Astma ja teie dieet: mida süüa ja mida vältida

Sisu

• Astma ja rasvumine
• Teie toidule lisatavad toidud
• Lisage need:
  
• D-vitamiin
• A-vitamiin
• Õunad
• Banaanid
• Magneesium
• Toit, mida vältida
• Vältige neid:
  
• Sulfiidid
• Gaasi tekitavad toidud
• Salitsülaadid
• Kunstlikud koostisosad
• Levinud allergeenid
• Astma ravimeetodid
• Astma sümptomite süvenemise vältimine
• Väljavaade

Astma ja dieet: mis on see seos?

Kui teil on astma, võite olla huvitatud sellest, kas teatud toidud ja dieedivalikud võiksid teie seisundit hallata. Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et konkreetne dieet mõjutab astmahoogude sagedust või raskust.

Samal ajal võib värske ja toitva toidu söömine parandada nii teie üldist tervist kui ka astma sümptomeid.

Mõne uurimistöö uuringute kohaselt võib üleminek värskete toitude, näiteks puu- ja köögiviljade söömiselt töödeldud toitudele olla seotud astmajuhtumite sagenemisega viimastel aastakümnetel. Ehkki vaja on rohkem uuringuid, näitavad varajased tõendid, et pole ühtegi toitu ega toitaineid, mis astma sümptomeid ise parandaksid. Selle asemel võivad astma põdevad inimesed kasu saada mitmekülgsest, värskete puuviljade ja köögiviljade rohkest toidust.

Mängu tuleb ka toit, kuna see on seotud allergiatega. Toiduallergia ja toidutalumatus ilmnevad siis, kui teie immuunsüsteem reageerib toidus spetsiifilistele valkudele. Mõnel juhul võib see põhjustada astma sümptomeid.

Astma ja rasvumine

American Thoracic Society (ATS) aruandes märgitakse, et ülekaalulisus on astma tekkimise peamine riskitegur. Lisaks võib rasvunud inimeste astma olla raskem ja raskemini ravitav. Tasakaalustatud toitumine ja tervisliku kehakaalu säilitamine võivad hõlbustada teie seisundi juhtimist.

Teie toidule lisatavad toidud

Lisage need:

1. D-vitamiini rikkad toidud, näiteks piim ja munad
2. Beetakaroteenirikkad köögiviljad, näiteks porgandid ja lehtköögiviljad
3. Magneesiumirikkad toidud, näiteks spinat ja kõrvitsaseemned

Astma jaoks pole soovitatav spetsiaalset dieeti, kuid mõned toidud ja toitained võivad aidata kopsufunktsiooni:

D-vitamiin

Piisava D-vitamiini saamine võib aidata D-vitamiini nõukogu andmetel vähendada astmahoogude arvu lastel vanuses 6 kuni 15 aastat. D-vitamiini allikate hulka kuuluvad:

• lõhe
• piim ja kangendatud piim
• kangendatud apelsinimahl
• munad

Kui teate, et teil on piima või munade suhtes allergia, võiksite neid vältida kui D-vitamiini allikat. Toiduallikast pärit allergilised sümptomid võivad avalduda astmana.

A-vitamiin

Leiti, et astmahaigete laste veres oli A-vitamiini tase tavaliselt madalam kui astmateta lastel. Astmaga lastel vastas A-vitamiini kõrgem tase ka paremale kopsufunktsioonile. Head A-vitamiini allikad on:

• porgandid
• kantalupp
• magusad kartulid
• lehtköögiviljad, näiteks rooma salat, lehtkapsas ja spinat
• brokoli

Õunad

Õun päevas võib hoida astma eemal. Nutrition Journalis läbi viidud teadusülevaate kohaselt seostati õunu väiksema astmariskiga ja suurenenud kopsufunktsiooniga.

Banaanid

Ajakirjas European Respiratory Journal avaldatud uuringust selgus, et banaanid võivad astmat põdevatel lastel vilistavat hingamist vähendada. Selle põhjuseks võib olla puuvilja antioksüdantide ja kaaliumi sisaldus, mis võib parandada kopsufunktsiooni.

Magneesium

American Journal of Epidemiology uuringus leiti, et 11–19-aastastel lastel, kellel oli madal magneesiumisisaldus, oli madal kopsuvool ja -maht. Lapsed saavad oma magneesiumitaset parandada, süües näiteks magneesiumirikkaid toite:

• spinat
• kõrvitsaseemned
• lehtpeet
• tume šokolaad
• lõhe

Magneesiumi sissehingamine (nebulisaatori kaudu) on veel üks hea viis astmahoogude raviks.

Toit, mida vältida

Vältige neid:

1. Sulfiidid, mida leidub veinis ja kuivatatud puuviljades
2. Toidud, mis võivad põhjustada gaase, sealhulgas oad, kapsas ja sibul
3. Kunstlikud koostisosad, näiteks keemilised säilitusained või muud lõhna- ja maitseained

Mõned toidud võivad põhjustada astma sümptomeid ja neid tuleks vältida. Siiski on parem konsulteerida oma arstiga, enne kui hakkate oma toidust teatud toite välja jätma.

