Küsige dieediarstilt: treeningujärgsed antioksüdandid

Sisu

• Ülevaade

K: Kas vastab tõele, et põletiku vähendamiseks on pärast treeningut oluline tarbida antioksüdante?

V: Ei, nii intuitiivne kui see ka pole, võivad treeningujärgsed antioksüdandid teie treeningute arengut tegelikult kahjustada.

Kuigi trenn tekitab vabu radikaale ja suurendab oksüdatiivset stressi – nii et arvate, et antioksüdantide sissevõtmine nende vabade radikaalide kustutamiseks, mis tekivad teie spinnitunnis, aitaks teie süsteemi normaalseks muuta – see pole nii. Tegelikult on vastupidi: treeningujärgsed täiendavad antioksüdandid ei tee teie kehale mingit eelist.

Tõenäoliselt hindate seda, et teie keha paraneb ise ja toimib väga hästi toksiinide ja stressiga toimetulemiseks, ehitades end üles ja naases tugevamana kui kunagi varem. See on kogu jõutreeningu eeldus ja teie immuunsüsteem toimib sarnase koodi kaudu. Treeningujärgsed antioksüdandid rikuvad seda enesetervendavat koodi ja rikuvad olulisi looduslikult esinevaid mehhanisme, mis on loodud treeningust tuleneva vabade radikaalide stressiga toimetulemiseks. See võib teie edusamme takistada kahel viisil:

1. Lihaste kasv: Vaba radikaalide tootmine treeningu ajal on vajalik lihaste optimaalse kasvu stimuleerimiseks. Täpsed mehhanismid, mille abil vabad radikaalid aitavad lihaseid suurendavat lülitit pöörata, on teadmata, kuid tundub, et vabad radikaalid toimivad teie lihasrakkudele anaboolsete signaalidena, andes neile märku, et nad tulevad tagasi suuremad ja tugevamad kui varem. Kui kustutate need vabad radikaalid enneaegselt antioksüdantsete toidulisanditega, ei saa te oma jõutreeningutest maksimumi.

2. Insuliinitundlikkus: Üks paljudest treeningu suurtest eelistest on see, et see parandab ajutiselt meie lihaste võimet reageerida hormooninsuliinile ja võtta suhkrut (st insuliinitundlikkust), kuid täiendavad antioksüdandid segavad seda püha mõju. Teaduslikus dokumendis pealkirjaga "Antioksüdandid hoiavad ära inimeste kehalise treeningu tervist edendava mõju" (päris hukatuslik pealkiri!) Kirjutavad autorid uuringust, mille nad tegid, uurides kahe väga levinud antioksüdandilisandi C- ja E-vitamiini mõju. insuliinitundlikkuse kohta.

Uurijad jõudsid järeldusele: "Käesolevast uuringust saadud tõendite põhjal pakume siin välja olulise rolli kehalise aktiivsuse indutseeritud ROS-i (reaktiivsete hapnikuliikide) moodustumisel inimeste insuliinitundlikkuse edendamisel." Täiendavate C- ja E -vitamiinide kasutamine takistas vajalike vabade radikaalide (teise nimega ROS) moodustumist ja vähendas insuliinitundlikkuse tõusu, mis tavaliselt tekkis pärast treeningut.

Lõppkokkuvõttes ei tohiks te ilma konkreetse eesmärgita anda täiendavaid koguseid antioksüdante, kui muudate oma dieedi nurgakiviks mitmesugused puu- ja köögiviljad. Järgmised toidud on pakitud antioksüdantidega. Nende sagedane söömine kaotab vajaduse täiendavate antioksüdantide järele:

• kapsas
• brokkoli
• mustikad
• kreeka pähklid
• linaseemned
• õunad (eriti koor)
• roheline tee
• kohvi
• sibulad
• punane vein (kõigi lemmik)

Kui olete terve ja treenite regulaarselt, keskenduge nende toitude söömisele kogu nädala jooksul ja võib -olla isegi nende piiramisele vahetult pärast treeningut, et maksimeerida oma treeningust saadavat kasu, saades samal ajal kätte kõik antioksüdandid, mida teie keha vajab parimal viisil toimimiseks. .

Ülevaade