Füüsiline aktiivsus raseduse ajal vajab hoolt

Sisu

• Raseduse ajal intensiivse treeningu riskid
• Kas rase saab raseduse alguses kehalist tegevust teha?

Füüsiline aktiivsus raseduse ajal peaks olema kerge ja lõõgastav ning seda saab teha iga päev, kuid alati austades naise piiranguid. Parimad raseduse füüsilised tegevused hõlmavad järgmist kõndimine, vesiaeroobika; ujumine, jooga; velotrenažöör ja venitusharjutused.

Seda tüüpi harjutused aitavad kontrollida kehakaalu tõusu, ei kahjusta põlvi ja parandavad kardiovaskulaarsüsteemi, olles kasulikud nii emale kui ka lapsele. Vaadake head näidet kehalisest treeningust, mida saab raseduse ajal teha, aadressilt: Rasedate naiste kõndimistreening.

Igasugust füüsilist tegevust, kui see on hästi orienteeritud, saab teha raseduse ajal, austades alati naise piire ja tema füüsilist võimekust ning neil, kes juba enne rasestumist kehalist tegevust harrastasid, on rohkem tegevusvõimalusi kui naisel, kes oli istuv ja kes hakkas trenni tegema alles pärast raseduse avastamist.

Vaadake, millised on raseduse ajal kehalise tegevuse ajal hoiatavad märgid ja kes ei tohiks raseduse ajal treenida:

Juhtudel, kui rase teeb füüsilist koormust ja ilmutab vähemalt ühte neist hoiatusmärkidest, peaks ta viivitamatult sportimise lõpetama ja konsulteerima sünnitusarstiga, kas raseduse ajal saab jätkata kehalise tegevusega. Lisaks, kui rasedal naisel on mõni teisel pildil mainitud haigus, pole kehaline aktiivsus täielikult keelatud, kuid seda saab piirata. Seetõttu on nendel juhtudel oluline ka sünnitusarstiga nõu pidada.

Raseduse ajal intensiivse treeningu riskid

Raseduse ajal tuleks vältida intensiivseid treeninguid, kuna need võivad kahjustada loote arengut. Füüsilisel aktiivsusel raseduse ajal on palju eeliseid, kuid sportlaste puhul tuleb aeglustada, et mitte kahjustada beebi tervist.

Naistel, kes on sportlased ja kellel on intensiivsem treening, on normaalne menstruatsiooni puudumine ja sel põhjusel võib raseduse avastada pärast paarikuist rasedust. Sellisel juhul on niipea, kui sportlane teab, et on rase, oluline teavitada treenerit, et treening oleks piisav, sest liigne füüsiline aktiivsus võib soodustada tööjõudu enne ettenähtud kuupäeva. Pärast lapse sündi on oluline ka treeningut hästi doseerida, et see ei kahjustaks rinnapiima tootmist.

Kas rase saab raseduse alguses kehalist tegevust teha?

Füüsilist tegevust saab harjutada raseduse algusest peale, kui seda juhib füüsiline treener ja kui tund on spetsiaalselt suunatud rasedatele. Enne füüsilise tegevuse alustamist on siiski soovitatav arstiga rääkida, kuna raseduse ajal on sportimisel mõningaid vastunäidustusi, sealhulgas kaksikute tiinus ja enneaegse sünnituse oht.

Sellegipoolest, kui raseduse ajal tehakse füüsilist tegevust õigesti, austades naise piiranguid, toob see nii emale kui ka lapsele rohkem kasu kui kahju.

Siin on mõned näited raseduse ajal treenimise kohta:

• Venitusharjutused raseduse ajal
• 6 pilatese harjutust rasedatele
• Joogaharjutused rasedatele