Astenoopiale abi saamine

Sisu

• Mis on astenoopia?
• Astenoopia sümptomid
• Astenoopia põhjused
• Kodused abinõud astenoopia korral
• Reguleerige oma valgustust
• Harjutage nutikamat ekraaniaega
• Tehke pause
• Kasutage kunstpisaraid
• Parandage oma ruumi õhukvaliteeti
• Astenoopia meditsiiniline ravi
• Astenoopia ennetamine
• Kaasavõtmine

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on astenoopia?

Asteenoopiat tuntakse sagedamini kui silmade väsimust või silmade väsimust. See on tavaline seisund, mis ilmneb siis, kui teie silmad väsivad intensiivsest kasutamisest. Tavalised põhjused on arvutiekraanil viibimine või pimedas nägemiseks pingutamine.

Enamasti ei ole asteenoopia tõsine ja kaob, kui puhata oma silmi. Mõnikord on astenoopia seotud nägemisprobleemidega, näiteks astigmatismi või kaugnägelikkusega (hüperoopia).

Astenoopia sümptomid

Astenoopia sümptomid võivad inimestel olla erinevad, sõltuvalt põhjusest ja kaasnevatest silmaprobleemidest. Kõige tavalisemad sümptomid on:

• valu silmade ümber
• peavalu, mis võib silmade kasutamisel süveneda
• kuivad või vesised silmad
• ähmane nägemine
• põletustunne, valus või väsinud silmad
• valgustundlikkus
• raskusi silmade lahti hoidmisega
• vertiigo

Ameerika Oftalmoloogiaakadeemia andmetel kogevad mõned inimesed ka astenoopia refleksilisi sümptomeid. Need võivad hõlmata:

• migreen
• iiveldus
• näolihaste tõmblemine

Astenoopia põhjused

Pikaajaline arvutite ja digitaalsete seadmete kasutamine on muutunud astenoopia nii tavaliseks põhjustajaks, et seda on nimetatud “arvutinägemise sündroomiks” või “digitaalseks silmaringeks”.

Lisaks pikemaajalisele ekraanide vahtimisele on astenoopia põhjusteks ka järgmised:

• pikka aega lugemine
• jõllis näha hämaras või pimedas ümbruses
• pikkade vahemaade läbimine
• kokkupuude ereda valguse või pimestamisega
• tegevused, mis hõlmavad intensiivset keskendumist
• olla stressis või väsinud
• kokkupuude kuiva liikuva õhuga, näiteks ventilaatori, kliimaseade või küttekehaga
• kaasnevad silmahaigused, nagu silmade kuivus või korrigeerimata nägemine

Kodused abinõud astenoopia korral

Enamasti saab astenoopiat ravida, tehes oma keskkonnas ja elustiilis mõned muudatused. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil astenoopiat kodus ravida.

Reguleerige oma valgustust

Rohke valguse olemasolu teatud ülesannete täitmisel, näiteks lugemine või õmblemine, võib aidata vähendada koormust ja silmade väsimust. Igasuguse lähedase töö tegemisel pange oma valgusallikas taha ja asetage see nii, et valgus oleks suunatud teie ülesandele.

Teie ees asetseva tule lambivarju on kõige parem kasutada, kui töötate või loete laua taga. Peamine on piisav valgustus, ilma et see paistaks otse teie silma.

Kui vaatate televiisorit, on ruumis pehme või hämar valgustus teie silmis lihtsam.

Harjutage nutikamat ekraaniaega

Arvutiekraanile või digitaalseadmetele keskendunud aja piiramine võib ashenoopia sümptomite leevendamisel kaugele minna. Ekraaniaja piiramise kõrval proovige arvutiga töötades või digitaalset seadet kasutades järgmist:

• Tehke pause, kasutades reeglit 20-20-20, nihutades oma silmi, et vaadata vähemalt 20 jalga kaugusel asuvat eset 20 sekundi jooksul iga 20 minuti tagant.
• Istuge käeulatuses - umbes 25 tolli - arvutiekraanilt.
• Paigutage ekraan nii, et pilk oleks veidi allapoole.
• Klaasiekraani vaatamisel pimestamise vähendamiseks kasutage matte ekraanifiltrit.
• Reguleerige oma ekraani sätteid, sealhulgas heledust, kontrasti ja tüübi suurust, et see oleks hõlpsamini nähtav.

