Küsige dieediarstilt: kas kroom kiirendab kaalulangust?

Sisu

• Ülevaade

K: Kas kroomipreparaatide võtmine aitab mul kaalust alla võtta?

V: Kroom on odav ja see ei ole stimulant, seega oleks see suurepärane rasva kaotamise kiirendaja-kui see ainult töötaks.

Kui olete kroomipuudusega diabeetik, parandab see teie glükoositaluvust. Kõigi teiste jaoks on kroomi lisamine kasutu (välja arvatud juhul, kui teile meeldib annetada niigi metsikult tulusatele toidulisandit tootvatele ettevõtetele).

Kuid teeme kaks sammu tagasi: mis on kroom ja kuidas see rasva kaotamise kiirendi müüt kunagi alguse sai? Kroom on mikroelement, mis suurendab insuliini toimet organismis. Insuliin on sisuliselt rasva kaotamise väravavaht, nii et kõik, mis muudab väiksema koguse insuliini efektiivsemaks, sobib suurepäraselt rasva kaotamiseks.

1950ndate lõpus nimetasid teadlased kroomi isegi "glükoositaluvusteguriks" (ma arvan, et see võiks olla rasva kaotamise toidulisandi pealkiri), kuna see on võime parandada loomkatsetes glükoositaluvust.

Sellele vaatamata ei ole rohkem kroomi inimestele parem, kui te seda juba kasutate kroomi mahtuvusy. Täiskasvanud naiste piisav kroomi tarbimise tase on seatud 25 mikrogrammile, mis tähendab, et kui sööte 1/2 tassi brokkolit, olete juba poolel teel soovitatud tarbimisest. Kui te võtate igal hommikul multivitamiine/mineraalaineid, saavutate oma päevase tarbimise taseme ja seejärel mõned, enne kui tööle asute. Nagu näete, ei võta mahutavus palju aega.

Kroomipreparaadid võivad pakendada 200–1000 mikrogrammi kroomi, kuid kõik see laadimine ei aita kaalulangust üldse aidata, kuna need väljavõtted mõnest kroomipõhisest kaalulangusuuringust näitavad:

• 2007. aasta uuringus vaadeldi 200 mikrogrammi kroomi mõju naiste rasvakaotusele ja leiti, et toidulisandid "ei mõjutanud iseseisvalt kehakaalu ega koostist ega rauasisaldust. Seega on väited, et 200 mikrogrammi kroomi lisamine soodustab kaalulangust ja keha koostise muutusi ei toetata."
• 2008. aastal läbiviidud uuring, milles kombineeriti kroomi ja CLA-d (konjugeeritud linoolhapped, teine ​​kaalulangetava toidulisandi farss), teatas, et nende kahe toidulisandi võtmine kolme kuu jooksul ei mõjutanud "dieedist ja treeningust tingitud muutusi kehakaalus ja kehakoostises".
• 2010. aasta uuring, mis kestis 24 nädalat, järeldas: "1000 mikrogrammi kroompikolinaadi lisamine üksi ja koos toitumisalase koolitusega ei mõjutanud selle ülekaaluliste täiskasvanute populatsiooni kehakaalu langust."

Chromium ei ole rasvade kaotamise ime, mida telesaated ja Interneti-reklaamid toovad. Pidage kinni oma dieedist, suurendage treeningu intensiivsust ja saate paremaid tulemusi, kui ükski rasva kaotamise pill suudaks pakkuda.

Ülevaade