Kuidas füüsiline tegevus võib seljavalu leevendada

Sisu

• Kuidas füüsiline tegevus võib valu leevendada
• Mis võib põhjustada seljavalu
• Näpunäited seljavalude taastumise vältimiseks

Füüsiline aktiivsus võib aidata seljavalu leevendada ja lõpetada, kuna see tugevdab seljalihaseid, mis venitab seljalihaseid ja aitab ka kehale rohkem tuge pakkuda ning vähendab vigastuste riski.

Füüsilist tegevust tuleks aga harrastada regulaarselt ja alati kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel või isiklik treener. Lisaks on ideaalne, et füsioterapeut hindaks ja jälgiks keha arengut, et tagada head tulemused ja seljavalude lõpp.

Kuidas füüsiline tegevus võib valu leevendada

Selleks, et kehaline aktiivsus tõesti seljavalu leevendaks, eriti nende jaoks, kes alustavad pärast pikka puhkeaega, tuleks seda tegevust harrastada 2–3 korda nädalas vähemalt 30–60 minutit, eriti esimese kuu jooksul.

On oluline, et valitud kehaline aktiivsus soodustaks heaolu ja oleks teie probleemile kohane ning aja jooksul võiks aktiivsuse harjutamise sagedust suurendada 3–5 korda nädalas, vastavalt tunnetatavale kasule ja valu leevendamisele. .

Mis võib põhjustada seljavalu

Seljavaludel võivad olla erinevad põhjused, näiteks lihasevigastused, papagoi nokad, hingamisteede haigused, skolioos või seljaaju, ja iga juhtumi puhul võib osutuda vajalikuks teistsugune füüsiline tegevus, millele füsioterapeut peaks viitama.

Näpunäited seljavalude taastumise vältimiseks

Lisaks regulaarsele füüsilisele tegevusele on igapäevaelu jaoks ka muid näpunäiteid, mis võivad takistada seljavalude taastumist, näiteks:

• Madala padjaga magamine ja kui magate külili või selili, ei tohiks padja kasutada.
• Vältige stressi ja lõõgastuge regulaarselt massaažide ja eeterlike õlidega, mis aitavad teie seljalihastel paremini lõõgastuda ja puhata;
• Õige rüht ja proovige alati kõndida sirge seljaga ja istuda parema kehaga;
• Kaalulangus, kui olete ülekaaluline, et vältida selgroolülide ülekoormamist.

Need väikesed igapäevased näpunäited aitavad täiendada kehalise tegevuse tulemusi, mis lisaks seljavalude lõpetamisele aitab parandada ka rühti, mis on üks peamisi seljavalude põhjuseid.