Kas alkohol paneb sind kaalus juurde võtma?

Sisu

• Alkoholi ja kaalukaotuse vaheline seos
• Kalorid alkoholis
• Kuidas teie keha alkoholiga toime tuleb
• Kuidas juua alkoholi ilma kaalus juurde võtmata
• Ülevaade

Olgem ausad: mõnikord on päeva lõpuks lõõgastumiseks vaja lihtsalt klaasi veini (või kahte ... või kolme ...). Kuigi see ei pruugi teie unega imet teha, võib see kindlasti aidata leevendada – lisaks võib klaas punast isegi tervisele kasu tuua. Sellegipoolest võite küsida: "Kas alkohol paneb teid kaalus juurde võtma?" ja sõltuvalt teie eesmärkidest: "kas saate juua ja kaalust alla võtta?" Vastus on nii jah kui ei. Selgitame...

Alkoholi ja kaalukaotuse vaheline seos

Jah, sina saab juua alkoholi ja kaotada kaalu - seni, kuni olete selles osas tark. Kui kaalute, kas saate kaalust alla võtta ja ikkagi oma lemmikjooki juua, peate arvestama kahe asjaga: alkoholisisaldus ja alkoholisisaldus.

Kalorid alkoholis

Üldjuhul, mida suurem on joogi alkoholisisaldus (ka alkoholisisaldus mahu järgi või ABV), seda rohkem kaloreid, ütles Philadelphia veinikooli asutaja Keith Wallace.Kuju. See tähendab, et kange alkohoolse joogi, nagu džinn, viski või viin (80-100 tõend), sisaldab umbes 68-85 kalorit untsi kohta. Unts õlut või veini seevastu sisaldab vastavalt umbes 12 ja 24 kalorit untsi kohta.

Kuid unustage hetkeks oma kalkulatsioon, sest enamiku inimeste jaoks on kalorid segistid nende lemmikkokteilid kujutavad endast palju suuremat takistust kaalulangusele kui tegelik alkohol. Vaid 4 untsi daiquiri või margarita segusid võib sisaldada üle 35 g suhkrut - see on 7 tl suhkrut! (Ainult üks põhjus, miks peaksite need isetehtud täiskasvanud daiquirid ise tegema.)

Lisaks on nendel joogisegudel rohkem kui kahekordne kalorikogus kui joogi hulka kuuluv rummi- või tequilašokk (st kui serveeritakse ainult pool tassi mikserit). Veelgi enam, mikseritest saadavad kalorid on kõige hullemad kalorid: lihtsad ja rafineeritud suhkrud. Kui neid kombineerida sellega, kuidas alkohol mõjutab ainevahetust, muutub see veelgi hullemaks.

Kuidas teie keha alkoholiga toime tuleb

Mõned korduma kippuvad küsimused: kas viin paneb kaalus juurde võtma? Aga õlu? Kas vein teeb paksuks? Kuid on aeg sellest loobuda murega "alkohol teeb paksuks". Seda sellepärast, et tegelikult on müüt (!!), et alkohol teeb sind "paksuks". Tõde: mikserites leiduv alkoholi ja suhkrute kombinatsioon (või baaritoit, mida sageli koos alkoholiga tarbitakse), pärsib kehakaalu langust ja võib põhjustada kaalutõusu.

Alkohol sisaldab kaloreid, mis, jah, võib põhjustada kaalutõusu. Kuid see pole ainus võimalik tegur, mida süüdistada. See on ka metaboolne prioriteet mida teie keha asetab alkoholile (üle süsivesikute ja rasvade), mis põhjustab kahju. Teie keha soovib alkoholi töödelda enne midagi muud, mis on näidanud, et see loob metaboolse keskkonna, mis on peaaegu vastupidine sellele, mida teie keha pärast treeningut loob – see on kõrge ringleva rasvasisaldus ja pärsitud rasvapõletus.

Kuidas juua alkoholi ilma kaalus juurde võtmata

Kuigi see võib kõlada kogu hukatusena, on alkoholist kasu. Mõõdukas alkoholitarbimine (naistel 1 jook päevas) suurendab teie HDL (hea) kolesterooli taset ja uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad nädalas paar jooki, elavad kauem. Niisiis, siin on, kuidas alkoholi joomine ja kaalulangus võivad tegelikult koos töötada:

Pöörake tähelepanu portsjoni suurusele. Kui joote, teadke oma alkoholi serveerimise suurust. Klaas veini ei ole ääreni täidetud klaas, vaid 5 untsi (punase veini klaasidesse mahub täidetuna 12–14 untsi).

Segage segu (er). Minimeeri mikseritest saadavad kalorid. Tehke margariite tõelise laimimahlaga, kasutage tavalise toonikavee ja muude kõrge kalorsusega gaseeritud jookide asemel dieettoonilist vett või isegi looduslikult kalorivaba klubisoodat. (Need madala suhkrusisaldusega margariidid rahuldavad teie iha, vähendades samal ajal suhkru tarbimist.

Mõtle ette. Kui püüdlete agressiivselt kaalulangetamise eesmärgi poole, kaaluge oma ajakava enne tööjärgse veinipudeli avamist. Kuigi on oluline ennast ravida, võiksite selle klaasi säästa näiteks oma BFF-i sünnipäevaõhtusöögi jaoks laupäeva õhtul. See võib aidata vähendada jookide mõju teie üldisele rasvapõletamisele.

Tutvuge kalorite arvuga. See ei tähenda (!!), et peate alustama kalorite lugemist (tegelikult ei ole kalorite lugemine tingimata kaalulanguse võti ja võib viia dieedi ja söömise piiramiseni.) Aga kui teil on ettekujutus madalaima kalorsusega alkoholist valikud aitavad teil enne lonksu võtmist teha arukaid valikuid ja hoida oma kaalulangetuseesmärki. Siin on riiklike terviseinstituutide (NIH) andmetel mõned alkoholitüübid, mille portsjon on kõige vähem kaloreid.

• Džinn, rumm, viin, viski, tekiila: 97 kalorit 1,5 untsi kohta
• Brändi, konjak: 98 kalorit 1,5 untsi kohta
• Šampanja:84 kalorit 4 untsi kohta
• Punane vein: 125 kalorit 5 untsi kohta

Dr Mike Roussell, Ph.D., on toitumiskonsultant, kes on tuntud oma tõenduspõhise lähenemisviisi poolest, mis muudab keerulised toitumiskontseptsioonid praktilisteks toitumisharjumusteks ja strateegiateks oma klientidele, sealhulgas professionaalsed sportlased, juhid, toiduainetööstuse ettevõtted ja tipptasemel spordikeskused . Dr Mike'i tööd võib sageli leida ajalehelettidelt, juhtivatelt fitness -veebisaitidelt ja teie kohalikust raamatupoest. Ta on autor Dr Mike'i 7-astmeline kaalulangetamise plaan ja tulevane 6 toitumissammast.

Võtke ühendust dr Mike'iga, et saada lihtsamaid toitumis- ja toitumisnõuandeid, jälgides Twitteris @mikeroussell või muutudes tema Facebooki lehe fänniks.

Ülevaade