Küsige dieediarstilt: kuidas nautida puhkust ilma kaalutõusuta

Sisu

• Ülevaade

K: Millised on teie kolm peamist näpunäidet, et pühade ajal mitte kaalus juurde võtta?

V: Mulle meeldib see ennetav lähenemine. Pühade ajal kaalutõusu pidurdamine võib olla parim viis aastaringselt lahjaks jääda. Uuringud näitavad, et keskmine kaalutõus talvepühade ajal on umbes üks kilo. See ei pruugi tunduda nii hull, kuid tegelik probleem on see, et enamik inimesi ei kaota kunagi pühade ajal lisandunud kaalu, kirjutab ajakiri. New England Journal of Medicine. Ja see on hullem uudis inimestele, kes on juba ülekaalulised. 2000. aastal läbi viidud Tuftsi ülikooli uuring näitas, et ülekaalulised täiskasvanud võtavad tänupühast uusaastani 6-nädalase perioodi jooksul juurde rohkem kui 5 naela.

Niisiis, kuidas saate magusa hooaja läbi teha ilma oma vöökohta laiendamata? Siin on kolm ennetavat strateegiat, mis tagavad, et teie uusaastalubadus ei oleks "kaotada detsembris juurde võetud 5 naela".

1. Ära oota detsembri viimase nädalani. Keskendumine kaalulangetusele hakkab jõulude ja uusaasta vahel tõesti kuumenema (tere, lubadused!), kuid kui ootate selle ajani, et alustada oma järeleandlikku dieeti, on juba hilja. Hakake keskenduma aktiivsemale olemisele ja oma toitumisele. Täiendav hoolsus aastavahetusele eelnenud nädalatel korvab kõik ootamatud toitumishäired, mis pühade tähistamise tõttu ilmnevad.

2. Nautige ennast, lihtsalt mitte liiga palju. Pühad on aeg sõprade ja perega lõbutsemiseks. Ärge olge "see inimene", kes sööb nurgas keedetud kanarinda ja aurutatud brokoli, samal ajal kui kõik teised naudivad jõuluõhtusööki. Pidage oma plaanist kinni nagu tavaliselt kogu kuu vältel, et saaksite oma rammusad toidud sularahasse kanda. Kui söögikord/pidustus on läbi, pöörduge tagasi oma tervisliku toitumise kava juurde.

3. Navigeeri pidupäevadel nagu proff. On suur tõenäosus, et teie arsenalis ei ole piisavalt pragunemistoite, et katta kõik pühadepeod, kus osalete. See sobib; see tähendab lihtsalt seda, et peate neis korralikult navigeerima. Esiteks, ärge seiske toidu kõrval ja suhelge; see julgustab mõttetut näksimist. Pange mõni toit taldrikule ja segage siis kuhugi mujale. Peotoit on traditsiooniliselt toitumismiiniväli, kuid segus on peaaegu alati mõned tervislikud võimalused. Värskelt lõigatud köögiviljad on tavapärased peo hinnad, samuti krevetikokteil (suurepärane lahja valgu allikas). Valige need köögiviljad ja valgupõhised toidud ning hoiduge kreekerite hunnikutest, kreemjatest leivaküpsetistest ja juustuga täidetud suutäis-lehttaignast.

Viimane mõte puhkuse kaalutõusust: pärast seda, kui inimesed on läbinud maovähendusoperatsiooni, töötavad nad sageli koos oma tugimeeskonnaga selle nimel, et toitu ei muudetaks kõigeks, mida nad teevad. See on hea strateegia puhkuselt väljumiseks, ikka veel kiitsutades oma kitsaid teksaseid.

Dr Mike Roussell, PhD, on toitumiskonsultant, kes on tuntud oma võime tõttu muuta keerulised toitumiskontseptsioonid praktilisteks harjumusteks ja strateegiateks oma klientidele, kuhu kuuluvad professionaalsed sportlased, juhid, toiduainetööstuse ettevõtted ja tipptasemel spordikeskused. Autor on dr Mike Dr Mike'i 7-astmeline kaalulangetamise plaan ja tulevane 6 toitumissammast.

Võtke ühendust dr Mike'iga, et saada lihtsamaid toitumis- ja toitumisnõuandeid, jälgides Twitteris @mikeroussell või muutudes tema Facebooki lehe fänniks.

Ülevaade