Sulfiidid

Sulfiidid on teatud tüüpi säilitusained, mis võivad astmat halvendada. Neid leidub:

• vein
• kuivatatud puuviljad
• marineeritud toit
• maraschino kirsid
• krevetid
• villitud sidruni- ja laimimahl

Gaasi tekitavad toidud

Suurte söögikordade või gaase tekitavate toitude söömine avaldab diafragmale survet, eriti kui teil on happe refluks. See võib põhjustada rindkeres pinget ja põhjustada astma ägenemisi. Nende toitude hulka kuuluvad:

• oad
• kapsas
• gaseeritud joogid
• sibul
• küüslauk
• praetud toidud

Salitsülaadid

Ehkki see on haruldane, võivad mõned astma põdevad inimesed olla tundlikud kohvis, tees ning ürtides ja vürtsides leiduvate salitsülaatide suhtes. Salitsülaadid on looduslikult esinevad keemilised ühendid ja neid leidub mõnikord ka toidus.

Kunstlikud koostisosad

Keemilisi säilitusaineid, lõhna- ja maitseaineid ning värvaineid leidub sageli töödeldud ja kiirtoidus. Mõned astmaga inimesed võivad olla nende kunstlike koostisosade suhtes tundlikud või allergilised.

Levinud allergeenid

Toiduallergiaga inimestel võib olla ka astma. Kõige tavalisemate allergeenide hulka kuuluvad:

• Piimatooted
• koorikloomad
• nisu
• puupähklid

Astma ravimeetodid

Enamik arste soovitab teie seisundi juhtimiseks üldist tervislikku eluviisi. See võib hõlmata tervisliku toitumise söömist ja regulaarset treenimist.

Dieedi ja elustiili muutmine on mõeldud täiendama teie olemasolevat astmaravi. Te ei tohiks lõpetada välja kirjutatud astmaravimite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata, isegi kui hakkate end paremini tundma.

Traditsioonilised astmaravid võivad hõlmata järgmist:

• sissehingatavad kortikosteroidid
• pikatoimelised beeta-antagonistid (LABA)
• kombineeritud inhalaatorid, mis koosnevad kortikosteroididest ja LABA-st
• suukaudsed leukotrieeni modifikaatorid
• kiiresti toimivad päästeravimid
• allergiaravimid
• allergiakaadrid
• bronhide termoplastika, teatud tüüpi operatsioon, mida kasutatakse raskete astmajuhtumite korral, mis ei allu ravimitele

Astma sümptomite süvenemise vältimine

Astma sümptomite kontrollimisel võib ennetamine minna kaugele. Kuna astma võib olla eluohtlik, on hädavajalik tuvastada oma käivitajad ja neid vältida.

Tubakasuits on astma vallandaja paljudele inimestele. Kui suitsetate, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise kohta. Kui keegi teie leibkonnast suitsetab, rääkige temaga loobumisest. Vahepeal veenduge, et nad suitsetaksid õues.

Võite astuda rohkem samme, mis võivad aidata astmahooge ära hoida, kui:

• Koostage oma arstiga astma tegevuskava ja järgige seda.
• Igal aastal laske kopsupõletik ja gripp, et vältida haigusi, mis võivad põhjustada astmahooge.
• Võtke astmaravimeid vastavalt ettekirjutustele.
• Jälgige oma astmat ja jälgige hingamist, et tuvastada varajased hoiatavad nähud, et teie astma süveneb.
• Kasutage konditsioneeri, et vähendada kokkupuudet tolmulestade ning väliste saasteainete ja allergeenidega, näiteks õietolmuga.
• Tolmuga kokkupuute vähendamiseks kasutage voodil ja padjadel tolmukatteid.
• Vähendage lemmikloomade kõõma, hoolitsedes ja supledes regulaarselt oma lemmikloomi.
• Katke nina ja suu, kui veedate aega külma käes
• Kasutage õhuniisutajat või õhukuivatit, et hoida oma kodus niiskust optimaalsel tasemel.
• Koristage oma maja regulaarselt, et kõrvaldada hallituse eosed ja muud siseruumides esinevad allergeenid.

Väljavaade

Tervislikum toitumine võib küll parandada astma sümptomeid, kuid see sõltub paljudest teguritest.

Näiteks võib üldine mõju sõltuda teie üldisest tervislikust seisundist, järjepidevusest muudatuste tegemisel ja sümptomite raskusastmest. Vähemalt enamik inimesi, kes hakkavad järgima tervislikumat dieeti, märgivad tavaliselt paranenud energiataset.

Tervislikum toitumine võib tuua ka selliseid eeliseid nagu:

• kaalukaotus
• madalam vererõhk
• madalam kolesteroolitase
• paranenud seedimine