Vaadake mõningaid võimalusi, kuidas saaksite oma laste ekraaniaega tõhusalt piirata, kui neil oleks ka silmanägemist.

Tehke pause

Asteenoopia tekib siis, kui teie silmad veedavad liiga palju aega millelegi keskendudes, ilma et peaksite pausi tegema. Perioodiliste pauside tegemine on oluline, olenemata sellest, kas loete, kasutate arvutit või sõidate. Vaadake perioodiliselt ekraanidelt või lehtedelt eemale ja tõmmake pika sõidu ajal silmad puhata.

Kasutage kunstpisaraid

Käsimüügi (OTC) kunstpisarad aitavad silmi õlitada, see võib leevendada või ära hoida pingsusest tingitud silmade kuivust. Kasutage neid isegi siis, kui teie silmad tunnevad end hästi enne arvuti taha istumist või mõnda muud lähedast ülesannet.

Börsiväliseid kunstpisaraid saab osta kauplustes või veebis. Otsige niisutavaid silmatilku, mis ei sisalda säilitusaineid. Neid saab kasutada nii sageli kui vaja ja need ei sisalda kemikaale, mis võivad silmi veelgi ärritada.

Säilitusainetevabade määritavate silmatilkade näited on järgmised:

• Värskendage optilisi määrdeainete silmatilku
• Alcon Tears Naturale tasuta libestuskreemid
• Systane Ultra Lubricant silmatilgad

Parandage oma ruumi õhukvaliteeti

Teie ümbruse õhukvaliteedi muutmine, näiteks niisutaja kasutamine, võib aidata vältida silmade kuivamist. Vältige õhu puhumist otse näole. Selle saate teha, liigutades oma tooli kütte- ja kliimaseadmete ventilatsioonist või ventilaatoritest või õhkküttekehadest eemale. Sõites asetage tuulutusavad näost eemale.

Astenoopia meditsiiniline ravi

Astenoopia meditsiiniline ravi on mõnikord vajalik, kui sümptomid on rasked või seotud kaasuva seisundiga. Pöörduge silmaarsti või optometristi poole, kui teil on probleeme nägemisprobleemidega või kui astenoopia jätkub ka pärast ekraaniaja vähendamist ja muude meetmete rakendamist silmade puhkamiseks.

Asteenoopia ja sellega seotud sümptomite meditsiiniline ravi sõltub põhjusest ja võib sisaldada:

• prillid
• kontaktläätsed
• murdumisoperatsioon
• retsepti alusel väljastatavad silmatilgad

Astenoopia ennetamine

Parim viis astenoopia vältimiseks on piirata tegevusi, mis põhjustavad silmade pingutamist. Saate seda teha, kui teete regulaarseid pause, kui tegelete intensiivset keskendumist nõudvate ülesannetega, näiteks lugemine, autojuhtimine või arvutiekraanilt vaatamine. Võimaluse korral piirake arvutis või digitaalseadmes veedetud aega.

Regulaarsed silmaeksamid on olulised ka teie nägemise muutuste ja muude silmaprobleemide diagnoosimiseks ja raviks. Silma lähteuuring on soovitatav 40-aastaselt, see tähendab siis, kui tõenäolisemad on silmahaiguse või nägemise muutuse varajased nähud. Kui teil on nägemises mingeid muutusi või teil on silmahaigus, tehke enne seda oftalmoloogiline eksam.

Inimesed, kellel on suhkruhaiguse või kõrge vererõhu tõttu suurenenud silmahaiguse risk, peaksid varem nägema ka silmaarsti või optometristi.

Kaasavõtmine

Asteenoopia, kuigi tüütu, ei ole tõsine ega põhjusta püsivat nägemist ega silmaprobleeme. Ekraaniaja piiramine, puhkepauside tegemine ja oma ümbruse ning igapäevaste harjumuste paar kohandamist on sageli vajalik sümptomite leevendamiseks ja nende taastekke vältimiseks.