Harjutusest tingitud astma: mis see on, sümptomid ja ravi

Sisu

• Peamised sümptomid
• Kuidas ravi tehakse
• Parimad harjutused astmahaigetele
• 1. Kõnni
• 2. Jalgrattasõit
• 3. Ujumine
• 4. Jalgpall
• Kuidas vältida astmat treeningu ajal

Harjutusest põhjustatud astma on astmatüüp, mis tekib pärast mõningast jõulist füüsilist tegevust, näiteks jooksmist või ujumist, põhjustades selliseid sümptomeid nagu õhupuudus, vilistav hingamine või kuiv köha.

Üldiselt algavad seda tüüpi astmahoogud 6–8 minutit pärast intensiivse treeningu algust ja kipuvad pärast astmaravimi kasutamist või 20–40-minutilist puhkust kaduma. Mõnel juhul võib astmahoog tekkida ka 4–10 tundi pärast tegevuse lõppu.

Treeningust tingitud astmal pole ravi, kuid seda saab kontrollida ravimite ja harjutuste abil, mis aitavad vältida sümptomite teket, võimaldades füüsilist koormust ja isegi ajateenistusse asumist.

Peamised sümptomid

Harjutusest põhjustatud astma peamised sümptomid võivad olla:

• Püsiv kuiv köha;
• Hingamine hingamisel;
• Õhupuuduse tunne;
• Valu rinnus või pingutus;
• Liigne väsimus treeningu ajal.

Tavaliselt võivad need sümptomid ilmneda mõni minut pärast kehalise tegevuse algust ja kesta kuni 30 minutit pärast treeningut, juhul kui sümptomite vähendamiseks ei kasutata mingeid ravimeid, kuna "astma hingab sisse" koos kortikosteroididega, millele on eelnevalt viidatud. Vaadake selle haiguse üldisi sümptomeid.

Kuidas ravi tehakse

Harjutusest põhjustatud astma ravi peaks juhendama pulmonoloog või allergoloog ja seda tehakse tavaliselt ravimitega, mida tuleb enne treeningut sisse hingata, et vältida sümptomeid, näiteks:

• Beetaagonistid, nagu näiteks Albuterol või Levalbuterol: enne hingamisteede avamiseks ja astma sümptomite ilmnemise vältimiseks tuleb enne intensiivset füüsilist koormust sisse hingata;
• Iatroopiumbromiid: on astmaatikute poolt laialdaselt kasutatav ravim hingamisteede lõdvestamiseks ja astma tekke vältimiseks treeningu ajal.

Lisaks võib arst välja kirjutada ka teisi ravimeid astma kontrollimiseks igapäevaselt või sümptomite ilmnemisel, näiteks kortikosteroidide tindid Budesoniid või Flutikasoon, mis aja jooksul võivad vähendada vajadust kasutada ravimeid enne füüsilise füüsiku tegevust.

Parimad harjutused astmahaigetele

1. Kõnni

Iga päev umbes 30 või 40 minutit kõndimine parandab vereringet ja kardiorespiratoorset aktiivsust, suurendades seeläbi vere hapniku omastamist. Harjutuse nautimiseks peaksite proovima kõndida varahommikul või hilisel pärastlõunal, kui temperatuur on jahedam ja inimene higistab vähem. Aasta kõige külmematel päevadel on siseruumides või jõusaalis jooksulindil kõndimine sobivam, sest mõne astmaatiku jaoks võib tänaval külm õhk hingamise raskendada.

Vaadake, milliseid ettevaatusabinõusid tuleb kõndides rakendada: Venitusharjutused kõndimiseks.

2. Jalgrattasõit

Need, kellele meeldib jalgrattaga sõita, saavad seda füüsilist tegevust jalalihaste tugevdamiseks ära kasutada. Esialgu on soovitatav riskide suurendamiseks või vähendamiseks kõndida aeglaselt, vähese liikumisega rattateel. Kuid jalgrattasõit võib sadulast ja juhtraua kõrgusest tingituna põhjustada mõnel inimesel kaelavalu, seetõttu on soovitatav sageli jalgrattaga sõita ainult siis, kui see ei tekita ebamugavusi.

3. Ujumine

Ujumine on terviklik sport ja aitab suurendada inimese hingamisvõimet, sest harjutuse soorituse suurendamiseks tuleb ujumise hingamine sünkroniseerida. Kui aga astmahaige inimesel on ka allergiline riniit, võib basseinis sisalduv kloor hingamise raskendada, kuid seda ei juhtu kõigil, nii et on vaja katsetada, et näha, kas märkate hingamisel mingeid negatiivseid muutusi. Kui seda ei juhtu, on hingamise soodustamiseks soovitatav ujuda 30 minutit päevas või teha 1 tund ujumist 3 korda nädalas.

4. Jalgpall

Neil, kellel on juba hea füüsiline vorm, on jalgpalli mängimine juhuslikult lubatud, kuid see füüsiline tegevus on intensiivsem ja võib astmaatikutele raskem olla. Hea füüsilise konditsioneerimise korral on aga võimalik nädalas jalgpalli mängida ilma astmahoogu laskumata, kuid alati, kui õhk on väga külm, tuleks hinnata võimalust teha mõni muu füüsiline tegevus.

Kuidas vältida astmat treeningu ajal

Mõned olulised näpunäited kehalise aktiivsuse põhjustatud astmahoogude vältimiseks on järgmised:

• Tehke soojendus 15 minutit enne harjutuse alustamiseks, näiteks lihaste venitamise või kõndimisega;
• Eelista kergemaid kehalisi tegevusi mis tavaliselt ei põhjusta astmahooge.
• Katke nina ja suu salliga või jooksumask külmematel päevadel;
• Proovige nina kaudu sisse hingata treeningu ajal koos võimalusega õhku suu kaudu välja hingata;
• Vältige treenimist kohtades, kus on palju allergeene, näiteks kevadisel ajal liikluse lähedal või aedades.

Nende näpunäidete täiendamiseks ja astmahoogude paremaks kontrollimiseks on oluline teha füsioteraapias vähemalt kord nädalas hingamisharjutusi.