalne ja püsiv hirm läbikukkumise ees.

Hirm ebaõnnestumise ees võib olla osa muust meeleoluhäirest, ärevushäirest või söömishäirest. Kui olete perfektsionist, võite kogu elu jooksul tegeleda ka atühifoobiaga.

Sümptomid

Kõik ei koge seda tüüpi hirmu ühtemoodi. Tõsidus ulatub spektrist alates kergest kuni äärmuseni. Foobiad, nagu atühifoobia, võivad olla nii äärmuslikud, et halvavad teid täielikult, mis muudab teie ülesannete täitmise kodus, koolis või tööl raskeks. Võite isegi oma elus olulistest võimalustest ilma jääda nii isiklikult kui ka erialaselt.

Muud atühifoobiaga seotud sümptomid võivad sarnaneda teiste foobiatega. Need võivad olla oma olemuselt füüsilised või emotsionaalsed ja tõenäoliselt käivituvad need kõige enam siis, kui mõelda teatud olukordadele, milles võite ebaõnnestuda. Mõnel juhul võivad teie sümptomid ilmneda kuhugi.

Füüsilised sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• hingamisraskused
• ebatavaliselt kiire pulss
• pigistustunne või valu rinnus
• värisevad või värisevad aistingud
• pearinglus või peapööritus
• seedehäired
• kuumad või külmad sähvatused
• higistamine

Emotsionaalsed sümptomid võivad olla järgmised:

• intensiivne paanika või ärevuse tunne
• valdav vajadus pääseda olukorrast, mis tekitab hirmu
• tunne endast lahus olemist
• tunne, nagu oleksite olukorra üle kontrolli kaotanud
• mõeldes, et võite surra või minestada
• tunneb end oma hirmu üle üldiselt jõuetuna

Enesepiirang on teine ​​võimalus, kui teil on atühifoobia. See tähendab, et kardate läbikukkumist nii palju, et tegelikult saboteerite oma jõupingutusi. Näiteks võib juhtuda, et te ei hakka lihtsalt kooli jaoks suurt projekti alustama, lõpuks seetõttu ebaõnnestub. Idee on selles, et parem on läbi kukkuda mitte alustades kui ebaõnnestuda pärast palju pingutusi.

Riskitegurid

Võib olla keeruline täpselt kindlaks teha, miks kardate läbikukkumist. Foobiate tekkega on seotud mitmesugused riskitegurid. Üldiselt võib teil tekkida atühifoobia suurema tõenäosusega, kui:

• teil on varasemaid kogemusi, kus olete ebaõnnestunud, eriti kui kogemused olid traumaatilised või neil olid olulised tagajärjed, näiteks olulise töö kaotamine
• olete õppinud läbikukkumist kartma erinevate olukordade kaudu
• sa oled perfektsionist

Samuti on võimalus, et kellegi teise ebaõnnestumine on teie foobiale kaasa aidanud. Seda olukorda nimetatakse vaatlusõppe kogemuseks. Näiteks kui sa kasvasid üles hooldaja juures, kes kartis läbikukkumist, võib see sind tõenäolisemalt sama tunda.

Pärast kellegi teise kogemusest lugemist või sellest kuulmist võib teil tekkida isegi hirm. Seda nimetatakse informatiivseks õppeks.

Mõned inimesed võivad oma geneetika tõttu olla hirmudele vastuvõtlikumad. Hirmuga seotud geneetikast ei mõisteta palju, kuid vastusena kardetud stiimulitele võivad ajus ja kehas toimuda erinevad bioloogilised muutused.

Spetsiifilised foobiad võivad mõjutada nii täiskasvanuid kui ka lapsi. Ehkki lastel on võimalik atühifoobiat kogeda, keerlevad irratsionaalsed hirmud noores eas tavaliselt selliste asjade ümber nagu võõrad, valju müra, koletised ja pimedus. Vanematel 7–16-aastastel lastel on rohkem tegelikkusel põhinevaid hirme ja nad tunnevad tõenäolisemalt ebaõnnestumishirmu, mis on seotud näiteks kooli tulemustega.

Diagnoos

Kui teie hirm ebaõnnestumise ees on piisavalt tõsine, et see on hakanud mõjutama teie igapäevaelu, võib teil olla atühifoobia. Arst võib aidata seda foobiat diagnoosida ja soovitada abistavaid ravimeetodeid.

Teie vastuvõtul võib arst küsida teie sümptomite kohta. Enne ametliku diagnoosi seadmiseks erinevate kriteeriumide kasutamist võivad nad küsida ka teie psühhiaatrilise ja sotsiaalse ajaloo kohta.

Foobia diagnoosimiseks peavad teil olema sümptomid olnud kuus kuud või kauem.

Muud kriteeriumid hõlmavad järgmist:

• hirmu tekitavate olukordade liigne ootus
• kohene hirmureaktsioon või paanikahoog olukordadele, mis tekitavad hirmu
• enesetundmine, et hirm on tõsine ja irratsionaalne
• ärevust tekitada võivate olukordade ja esemete vältimine

Ravi

Foobiate, nagu atühifoobia, ravi on iga inimese jaoks individuaalne. Üldiselt on ravi peamine eesmärk oma elukvaliteedi parandamine. Kui teil on mitu foobiat, ravib arst neid tõenäoliselt ükshaaval.

Ravivõimalused võivad hõlmata ühte järgmistest või nende kombinatsiooni:

Psühhoteraapia

Arst võib suunata teid psühhoteraapiasse vaimse tervise spetsialisti juurde. Kokkupuuteteraapia hõlmab järkjärgulist, kuid korduvat kokkupuudet asjadega, mida kardate, lootuses muuta oma reageeringut nendele olukordadele. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) hõlmab kokkupuudet ja muid vahendeid, mis aitavad teil ebaõnnestumishirmuga toime tulla. Teie arst võib soovitada ühte neist ravimeetoditest või nende kombinatsiooni.

Ravimid

Psühhoteraapia on sageli iseenesest tõhus, kuid on ravimeid, mis võivad aidata. Ravimeid kasutatakse tavaliselt lühiajalise lahendusena konkreetsetes olukordades seotud ärevuse ja paanika korral.

Atihifoobia korral võib see tähendada ravimite kasutamist enne avalikku esinemist või olulist koosolekut. Beetablokaatorid on ravimid, mis blokeerivad adrenaliini südame löögisageduse tõstmisel, vererõhu tõstmisel ja keha värisemisel. Rahustid vähendavad ärevust, nii et võite lõõgastuda.

Elustiili muutused

Erinevate tähelepanelikkuse harjutuste õppimine võib aidata teil toime tulla ärevuse või vältimisega, mis on seotud ebaõnnestumishirmuga. Lõdvestustehnikad, nagu sügav hingamine või jooga, võivad samuti tõhusad olla. Regulaarne treenimine on ka hea viis ärevuse pikaajaliseks ohjamiseks.

Väljavaade

Elustiilimuutuste abil saate ehk kergest atühifoobiast ise jagu. Kui teie hirm ebaõnnestumise ees on äärmiselt suur ja paneb teid paljudest võimalustest oma elus ilma jätma, kaaluge oma arstile aja kokku leppimist. Saadaval on mitmesuguseid ravivõimalusi ja teraapia kipub olema efektiivsem, seda kiiremini alustate.